Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]
[...] pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do połączenia barków z nogami i wtedy biceps z plecami ale to twoja decyzja, domyślam się, że i tak zrobisz jak będziesz chciał.
Ćwiczyłem planem z układem barki+ nogi, któraś partia niestety będzie kulała:) a plecy świadomie robię po barkach bo mam dobre - martwe , wiosła i drążek idą mi bardzo dobrze w porównaniu do klaty i barków. Oczywiście ich nie zaniedbuję.
[...] jeszcze jedna modyfikacja od 85% 4 x 4 90% 3 x 3 95 % 2 x2 100% 2 x 1 4. Tak jak mumink zamiast podciagania na drazku zacznij od wyciskania głowa w dół albo wyciskania barków z przodu a potem martwy, wiosłowanie ok dodałbym szrugsy albo dzien dobry 5. A wywaliłbym jeszcze unoszenie nóg na maszynie. To tak na szybko parę spostrzeżeń pozdro [...]
pompki zbędne, na rozgrzewke sobie mozesz dać, chyba że na plecy ktoś Ci zakałda 60 kg talerze, co do barków to postaw na wyciskanie jako główne ćwiczenie. dobrze jakbyś dał ankiete działu
Dzięki za korekty... zastosuje sie do nich :) tylko mam pytanie czy moge dorzucic unoszenie bokiem do barkow? czy jedno cwiczenie to nie za malo? aha i mam jednak zamiaru robic martwego ciagu (szkoda mi kregoslupa) czyli wtedy co trening przysiady?
chyba sie nie zrozumielismy na temat tych barkow. Chodzilo mi o to ze mialem wyciskanie sztangi zaa ( czyli wchodzi na tyle i sr aktony) teraz natomiast dales mi z przodu a reszte cwiczen czyli arnoldy oraz podnoszenie sztangi tez mam chyba na przod tak mi sie wydaje albo sie myle? :P
[...] z klatki piersiowej 4 s. 8-12 Ok Dorzuc jeszcze unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12 Ok Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12 Rób 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 8-12 Daj 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 [...]
[...] na drążku 4 s. 4 p. - Brzuszki 4 s. 4 p. II dzień Środa Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4 s. 8-12 p. - Podciąganie na drążku do brody 4 s. 8-12 p. Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 15 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 8-12 p. - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 s. 8-12 p. III [...]
aha niemasz barkow rowniez mozesz je sobie dolozyc unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek bokiem w staniu unoszenie sztagielek przodem niedalem ci wyciskania poniewa jest kontuzjogenne i obciaza mocno kregoslup
[...] lepiej działają na uwypuklenie mięśnia, a niektóre spłaszczają i optycznie wydłużają. Ja przez nieświadomość robiłem przez pewien czas uginanie z podchwytem nieco szerszym niż szerokość barków (główny angaż głowy długiej) i bicki wyglądają na długie i spłaszczone, brakuje mi tej wypukłości Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-26 22:49:40
Normalne jedzenie zawsze będzie lepsze niż proch. 1.Nie,do żadnych ćwiczeń,najwyżej do rekordów w mc,przysiadzie 2.Tak 3.Przy wyciskaniu pracuje klata,tricepsy,przednie głowy barków
Do czego dążę ? Hmm...ogólna sprawność fizyczna, przy dobrej sylwetce (rzeźba). Powoli zacząłybm się wkręcać w te ćwiczenia a do nóg i barków dobrałbym ciężar pod siebie. Z czasem siła przyjdzie na pewno. Co o tym sądzisz ?
[...] 2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12 PIĄTEK (Plecy + Biceps) Plecy 1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4 x 6-15 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 x 12 4. Szrugrsy 2 x 10-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x [...]
[...] to wyciskanie sztangielek.Dużo nie zawsze znaczy dobrze.Jak robisz przysiady to i martwy by się przydał.Rób go z plecami później podciąganie sztangi dopiero sztangielki.W nogach dodaj ćwiczenie na tył ud.Podciąganie sztangi do brody w twoim przypadku bym sobie darował bo tam też pracują kaptury.Zamiast tego zrób lepiej tył barków.Pozdrawiam.
Jedna noga jest ułożona z tyłu szyi, dokładnie na lini obu barków(dlatego przy zakładaniu trójkąta musisz być skręcony w jedną stronę, a w którą, to zależy którą nogę masz na szyi przeciwnika) wówczas dążysz (pomagając sobie ręką) aby drugą nogą zapiąć trójkąta. Jeżeli przeciwnik wstaje to chwytasz go ręką w zgęciu jego nogi i przyciągasz do [...]
dzięki, jednak co do barków to Koper22 nie zauważyłeś, że ćwiczę FBW z dwoma zestawami, czyli robię tylko 1 ćwiczenie na barki na każdym treningu ;) jeżeli jeszcze jakiś 'spec' działu mógłby mnie upewnić co do chwytu naprzemian to byłbym wdzięczny... Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-22 19:11:57
