Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]
[...] 3 s. - 10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 10-8 Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla [...]
[...] (12 po 6) PIĄTEK Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (9 po 6) 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (wiosłowanie) (12 po 6) 3.Wznosy barków ze sztangielkami (12 po 6) Mięśnie ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (9 po 6) 2.Uginanie ramon ze sztangielkami stojąc (9 po 6) 3.Uginanie nadgarstków (9 po 6) [...]
Siema. Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete. W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - podciaganie na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. [...]
[...] nie ma żadnego wyciskania sztangi, ponieważ staram się "otworzyć klatkę". Mam ją trochę zapadniętą, do tego przez ostatnie dwa lata dużo błędów ćwiczeniowych, mocno angażowałem naramienne i teraz są trochę pospinane, więc ćwiczenia dobrałem sobie tak, żeby wzmocnić tył barków, aby pociągnęły trochę ramiona w tył i aby klata poszła w przód.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 39 i 8 stopni wziąłem leki połozyłem się spac , w nocy budziłem się z bólem głowy ale to naprawde silnym , rano wstałem nadal ból głowy , do tego taki silny ból mięsni barków ze nie jestem wstanie podnieśc ręki a tym bardziej dotkąc tego barka . Czy ktoś z was może mi powiedzieć , czemu tak jest a nie inaczej i czy wybrać się z tym do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu. Dobra koniec moich marudzeń czas na obecne fakty: Wiek:20 lat Waga:73Kg wzrost:184cm Wymiary: -klata na bezdech: 97cm -pas: 81cm -biceps napięty: 30cm Test: -Podciągnięć na drążku nachwyt trochę szerzej niż barki: 8 -Pompki na szerokość barków: 25 -Brzuszki na ławeczce ukośnej: 35-40 -Pompki szwedzkie 10 -Przysiady: 70 Pozdrawiam
[...] 3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12 Po takim treningu zakwasy na klatce mam, ale również na przednich aktonach barków. Siła przy seriach i wyciskaniu mi idzie w górę, ale jakoś nie widzę efektów przed lustrem i na miarce:// Ostatnio myślałem,żeby zacząć robić serie po 12 powtórzeń w [...]
[...] 3 serie rozpietek triceps pompki na poreczach 3x max wycisakanie francuskie 3x 8-6 nogi wyprosty na maszynie 4x 10-6 i 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy barków nie robie niestety ponieważ stawy kuleją... z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy dodam ze moj staz to ok 1.5 roku bez supli a waga 75 przy 180cm max w wyciskaniu 95 w [...]
[...] np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję (wydolność ?) przed wyjazdem na obóz Capoeira (dwa tygodnie,3 treningi dziennie )i wszystko by ćwiczyć akrobatykę i poprawić ogólną sprawność Po [...]
witam! przyszla pora kiedy skonczylem wczoraj 6 tygodniowy plan fbw i szukam jakiegos ciekawego ciezkiego treningu. mam za soba kilkanascie planow jedne mniej inne bardziej efektywne i teraz juz sam niewiem na co sie zdecydowac. na poczatku bawilem sie w splita, dopoki nie odkrylem fbw, od tamtego czasu do dzis cwiczylem roznymi odmianami fbw. [...]
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]