Czym zastąpć te ćwiczenia?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6348

czesc!
mam kilka cwiczen ktoire są dla mnie zbyt trudne lub niewykonalne z różnych powodów i szukam dla nich alternatywy.

moj trening pleców miał by wyglądać tak:

- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. MOżecie mi powiedzieć czym to zastąpić?

Triceps:
- pompki na poręczach 4x12
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12

NIe zrobie tylu pompek na poręczach, co dać w zamian?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

csc !
co do podciagania(dotyczy to wszystkich cwiczen z ciezarem wlasnego ciala)-to musisz je robic,bo pozniej bedziesz sie onanizowal na wyciagach!
sprawdz ostatnie posty z podobnym problemem-tam,w odpowiedzi podpowiadam,jak sobie z tym poradzic.
co do martwego-na poczatek-fachowy instruktaz,a potem asekuracja(obserwacja) na kazdym treningu plecow.powodzenia!

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Podaj nam coś więcej staz ,mozliwości sprzętowe itd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

mc- zobacz w atlasie (link nizej) np "dzien dobry" takie cwiczenie.
pociąganie -> ciezko to zastąpic doslownie nie mając wyciagu gornego - polecam oparcie nog na krzesle i pomoc nimi w podciaganiu - lub "podskoki" do gory i powolne opuszczanie w dol hamując ruch siłą mięsni

Triceps:
wybierz sobie cos z atlasu cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas - na dole masz linki do cwiczen na tricepsy.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
MC mozesz zastapic grzbietkami, a podciaganie sciaganiem wyciagu gornego

Triceps:
- pompki na poręczach 4x12
Zamiast pompek na poreczach mozesz dac pompki w podporze tylem lub wyciskanie wasko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

csc

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6348

MOJ STAŻ TO 2 MIESIĄCE
MAMM 19 LAT
MAM 184CM wzrostu
waze 82 kg

mam dostęp do bardzo dobrej silowni w ktorej jest duzo roznego rodzaju sprzętu.

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

pompki na poreczach

SIla w tym cwiczeniu rosnie masakrycznie szybko, sprobuj najpierw robic niepelne ruchy, zobaczysz ze z treningu na trening bedziesz robic wiecej ruchow i beda pelniejsze

analogicznie jest z podciaganiem, z treningu na trening jest coraz latwiej sie podciagac

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

z dwu miesięcznym stażem uważaj na matwy ciag staraj sie wykonywać małym ciżarem i szczególnie dbaj o technikę.
Jak jesteś na dobrej siłce poproś kogoś zeby kontrolował Twoja pozycję podczas martwego ciągu pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

csc

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6348

czyraj to co napisałem wcześniej...szuakm zamiennika do martwego ciągu a nie pytam jak go wykonywać...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Ok (-:
Martwy mozesz zastąpić unoszeniem tułowia z opadu proste technicznie i bardzo efektywne
Podciąganie mozesz zastąpić sciąganiem drąka wyciągu górnego do klatki lub do karku (ale lepiej jak być próbował wykonywać faze negatywną-opuszczanie- na drążku daje dobre efekty i wyrabia siłę do podciągania)
Pompki na poręczach -pompkami w podporze tyłem ,bardzo dobre ćwiczenie
pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

csc

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6348

ok, dzieki za pomoc, po poprawkach będzie to wyglądało tak:

Plecy:
- unoszenie tułowia z opadu 4x12
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15
Triceps:
- pompki ,,tyłem” 4x12
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12
jest ok? czy cos pozmieniać jeszcze?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Plecy:
- unoszenie tułowia z opadu 4x12 (tutaj dobrze sie rozgrzej bo prostowniki są bardzo "delikatną" grupą i ewentualnie uważaj z cięzarem)

- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 daj tutaj progresje cięzaru
-tutaj dołożyłbym jeszcze 3 serie wiosłowania podchwytem
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

Na koniec dołóż swobodne zwisy na drązku 4 serie i bedzie spoko

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-02 09:08:48

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat