barków

ostatni ruch opuszczałem akurat powoli(wcześniejsze też) tylko że już przy samym końcu(prawie koło barków) jakoś mi uciekło chyba:/ i jakoś tak wyszło

[...] drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s Progresja: ABA i BAB Bardzo dziękuję za pomoc

Strzel sobie 16 tygodniowego HSS, dzien barki + szrugsy. I masz 3-4 miesiace ciaglego wzrostu barkow. Front + szrugsy jako heavy. Podciag + wznos boczny wylewajacy jako drugie. W specjalu cos na polaczenie boku i tylu A w 100tce np wznos boczny typu L . I jedziesz do przodu.

puma robie trening z tego postu: http://www.sfd.pl/Pytanie_do_znawc%C3%B3w_%26lt%3BApokalipsa%2C_Puma%2C_Krzych%26gt%3B-t483341-s2.html i bardzo sobie go chwale. co dac na izolacje barkow? plecy strasznie ida do przodu. jednak na barki musialem zmienic bo cw mi nie odpowiadaly za bardzo. ogolnie trening bardzo dobry, ale trzeba ostro michy [...]

k0zuCh zgadzam sie. oczywiscie kazdy powinien robic trening "pod siebie" ja osobiscie czytam wskazowki pumy666 i narazie niezle na tym wychodze. potrzebuje jednej informacji 1. jak wykonywac Wnos boczny typu L????? poniewaz dzisiaj mam trening barkow i chcialbym to wiedziec pozdr

Mastah - imho nie ma sensu. Chyba ze jako trzecie cwiczenie , tyle ze trzy cwiczenia targetowe na jeden rejon barkow to troche juz specjalizacja pachnie za bardzo. Jest problem z tym cwiczeniem bo gdy ciezar za szybko rosnie - najbardziej pracuje przedramie - a tu chodzi o remedialowa izolacje.

Trening o 10.00 Barki + nogi 1. wyciskanie hantli w górę siedząc: 3x12 powtórzeń stałym ciężarem (8kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (10kg) 2.podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (obie ręce na raz) 3x12 stały ciężar (5kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (7kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 długa sztanga [...]

Michaił domyslam sie że nasz kolega przy dolegliwościach barków intuicyjnie je rozgrzewa Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

NO WŁAŚNIE. TOPOR, MAM PYTANIE , CZY ĆWICZENIE NP: KLATKI Z PLECAMI, BICEPSU Z TRICEPSEM I POWIEDZMY 3 DNIA BARKÓW TO DOBRY POMYSŁ I CZY MOŻNA ROBIĆ SERIE NAPRZEMIAN TJ. 1 SERIA NA KLATKE A POTEM 1 NA PLECY ITD.? WŁODAR

wyniki sa ze szczytu formy klatka tylko 140kg bo miałem kilka lat temu dość poważną kontuzje barków i klatki i siła jakoś nie chciała mi nigdy na tą partie iść wyniki podawane na kilka powtórzeń nie na 1 MP

Arab piękna sylwetka. Widać (przynajmniej na tym zdjęciu) twardość mięśni. Nie wiadomo jak tam tylne aktony barków (które araby uwielbiają doprawiać olejem) ale na pierwszy rzut okiem, sylwetka mocna, bez tego typu oszustw.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: looser92 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5 OBWÓD KLATKI [...]

Dlaczego wioslo do szyi do kosza ? Przeciez to dobre cwiczenie na tyl barkow

unoszenie ciężaru bokiem ... czy to sztangielkami czy tez na wyciągu dolnym... ćwicz jako pierwsze ćwiczenie w treningu barków.. ze stałtm obciążeniem 3-4 serie po 12-16 powt.

[...] wykonujesz to ćwiczenie to nie jesteś uzależniony od przyciągania ziemskiego tylko od stałego napięcia na lince.Hantle to jedne z najlepszych przyrządów do treningu barków i ogólnie ponieważ ćwiczenia z wolnymi ciężarami bardzo dobrze wpływają na rozwój mięśni. Dla autora tematu Jeśli wykonujesz ćwiczenia w treningu masowym to [...]

Zgadzam się j/w dieta podstawa nogi jeszcze można wybaczyć bo nie każdy chce mieć "wielkie" ale plecy .... co do barków musisz im poświęcać dużo czasu biorąc pod uwagę ze mięśnie te wspomagają ruchy wykonywane przez umięśnienie klatki piersiowej,rak,grzbietu,szyi oraz górnej części pleców muszą być silne i odporne zatem aby je pobudzić [...]

Ok ja ulozylem cos takiego ale prosze o podpowiedz w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia a moze z ktorys zrezygnowac i z jakim obciazeniem pracowac jak na mase?jezeli na klate rekordowo wziolem 61kg 3x chcialem wykonywac wszystkie cwiczenia 4x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela PROSZE O SZYBKA POMOC [...]

Witam. Ok. A czy można dodać coś do każdego zestawu na tył barków np. facepull lub wznosy hantli w opadzie ?

Na Twoim etapie bym nie szalał z ilością ćwiczeń. Tył barków też rozbudujesz jak mocno przyłożysz się do wiosłowania. Nie trzeba się skupiać na razie na dokładaniu ćwiczeń izolowanych skoro podstawy jesteś w stanie zbudować na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach.

co do kontuzji barków to pomagają ponoć ćwiczenia na rotatory. (Ja znalazłem 3 - dwa na rotatory zewnetrzne i jedno na wewnętrzne jak ktoś jest zainteresowany to moge tu przepisać) Problem tylko w tym, jak ćwiczyć (zdaje mi sie że na wytrzymałość bo nie da rady wziąć duzeog ciężaru ze względu na bezpieczeństwo a i masa nic nie daje ale potrzebuje [...]