barków

Przed treningiem zawsze staram się optymalnie rozgrzać stawy.Co do mojego planu treningoweg to Cwicze 2 dni z treningiem 1 dzień przerwy i znów 2 dni z treningiem.Między klatką a treningiem barków są trzy dni różnicy.Dziękuje wszystkim za porady. KIEDY SPADNIE ŚNIEG

nie kazdy moze zrozumiec ze technike wypracowuje sie latami samemu wynika ona z przyczepow miesniowych, budowy stawow, motoryki, to wyjdzie w praniu najwygodniej jest powiedziec - robcie wolno, maly ciezar i dokladnie w pelnym zakresie - bo to nie spowoduje ujemnych skutkow, nie ma prawa natomiast kazde pozytywne odejscie od schematu jest juz [...]

chodzi oto ,ze jestem płatnerzem , pracuje w kuzni po szkole . Gdy przychodze o 15 ze szkoły, mam ok 5 godzin pracy a zwykle potem nie mam juz czasu poniewaz jeszcze nauka jest. CO sądzicie o cwiczeniach tylko nóg , klatki i barków ,a reszta to jest u mnie machanie mlowem?

Moim zdaniem nie ma on predyspozycji do rozwoju barków. ...::PXN::...

Albo tak jak mówi PXN - prak predyspozycji gebetycznych lub zwykłe przetrenowywanie barków i nie rosną. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

j.w. moze powinien trening tygodniowy zaczynac wlasnie od barkow gdy sa one najmniej zmeczone. pozdrawiam

[...] o co chodzi ) . Przeczytajcie post Wodyna o podciaganiu i bedziecie wiedziec. Przeciez w szerokich chwytach pomaga nam ramienny i ramienno-promieniowy oraz tylkni akton barków w górnych strefach. Mawashi - nie kwestionuje Twojej wiedzy ale raczej nie ćwiczysz podciaganiem czworobocznego , przy wyciskaniu na barki góra klaty i tył ramiennych [...]

[...] - boją się- no cóż tutaj akurat jest się czego bać, bo przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, zarzuty itd. to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia; - nie chce im się wysilać, bo to męczące z pewnością jest. Czasem są też przypadki, że ćwiczący splitem odpuszczają np. trening barków, by zrobić dodatkowy trening klaty, bo w końcu im więcej tym lepiej.

[...] tylko po obu stronach o ile dobrze pamiętam uraz się pojawił podczas wyciskania na skosie ujemnym. Obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia a przed każdym treningiem klatki roluje klatkę taka małą piłeczką do masażu z kolcam i na szczęście problem znikł. Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że względu na przodopochylenie barków.

Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że względu na przodopochylenie barków. warto więc popracować nad samą wadą , ale skoro rolujesz piersiowe to i możliwe że i w tym zakresie zaszła pewna poprawa

Tył barkow troche odstaje, dlatego wole tył też robić. Dzieki za pomoc, łap soga

Tu dam przykładowy jeden dzień Przysiad że sztanga 5/5/5/5 50kg Wyciskanie hantli lawka dodatnia 12/10/10/8/6 KG7.5/10/12.5/15/17.5 Sciagnia drążka nachwytem szer.barkow 8/8/8/ 20kg Seria łączona Uginanie przedraminia w oparciu 10/10/10/10 na stronę 15kg Allahy 12/12/12/12 Ostatnia Seria do upadku wykonywana

[...] - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 - wznosy sztangielek bokiem 3x15 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangi na barki 3x15 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 2x15 Plecy: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 - wiosłowanie głownią w opadzie 2x15 - wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15 - podciąganie sztangielki [...]

ja dokladnie jak ty. Teraz się nieźle zredukował i nie chce tego stracic. Wybrobuje ten twoj trening na plecy. btw. jak robic to unoszenie w opadzie :D? To jest unoszenie na tylna czesc barkow ?

Kiedys kulturysci takze brali duze ilosci koksu, mam na mysli lata 70. Ale nie mieli takich specyfikow jakie maja teraz kulturysci, gdyby kiedys mieli takie koksy jak dzis, to wygladali by tak samo, moge sie zalozyc ze za 20lat kulturystyka bedzie wygladala jeszcze inaczej niz dzis, nie wiem czy mozna byc wiekszym, ale cos na pewno sie zmieni. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kox1234 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

[...] całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można. 2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej więcej na [...]

1. łączenie barków z klatką to znakomite połączenie i nie widzę w nim nic zdrożnego:) 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych [...]

Moim zdaniem zbyt wysoko opuszczasz sztangę ( na linii barków a powinieneś opuszczać do linii sutków)

Kopę lat wszystkim, lat czy tam rok %-) Będe sobie czasem przemykał i pisał ;-) Generalnie nigdzie nie napisałem, że łączenie barków z klatką to zły pomysł-oczywiście zakładając że reszta rozpiski treningowej z tym nie koliduje, jeżeli ktoś pisał do mnie :-) Niemniej jednak normalne by to było, że po treningu czułby mocno zmęczone barki, skoro [...]