barków

Musisz przyzwyczaić. Też na początku miałem problem z trzymaniem gardy, ale nie posądzałem o to barków :) To jest raczej ogólne zmęczenie rąk. Wytrzymałość mięśni a ich siła to dwie różne rzeczy, pamiętaj o tym. Nie ćwicz siłowo, tylko najwięcej uderzaj, przyzwyczajaj je do takiej pracy. Hantle nie zaszkodzą, ale nie więcej niż 2,5 kg bo [...]

Na brzuch ciezko co powiedziec odnosnie a6w , lecialem tym systemem ale cudow po tym nie ma , miesnie dotaja ostro i na dluzsza mete nie oplaca sie wg mnie ABS 2 duzo duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste [...]

te 3 ktore mi podano + szrugsy = moj nowy trening barkow:)

Staz,wymiary etc? Patrzac ogolnie: nogi-brak cw na dwuglowe/malo cw na czworki/lydki.Dodalbym wykroki do czteroglowych-i zurawia+uginanie lezac do dwoglowych. Przedramie daj raczej po treningu parti mocno wspopracujacej-np. bicepsa. klata-ok,choc w 2 cw pokusilbym sie o hantle.Nad wyc. na plaskiej tez bym sie zastanowil-bo cw. dla wiekszosc jest [...]

Wyciskanie daj z klatki, zza karku trzeba dobrze wykonać technicznie żeby sobie nie uszkodzić barków. Na łydki możesz coś dodać na koniec treningu z przysiadami. Nie wiem czy carb cykling będzie dla Ciebie dobre, dietę skonsultuj w dziale odżywianie.

Barków i kapturów praktycznie brak Ogólnie może być... miałeś dobre swiatło do zdjęc to na pewno duzo Ci dało.... 3/6 sog

Rany -3 miesiące i już chciałbyś żeby wszystko ci rosło.Troszkę za wcześnie. Musisz popracowac na techniką wykonywania ćwiczeń -w przypadku barków ,które są raczej oporne ,to bardzo ważne.Jeśli już zdobedziesz technikę na efekty nie będziesz musiał czekać. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Zgadza sie , bardzo waznym elementem jest technika i bardzo dlugo sie jej trzeba uczyc ( ja np. cwicze od 8 miesiecy w miare regularnie i jeszcze nie opanowalem dokladnie odpowiedniej techniki dla roznych cwiczen - chyba najwiekszy problem mam z odpowiednim wykonywaniem martwego ciagu, ale solidnie nad tym pracuje ). Ale wracajac do tematu : [...]

[...] żebyś się nie zniechęcał, przepracuj swoje i czekaj efektów, nie widać to pracuj dalej. 3 m-ce to faktycznie nie jest kawałek czasu, nikt nie poda Ci recepty na zrobienie barków, przeczytasz tylko o ćwiczeniach, które już pewnie wykonujesz. Musisz wyczuć ruch i panować nad ciężarem, rób to dokładnie i co pewien czas urozmaicaj trning. Jeżeli [...]

Wg mnie najlepsze na poszerzenie barków jest unoszenie sztangielek bokiem , jest to bardzo dobre ćwiczenie które pomoże ci poszerzyć się nieco..

Grono specjalistów zagineło w akcji%-) Plan ma kilka poważnych błędów m.in zła kolejność treningu partii, brak treningu pleców i barków i skupanie się na partiach pomocniczych (kaptury, przedramię). Czytałeś? http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-13 13:25:01

Czytalem ale nie bralem pod uwage kolejnosci, a co do pleców, barkow itp, poda ktos jakies cwiczenia jakie mam jeszcze dodac? Z góry dziękuję

przede wszystkim jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli [...]

j.w. Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia na tylne aktony barków,a drążek proponowałbym robic szerokim nachwytem

Nie sa zle...ja tylko napisale Ci swoja sugestiei ocene. To Ty musisz znalezc taki trening ktory Tobie bedzie najlepiej lezal...jesli chodzi o mnie to osobiscie nie zaczynalbym od barkow i napewno nie robilbym ich samych.Tak samo nie konczylbym tygodnia klata dlatego ,ze wiem ,ze taki cykl treningowy na mnie nie dziala... Nistety metoda prob i [...]

co tak słabo w martwym porównując z innymi? Ja bym połączył Klate barki i triceps. Bo w ćwiczeniu klatki używasz trochę barków a przeważnie tricepsów. A kolejną sesje plecy biceps nogi bo przy martwym także biorą udział nogi. Cwiczenia wyglądają sensownie :D

Ogólnie lipne połączenie. Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na [...]

[...] genetycznie mam po ojcu zdolnosc do szybkich przyrostow na bicku i tez musze go troszke zmeczyc zeby zmusic go do rozrostu:) ale idzie dobrze w tych 9 seriach:) co do barków to co polecasz na tylne aktony?:) klatka tak ulozona ejst aby troszke dopracowac dół i góre newiem czy dobrze to ulozylem jesli masz jakis ciekawy planik na rozrost [...]

np: klata + biceps nogi barki przod/bok + triceps plecy + tyl barkow + brzuch MC najlepiej wykonywac na samym poczatku treningu EDIT: Przemasso nie zauwazylem Twojej odpowiedzi ale w sumie rozklad praktycznie identyczny zaproponowany Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-14 21:09:11

[...] uchwycie neutralnym 2s 6-max Piątek 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 8-8-6 2a. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 10-8-8 2b. Wznosy barków "Sztrugsy" 3s 10-10-10 3a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s Rozgrzewkowa-10-8-6 3b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]