[...] sugestie co do klatki. Pompki zazwyczaj są bardzo skuteczne - ale ja bym dodał jeszcze z 1-2 serie i pomanipulował dowieszonym obciążeniem. Drugie ćwiczenie to killer dla barków - odradzam. Jeśli już to gilotynę rób na skosie dodatnim i też na pewno nie 2 serie a ze 4. Zamiast wyciskania hantli to dałbym siłowe rozpiętki albo wyciskanie [...]
23:00, w koncu moge cos napisac. makro przytrzymane prawie, ze do grama. Dzis w 100% czysta dieta, nie bylo nawet za bardzo czasu zeby cos kminic, a że lubie prostote na talerzu to wszystko szybko sprawnie poszlo. O godz 15 trening silowo wytrzymalosciowy pod sporty walki 3x 15 min EMOM podzielone na poszczegolne partie duzo pod katem dynamiki, [...]
[...] mięśni brzucha przeszkadza w robieniu masy mięśniowej. Brakuje jeszcze ćwiczenia na barki i triceps. Kiedyś też widziałem taki program dla początkujących wwłaśnie bez barków, tricepsów i bicepsów. Dodam że też był on z lat osiemdziesiątych. A nieobecność tych grup w treningu tłumaczona była tym że na początku przygody z żelaznym sportem [...]
wazne abys zrobił sobie 2 serie po 20 powt rozpietki siedzac i 2 serie na przód barków po 20 . Samą klate bardzo powoli abys rozciągną dobrze klatę robisz 50kg 15 pow 70kg 3 powt 85kg 3 powt a potem dawaj jak najwiecej chcesz dla mnie tak jest dobrze
[...] udział. A w czerwcu odbędzie się trzeci moduł tego konkursu,gdzie zadania przygotowała dla uczestników właśnie Iza . Dziś na treningu w mniejszym składzie-zaczęliśmy od barków,potem trochę klaty,pleców,nogi i mięśnie ramion. Trzeba było wypróbować sprzęt,bo takiego w Poznaniu nie mamy :) /SFD/2019/5/25/03a27f6040154c6192d6c712d6ce1b6f.jpg [...]
[...] masz regulowaną ławeczke to dodaj wyciskanie na skosie, albo (jak nie masz regulacji) przenoszenie zamiast rozpiętek zamiast jednego z podciągań możesz dodać wiosłowanie, albo dołączyć do tego co masz, jeżeli dasz rade. mozesz też coś na prostowniki dodać do barków mozesz dodać coś na przedni akton. Kolejność przypadkowa czy specjalnie tak?
trzeba zastosowac cwiczenia na plecy okraglo-wklesle w pierwszej kolejnosci. Mianowicie rozciagac miesnie klatki piersiowej bo one powoduja zaokraglenie plecow i wysuniecie barkow do przodu. Nastepnie trzeba wzmocnic miesnie plecow szczegolnie na wysokosci lopatek to znaczy miesnie rownolegloboczne i czworoboczne czesc wstepujaca i srodkowa. [...]
No to robie znowu :) Wtorek: PLECY- wiosłowanie 4 serie - wznosy barków 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie. Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą [...]
plecy mc (nie na prostych)4s podciąganie na drążku4s wiosłowanie sztangą4s szrugsy=wznosy barków 4s bic uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s klata +przenoszenie 3s tric zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda [...]
Nie jest to problem w samych barkach zwiększyła Ci się masa ,siła pewnie też i ją masz skoro jesteś w stanie zrobić kilka .Bardziej chodzi o wytrzymałość mięśniową ,a jak zaczniesz ćwiczyć bardzo szybko się zwiększy .I nie jest to wina barków.Ja niecałe 3 miesiące temu nie byłem w stanie zrobić 30 pompek (mdlały mi ręce) ,teraz robię do 50 .
Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33
Odmiana berka z cwiczeniami na nogi moze. Osoba dotknieta staje w pozycji kibadachi to sie nazywa w karate. Albo pozycja jezdzca. Nogi szeroko na 2 szer barkow. Tak jak jezdziec siedzi na koniu. Zeby osoba mogla sie ruszyc ktos musi przejsc pod nogami
kaptury czyli dawna nazwa mięsni czwrobocznych jest to mięsien ktory odpowiedzialny jest nietylko za unoszenie barkow do góry ale tez za spinanie lopatek chociazby warunkujac odpowiednia postawe ciala. czy 'skraca' optycznie barki ? nie sądze -ale wpisz sobie chociazby "bodybuilder" w google grafika i zobacz fotki kulturystow z [...]
Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]
[...] napinanie mięśni brzucha leząc-15x b)(m.łydki)wspięcia na palce na jednej nodze-20x c)(m.ud)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)(m.klatki)pompki klasyczne-12x e)(m.barków)wyciskanie hantli siedząc-10x f)(biceps)uginanie przedramion z hantla-12x g)(triceps)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)(m.przedramion)uginanie nadgarstków z [...]
[...] zbyt świetny. czekitt - jeśli go nie zmienisz, to wkrótce się zajediesz. Pamiętaj, że mięśnie rosną, kiedy odpoczywają. Trening to tylko bodziec. Do odpoczynku nie zaliczamy lżejszego treningu(oczywiście, poza OKRESEM regeneracyjnym między kolejnymi cyklami). A całych barków nie wykształcisz wszechstronnie ćwicząc inne partie. Nóg tym bardziej.
Dziennik treningowo zywieniowy
