Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Dzień 3: Plecy, Grzbiet: - podciąganie nachwytem ( 3 seria max) - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - wznosy barków "szrugsy" 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Triceps: - pompki tyłem ( 3 serie max) - wyciskanie francuskie hantli zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. [...]
[...] przednie aktony miesni naramiennych i klatkę) 10 powt. 6. wyciskanie sztangielek "zwykle" (takie niepelne arnoldki, bo koniec ruchu przy opuszczeniu k0onczy sie na wysokosci barków) 20 powt. 7. unoszenie hantelek przodem (grzbiet dłoni skierowany do dołu)-cel: przednie aktony miesni naramiennych i barki 12 powt. całość powtarzam w 3 seriach [...]
Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]
[...] sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 Wscpiecia na [...]
[...] PLECY: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem_ 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie 4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie 3. pompki na [...]
Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w staniu do klatki 10/10/10/10 -Podciąganie sztangi do brody chwytem na szerokości barków 10/10/10/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 -Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 10/10/10/10 -Szrugsy 4s max -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] trening) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Wznosy barków 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Środa wolne Czwartek [...]
[...] slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce szybko nadrobic i [...]
jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
[...] To jest link do tematu w dziale uderzane http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia%2Bboks_jak_rozplanowac-t640081-s1.html . Zalezaloby mi na jednak ciaglym rozwijaniu masy klatki i barków. Wolne dni na trening na pakerni to wt, czw i sobota. Niedziela odpoczynek. Ogladalem propozycje Weidera dla bokserów i pod SW, ale wolałbym jednak większy nacisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) 8. Przysiad i wyrzut hantli w góre (jak przy ćwiczeniu barków) po 5kg 9. Bieg w miejscu 10. Bieg w miejsu z ciężarkami (po 2kg) 11. Wyrzuty nóg w tył na przemian 12. Wyrzuty nóg w tył razem 13. Robie 1 brzuszek i wstaje, klade [...]
witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze [...]
Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]
