barków

[...] ,pt. Przysiady ze sztangielką - 3s - 12-10-8 powt. Podciąganie 1s - max Wiosłowanie hantlą 1s - 12 powt. Podciąganie 1s - max Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 1s - 12p. Pompki z nogami na taborecie 1s - 10 powt. Pompki w wąskim rozstawie 1s - 10 powt. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 1s - 12 powt. Unoszenie wyprostowanych [...]

[...] Pompki na poręczach (3 serie, 8 powtórzeń) Środa Plecy: Martwy ciąg (3 serie, 8 powtórzeń) Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie (3 serie, 8 powtórzeń) Wznosy barków- szrugsy (3 serie, 8 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 8 powtórzeń) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3 serie, [...]

Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]

[...] Triceps: - ściąganie linką na dół 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/10/8 Piątek: Nogi, Brzuch, Barki Barki: - wznosy barków ,,szrugsy" 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w bok oburącz 12/10/10/8 JEŚLI CHODZI O BRZUCH I NOGI, MAM DO DYSPOZYCJI SPECJALNE MASZYNY WIEC DOŁOŻE PO 3,4 ĆWICZENIA

[...] ze sztangielką w opadzie - 3 po 6 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5 po 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 4.Martwy ciąg - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] TRICEPS) PLECY 1 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 10 2 Wiosłowanie sztangą 4 10 3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 10 4 Wznosy barków "szrugsy": ze sztangielkami 3 12 TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3 10 2 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3 10 3 Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (Adam Małysz) (12,10,8) -Arnoldki (12,10,8) Kark: -Podciąganie sztangi do brody(12,10,8) -Szrugsy siedządz tyłem na ławce skośnej (12,10,8) -Wznosy barków ze sztangą za plecami (Szrugsy) (12,10,8) SOBOTA (NOGI) Uda: -Przysiady(wąsko) (12,10,8) -Wykroki ze sztangielkami (12,10,8) -Przysiady(szeroko) (12,10,8) -Uginanie [...]

[...] „dzień dobry ” Triceps: 10/8/6 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (środa) -wyciskanie sztangi wąsko(niedziela) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem Barki: 16/14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Kaptury 4x12 -wznosy barków szrugusy

[...] klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wznosy barków ze sztangą Piątek (nogi , triceps ) 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 4.Ściąganie linek na [...]

Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

Poniedzialek (klata+triceps) klatka piersiowa wyciskanie na prostej 4s (12,8,6,4) wyciskanie na skosie 4s (10,10,10,10) rozpietki(12,10,8,8,) triceps; wyciskanie francuskie (sztanga lamana) (12,12,10,10) sznurki (12,12,12,12) podchwyt (12,12,12,12). Wtorek plecy & biceps zciaganie do klatki drazka wyciagu (szeroko) (10,10,8,8) to samo z gory [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 12-10-8-8 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po [...]

[...] od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz większe cycki (ćwiczenia na plecy też się przydadzą, do tej pory ćwiczyłem, na nogi tez). Dysponuje drążkiem do podciągania, 2x 18 kg hantle(zamierzam dokupić 4x [...]

Wtam wszystkich mam pytanie... trenuje raz w tygodniu(poniedzialek) klate i po kazdym treningu mam cholerne "zakwasy" malo tego ze ktaty bo jest raczej zrozumiale ale takze cholerne zakwasy przedniej czesci barkow! Nasunelo mi sie w zwiazku z tym pytanie czy to naturalne (dobre) bo wtedy moje miesnie beda mialy przyrosty?czy raczej to jest zle [...]

[...] Wtorek Plecy + biceps CW1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x(max) CW2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 CW3.Wioslowanie hantla 3x8 CW4.Wznosy barków "szrugsy" 4x10 CW1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/10/8/8 CW2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/8/8 CW3.uginanie [...]

Witam was. Wrocilem do trenowania po 2 latach laby. :p Cwiczylem wtedy ok roku i wazylem 84kg, teraz roztylem sie okrutnie i waze 95kg :(. Piwny brzuszek deczko urosl i teraz chce go zrzucic trenujac jednoczesnie rozrost miesni. Jestem poczatkujacy i mam do was prosbe o skomentowanie mojego planu i ewentualne uwagi. Zaznaczyc chce, ze latwo mi sie [...]

Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie preparatow wspomagajacych leczenie stawow. Sprawdzalem juz na forum ale nie znalazlem zadnych nowych tematow w tej sprawie. Mialem artoskopie obu barkow :( jestem póltorej roku po operacji mialem 2-3 serie rahabilitacji [laser, pole magnetyczne, masaze i jeszcze cos w stylu malych dawek pradow (nie pamietam [...]

Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]