barków

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Htek PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata całkowity 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

upadek mięśniowy = niemożność wykonania o własnych siłach ani jednego więcej powtórzenia w danej serii to oczywiste że w niektórych ćwiczeniach np. ramion czy barków cięzary będą zdecydowanie mniejsze niż w ćwiczeniach pleców, klatki a szczególnie nóg o ile dla unoszenia bokiem 2 kg na razie może być ciężkie (przestanie być za jakiś czas) o tyle [...]

[...] cykliczności(ACT) na SFD oraz w artykułach Michila w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w stanie wykonać! Co do obciążeń, to "(...)dobieramy w ten sposób, aby po wykonaniu założonej liczby [...]

Triceps we wtorek naturalnie (po prostu nie dopisalem): pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 4x12-10 Celem jest masa miesniowa. To co moge dorzucic do barkow? Do dyspozycji mam jedynie laweczke, hantle, drazek, sztange :(. Jak to wyglada z tymi powtorzeniami, w miare ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc? Zmieniony przez - emikz w dniu [...]

Do barków dodatkowo te 2 cwiczenia jeszcze? Jakie to jest wyciskanie zamaszyste, bo nigdzie znalezc nie moge? :) Łydki w okolicach 20powt. wystarczy?

[...] serii - jak już nie będę dawał rady zrobić choćby 5-ciu powtórzeń to dokańczam te 5 serii ściągając wyciąg górny do klatki Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie (tył barków) 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8 Modlitewnik 12, 10, 10, 8 I zanim ktoś napisze, żeby dodać coś na dwugłowy, to rozważałem to, ale doszedłem do [...]

[...] wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8 3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8. 4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8 WZNOSY NA KONIEC, PODCIAGANIE JAKO 3 KAPTURY 1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6 Dzień 5 (PLECY) + BICEPS 1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8 2. sciaganie drazka gornego do karku-12.10.8.8 2. Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wznosy barków „szrugsy” 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielki) 2s - uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki) 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] 10 9 9 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 30 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 20 20 20 20 4.Przysiady 30 30 30 25 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 12 12 12 12 8.Arnoldki 20 20 20 20 9.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 15 15 10.Pompki bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:przemoszel PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:77 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD [...]

Dobre efekty dają wzniosy barków:)

[...] nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) 2s|8,6 • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s|12-8 • wiosłowanie sztangielką jedną ręką 3s|12-8 • wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 3s|12-8 • wznosy kolan wisząc na łokciach 3s|12 Dzień 5: Ramiona + triceps • militarne wyciskanie zza głowy stojąc [...]

Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]

brakuje chociażby nóg ( nie, rowerem ich nie wyrobisz, ale możesz robić trochę lżej) i barków na pierwszy rzut oka. Dodatkowo warto bys zaatakował klatę co najmniej 2 ćwiczeniami ( bo te 3s dipsów to trochę mało ). masę zwiększysz przy dobrym treningu i przede wszystkim gdy bd miał nadwyżkę kcal. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:11:12

rozkład, rozkładem, ale pyta potem czy to ma sens :-) (najlepiej bd jak zrobi zrzut w odżywianiu). tak jak napisałem widzę tylko że nei ma nóg i barków, do tego klata smyrana tylko 3 seriami dipsów - trochę mało %-). Trening ogólnie trochę lajtowy jak na "tego-co-wie-o-co-kaman". Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:28:08

pod sw. Prop i oxa. Deca nic nie smaruje... chyba ze masz na mysli syfy na plecach.... wino pod sw kiepski pomysl szkoda barkow i kolan....

Mimo ze nie jestem mega mozgiem to cos Ci napiszę : Na klatke jako drugie cwiczenie zrob rozpietki na plaskiej, a wyciskanie w 4 seriach Na plecy, wyciag pionowy szeroko i wasko podchwytem, potem wioslowanie sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi [...]

Szrugsy-unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami w rękach(ćwiczenie na czworoboczne)

Klata 1. Wyciskanie sztangi glowa do dolu 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Sciaganie linek lub buterfly 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chmielu PŁEĆ: man WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80++ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38/9 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]