barków

[...] wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu dolnego 2.Środa Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na [...]

może dlatego że ja to robię dość mocno za siebie i dlatego pracują mi bardziej tylne aktony barków niż plecy . zacznę robić wiosło i wykroki . A co do martwego i przysiadów to pomyślę bo dużo osób mówi że to hamuje a reszta planu ok ? A i jeszcze jedno pytanie,bo mam mały zastój w wyciskaniu na płaskiej . od 3 treningów wyciskam kilka razy 50 kg [...]

[...] mieć miejsce, ale prawdopodobieństwo tego jest bliskie zera. Prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju wysiłku i po prostu zmęczyłeś trochę mięśnie w okolicy barków. Unoszenie ramion angażuje właśnie te mięśnie, w największym stopniu. Odpocznij torchę, skoro stwarza to dla Ciebie problemy treningowe i tyle. Nic innego tutaj nie [...]

[...] serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x12 2. UGINANIE [...]

[...] UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.

zalezy mi bardzo na szerokości pleców i barków , no i na ladnie zarysowanej klatce , prosze o konkrety panowie ;D Licze na osoby z dużym stażem i pojęciem , SOG 100%

Wiele lat temu (6-7) miałem bardzo nietypową kontuzję- fakt że nabytą podczas treningu na siłowni podczas treningu barków.Nie mogłem ruszyć lewą ręką- ból barku mi to uniemożliwiał przez 2-3 tygodnie, stopniowo samo przechodziło.Nic w tym nie ma niezwykłego poza jednym - w wyniku tej kontuzji uszkodził mi się jakiś nerw i straciłem czucie w małym [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2s Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3s A-Klatka Barki Triceps , Brzuch wycisk skos dół 3s wycisk hantle skos góra 2s hantle na siedząco barki 2s unoszenie hantli w przód 2s [...]

[...] szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego jakieś warzywka i [...]

[...] to już w ogóle na wypasie sprawa się ma. Trzeba w takich sytuacjach szukać ciekawych rozwiązań w treningu na przykład poszukać swoich słabych punktów, popracować na rdzeniem, zakresami ruchu w stawach, wzmocnić rotatory barków itd. Bo lepiej robić cokolwiek niż czekać aż łaskawie nam siłownie otworzą, a czas ucieka, a my nic nie robimy.

Zębate w treningu barków?

Z tego co wiem to zebate można pobudzić albo unoszeniem hantli ponad linie barków albo przenoszeniem hantli lub sztangi( jedni uwazaja to za ćwiczenie na klatke inni na plecy) Czy jestem w błędzie?

WODYN znalazłem filmik z ćwiczeniem krucyfiks to miałes na myśli? bo jeśli tak to to cwiczenie przedstawione na filmiku idealnie sie sprawdzi w treningu barków z nogami http://video.google.com/videoplay?docid=232795438250055830&q=Tyler+Williams+bodybuilding PS. Dobrze miec takiego eksperta na forum dziekuję za pomoc jestem wdzięczny

1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

tak, już po samej rozgrzewce czułem fajne lekkie napompowanie barków, sam trening na wysokiej intensywności od początku do końca;) nie wiem czy jest sens testować 1/2 miarki przy mojej wadze.

[...] /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu dolnego przód barków z drążkiem prostym 15/12/10 odwrotny butterfly 20/18/15 2 serie unoszenia na boki z talerzami 10kg x20 kaptur szrugsy sztanga 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/10 [...]

[...] drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 170kg/10 szrugsy hantle 34kg/15 40kg/12 40kg/12 tric wyciag 5x20-12 pompki maszyna ala poręcze [...]

Nogi z tricepsem + tył barków, to nie najlepsze połączenie.

Nieco poprawione, czekam na dalsze uwagi. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]