zamiescilem tam dane roczne ale w tych okresach ciaglego postepu w rzeczywistosci tez byly dluzsze przestoje a nawet cofania..sprasznie mnie przyhamowalo na ciezarach 115-125-wiecznie wokol tego krazylem,pozniej ok 140 kg-155 kg -tez meczarnia +kontuzje . 160-180poszlo jakos tak samo....nie pamietam i nie widze w zapisach jakis wiekszych [...]
chodzi mi tylko o wioslowanie sztangą, na t-barze dobrze czuje plecy. a co do barków to raczej zadne te cwiceznia co wymieniles nie dzialaja na mnie, najbardziej widze postepy po unoszeniu sztangielek na boki, do przodu itp.
Jesli chodzi o trening barkow zastosoj wyciskanie sztangi z przed glowy(wyciskanie sztangi zza glowy jest bardziej kontuzjogenne a przecierz kontuzji nikt nie chce,pracuja w nim te same aktony co w wyciskaniu z przed glowy wiec znacznie lepiej zastosowac te wersje cwiczenia) daj tego 2s a podciagania sztangi ewentualnie 1s. Na plecy daj jakies [...]
a czy sie rożni ćw. nr. 2 od 4 ? 3-cie jest wg. mnie niepotrzebne- można zmienic na lepsze no i nr.1 wykonywalbym sztangą jako ćw. podstawowe dla rozwoju barkow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a może dodaj barki na poniedziałek wtedy triceps wystarczy dokatować max 2 ćwiczeniami, do treningu pleców itd. zamiast barków daj przedramiona - to takie moje sugestie Do pleców jak możesz dodaj podciągnie na drążku, barki... brakuje mi czegoś na tylne aktony, na brzuch ABS II - ja preferuję w dni nietreningowe A gdzie tu kolego są nogi? :)
ja wyciskałem 112 przy wadze 75:] ale nie cwiczyłem prawie pół roku:( i teraz cos koło 90:( A klate mam jak szczur czoło:P Ma ktos jakies dobre cwiczenia na górne i środkowe mieśnie klaty?? Bo rosną mi tylko zewnętrzne:/ ...od barków:/
MI najlepiej wchodzi przy wyciskaniu hantli na skosie. Prawda jest bowiem taka, ze nie ma jednego slusznego cwiczenia na klatke, kazde atakuje miesien z innej strony. I kazde cos daje czego nie ma inne, np wyciskanie sztangi daje miesniom mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres [...]
Lepiej by było jakbyś wziął osobne stojaki będą od razu do przysiadów,barków itp. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html
[...] na obydwa barki i obserwować. Tak naprawdę to praktycznie żadnego bólu, ale ciągle jakieś przeskakiwanie/chrupanie przy odwodzeniu ręki do góry, czy do boku. Trening barków, jaki leciał na siłce to: wyciskanie sztangi zza głowy (praktycznie aż do karku), przed głową, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - czyli dość mocno kontuzyjne [...]
Samo ustawienie barków w tej pozycji nie spowoduje opuchlizny natomiast ze względu na zaburzoną biomechanikę może powstać dysfunkcja która już może to spowodować. Przy fali uderzeniowej to praktycznie normalne że się znajdzie miejsce bólowe , ustawienie węższego chwytu będzie bardziej akcentowało prace na tricepsach.
[...] przed klatka twoja siła wyciskania tez pójdzie w dól z tego względu ze barki w szczególnosci ich przednie aktony biorą znaczący udział w tych cwiczeniach , w róznego radzaju wyciskań , i w poręczach nawet zły uchwyt sztangielek przy rozpiętkach ma wpływ na prace barków... wiec albo rybki albo akwarium, ale ja wiem ze i tak wybierzesz muszelki
[...] trening i najważniejsze cel tego treningu który on jechał , bo możliwe ze chodziło mu o to aby rozbudowac więkrze barki bo odstawały od reszty, każdy wie że na początku treningu cwiczenia będą bardziej efektywne niz pod koniec... dlatego zaczynał od barków ale nie sugeruj sie tym bo ty nie jesteś zawdowcem i stosując ich metody szkodzisz sobie...
[...] drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]
moja opinia: przede wszystkim nie unos barkow do pozycki "zdziwiony" jak w szrugsach, to moze byc twoim problemem po drugie staraj sie podrzucac sztange z podlogi (ladowanie sprezyny), a nie brac nagle caly ciezar ze stojakow po trzecie, sciskaj maksymalnie brzuch i posladki przez caly czas, gdy wyciskasz, napnij nogi
Zapomnialem Faktycznie na szerokosci barkow jest bezbolesnie. Chociaz smiesznie i jakby nienaturalnie bo mocno tricepsowo jakos tak - lokcie odchodza na boki (tak ze rece ukladaja sie w splaszczajacy sie romb). No ale wszystko bezproblemowo wtedy idzie. Narzut tym ciezarem ktorym robie bary (30-45 ) tez jest bezproblemowy wiec sobie wczoraj [...]
Siła a czas ;)
