Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, wyciskanie 4 x 10-12 pow Wznosy i przynoszenie sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow *lub podciąganie sztangi Dodatkowo 3 [...]
Witam,ulozylem plan push&pull... 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P....wiec go napisalem i prosze o pomoc...:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 [...]
Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
[...] na barkach - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Czy mogę praktykować ten plan czy coś w nim pozmieniać? czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam :)
nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]
Witam jestem tu nowy ale nie w tym zecz . Trenuje wsumie od 2 lat z przerwami duzymi dodam heh :P . Jak zaczynałem wazyłem 60 kg przy wzroscie 192 , tak tak byłem prawdziwym szkieletorem heh . No ale zaczołęm cwiczyc i przybrałem mase do 72 kg pozniej dałem sa na looz Od marca znow cwicze w marcu wazyłem 76 kg teraz 87-88-89 zalezy jak tam sie zje [...]
[...] tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą 25kg, x45/x55/x50 - wznosy na palce z w/w sztangą, 3x 15 - sztanga zza/sprzed barków, 3x 15 (zaleznie jak sila pozwala) - wyciskanie z klaty z podlogi, co mnie strasznie irytuje i uniemozliwia pelen ruch, x20, x18, x15 - rozpietki (hantle po 5kg) z [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]
[...] Brzuch Jesczcze jest duzo do zrobienia, na dzień dzisiejszy 15% tkanki tluszczowej, wzrost 168cm, waga 56kg Dążę do mocniejszego wyrzeźbienia dołu oraz podbudowania pleców i barków treningiem silowym Dieta: Posiłki I, II, III, IV - 40g węglowodanow, 30g białka Posilek V - 30g białka (Brak tluszczy w diecie powoduje przyspieszenie metabolizmu) Jak [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]