Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić trening B z odpowiednią intensywnością. Osobiście, po treningu samych siadów często nie mam sily na zrobienie czegokolwiek poza pierdółkami typu trochę wypychań i barków, a Ty masz jeszcze całą resztę treningu nóg i całe plecy! Znowu - plecy trenuję dwa, czasem trzy razy w tygodniu, z rozbiciem na poszczególne części pleców. Z Twoim [...]
1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? zależy na co był ten plan(masa?), ale jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie [...]
Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]
A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]
Podstawy - chwytaj pośrednio, czyli tak by było szerzej niż szerokość barków, a nieco wężej od kąta prostego między przedramieniem a ramieniem (po opuszczeniu sztangi do klatki). - łokcie prowadź daleko od tułowia: kąt między ramieniem a korpusem około 90st, -podczas wyciskania ramię ma pracować idealnie pod gryfem sztangi, -łopatki mają być [...]
Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]
Za szerokość barków odpowiadają głównie środkowe aktony, a więc wszelkie unoszenie hantli na boki. Oczywiście jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój obręczy barkowej jak i zarówno mięśni górnych grzbietu to podciąganie na drążku w szerkokim uchwycie. Ćwicz, ćwicz, a z czasem zobaczysz że nabierzesz szerkości.
Wogóle pływanie, a kulturystyka to dwa inne światy. Zauważ, że większość pływaków nie ma szerokich barków, a zawodowcy już pływają napewno powyżej 10 lat. Pływanie w kulturystyce pomaga zregenerować mięśnie, odciążyć kręgosłup po ciężkich treningach. Pozdrawiam
sa wyjatki, ale wiekszosc plywakow ma raczej oplywowa a nie pocieta figure. a co do barkow to zawsze mi sie wydawalo ze sa raczej szerocy w barach. z mojej strony eot nie robmy spamu
no właśnie - plan kolegi p0nczka wydaje się ncałkiem sensowny, jednak spotkałem się z wieloma opiniami że nie powinon się łączyć na jednym treningu pleców i barków..czy to prawda?czy w jakiś sposób zmodyfikowac/przestawić to?
[...] miejscu ? Przestać całkiem trenować ? Czy tak jak piszę, trenować małym obciążeniem ? W sumie to siłownia teraz jest dla mnie wszystkim... Fajnie by było jak by ktoś odpowiedział jeszcze na to pytanie o ćwiczenia nie obciążające barków.... Pozdrawaim. "tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi " Segat
Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
chce lapac chwytem do podrzutu bo mam zamiar takze poprawiac wynik w cwiczeniach olimpijskich wydaje mi sie ze mam dobra mobilnosc barkow, boli mnie poprostu nacisk na miesien naramienny... z cwiczenia napewno nie zrezygnuje bo jest podstawa przy treningu wyskoku Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-01-22 15:02:33
ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html prase i modlitewnik możesz dokupić, a wyciąg lepszy do ściany, czy sufitu, niż te do ławek.
