[...] się trochę od tego bo każdego innego dnia robione były inne partie mięśni. Dzień 1: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - podciąganie szerokim chwytem - martwy ciąg - wznosiły barków ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami - Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym siedząc Dzień 2: - przysiady ze sztanga na karku - [...]
Witam. Zacząłem swoją przygodę na siłowni,ułożyłem sobie plan,który stosuje od 2 tygodni,jednak nie czuje zbytniego obciążenia na klate i plecy(w przeciwieństwie do bicepsów,barków i tricepsów). Chciałbym prosić o pomoc,jakąś korekte,sugestie. Może powinienem dodać jakieś suplementy,proszę o rade. PLAN: DZIEŃ 1 Wyciskanie w leżeniu na ławeczce [...]
[...] 12 10 8 -Wiosłowanie koncem sztangi 12 10 8 SOBOTA to samo co sroda NIEDZIELA NOGI -Przysiad ze sztangą z tyłu 12 10 8 -Przysiad ze sztangą z przodu 12 10 8 -Uginanie na maszynie 12 10 8 -Uginanie na maszynie tyłem 12 10 8 gdzies ewentualnie dozuce kaptury jezcze zapewne do barków. PROSZE O OCENY
Witam,mam ogromna proźbe o ocene i korekte (w razie potrzeby)Mojego planu trenigowego na mase.Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;68 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej [...]
Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 powtórzeń Kaptury: Wznosy barków z hantlami do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń wznosy barów okrężne 3 serie 12,10,8 powtórzeń PIĄTEK: Nogi: Przysiad: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Prostowanie nóg na [...]
mam 184 cm wzrostu waze 72kg cwicze gdziesz ok poł roku z małymi przerwami maks. pdniose gdziesz 75 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]
[...] bez specjalnych wytycznych co do masy czy tez rzeźby. Chciałbym wzmocnić barki w stosunku do reszty ale nie jestem pewien co do poprawności tego treningu. Po treningu barków nie mam wcale zakwasów(ćwiczę poprawnie technicznie). Wiem ze zakwasy to kwestia odpowiedniego odżywiania ale np. tricepsy mam prawie zawsze „spieczone". Ćwiczę w [...]
Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 4x10-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10-12 Przyciąganie linki w siadzie 4x10-12 Ściąganie drążka z góry za plecy i do klatki 4x10-12 Wznosy barków sztangą 4x10-12 Wznosy sztangielkami 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 Proszę o ocenie i o ewentualne poprawki, trochę już na tym planie ćwiczę i jeśli [...]
[...] wyciągu górnym nadchwytem czworogłowe 5xwyprosty podudzi na maszynie 2. brzuch łydki 3xwspięcia na jednej nodze - ile powt i jakie dł. przerwy ? 3. plecy (plecy+tylne aktony barków) 4xprzyciąganiu drązką wyciągu dolnego wąsko podchwytem 4xprzyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4xprzyciąganie sztangi w opadzie szeroko 4xmartwy ciąg [...]
Witam, Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 [...]
kumpel ulozyl taki plan dla innego... i pomsylalem ze wrzuce go tu i sie zapytam czy dobrze to zrobil. a wiec: plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat co myslicie o takim planie i co w nim jest zle? barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z [...]
Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam [...]
[...] Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8 3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10 4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10 Sob. V Bic+Tric Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10 2. .Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano:15,12,10 [...]