[...] z sztangą prostą 12-10-8 Szrugsy z sztangielkami 12-10-8 Sroda: Barki: sztanga z klatki piersiowej 12-10-8 sztangielki w górę na ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach [...]
Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]
[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY chcial bym jedynie zamienic na jakies inne te oto cwiczenia [...]
[...] - z treningiem spokojnie daję wprawdzie radę, poza tym ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, ale nie chciałbym się przetrenowywać. Tak jak napisałem zależy mi na sile, z tym że barków i nóg nie ćwiczę siłowo ze względu na przebyte kontuzje. Moim celem jest zbudowanie formy przed powrotem na matę, który mam nadzieję kiedyś nastąpi. Będę zobowiązany [...]
[...] 1. W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody, plecy proste na nogach lekko ugiętych w lekkim rozkroku. 2. W pozycji stojącej ze sztangielkami w rękach unoszenie barków. Mięsień dwugłowy : Potrójna seria 1. Gryf łamany 2. Sztangielki 3. Gryf młotkowy brzuch: 1. unoszenie nóg Czwartek: Mięśnie naramienne : 1. Wyciskanie [...]
[...] kątem 90* - 3xMAX Unoszenie nóg na ławce skośnej - 3xMAX Wtorek HIIT + jak mam czas to sauna Środa Rozgrzewka/aero - j/w PLECY Wiosłowanie - 3x12rep Przyciąganie drążka do barków 3x12rep oraz do klaty 3x12rep TRICERATOPS Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12rep "Francuz" na leżąco - 3x12rep "Francuz" zza głowy siedząc 3x12rep BRZUCH Skłony na [...]
przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
[...] o planie złożonym w kupę myślałem o czymś takim, w nawiasach opis czemu tak a nie inaczej: A 1 wiosło w głębokim opadzie do mostka 3x10 (tak jak pisałem, chodzi o zdrowie barków, osobiście bym wolał klasyk do brzucha ;) ) 2 wyciskanie hantli płasko 3x10 (z tego co pamiętam dużo lepiej na mnie sprawdzają się hantle od sztangi, na sztandze prócz [...]
Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]
[...] bo wielokrotnie sie zdarzało,ze przeciążałem stawy.Chodzi chyba o to,ze żle zadawałem cios.Mam świadomość,ze siła ciosu poiwnna być z wykorzystaniem ciała czyli nóg,bioder,barków,a potem z rąk czyli ogólem całym ciałem,ale ja nie umiem nawet wuprowadzić ciosu nie nadwyrężając stawów.Słyszałem,ze reka musi wychodzic luźno,a dopiero w punkt [...]
[...] seria z takim samym obciążeniem (15 p lżejszy ciężar niż w 1 serii) -Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 10 p 4.Seria 10 p Unoszenie barków do uszu 4 serie Wszystkie 4 serie po 20 p (z takim samym ciężarem) WTOREK *Najszerszy grzbietu: -podciąganie na drążku 5 serii (do wyczerpania sił) -ściąganie linek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej w pozycji siedzącej - podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce - unoszenie tułowia z opadu na ławeczce - wznosy barków ze sztangą (szrugsy) Od razu zadam pytanie. Otóż czy ćwiczenia z jednej partii mięśni powinny być przedzielone z drugiej, czy np. najpierw robić wszystko na bica a [...]
