Przydałoby się podciąganie. I wznoszy barków na końcu I jeszcze jedno przeoczyłem. Na klatkę masz tyle samo serii co na bicepsy. Celowo? Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-02-12 15:53:23
plan-ok do klatki jao 3 daj rozpietki do plecow jako 1 rob drazek do barkow zamiast unoszenia w przod rob na boczny unoszenie na boki to tylko moje zdanie a i na nogi mozesz chyba cos dodac bo nie spojrzałem dobrze
tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]
Nigdy nie rób arnoldek... Za dużo nie potrzebnych skrętów. Jeśli wyciskasz hantlami, to tylko w chwycie młotkowym, większy zakres ruchu i bezpieczny dla barków Kup drążek rozporowy, koszt 20-30zł Odwiedź działy Kelton/Marbo i przejrzyj ich ofertę Masz możliwość chodzenia na siłownie ? Bo ankieta dziwnie to prezentuję. zdr Zmieniony przez - [...]
Dzięki Senegroth! Wszystko rozumiem i trening fajny. Tylko dlaczego wogóle nie ma przodu barków? Ile ten trening mam pociągnąć ? I czy jak robię dynamikę klatki to nie odbijać ??
Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]
[...] w stosunku do wszystkich innych mięśni. Więc mowa żeby ze sztangi się na sztangietki przeżucić?? Ale jak na siłwoni nie mam ciężkich sztangietek to mam problem. A może zmienić jakoś technike wyciskania sztangą? Technike mam taką że uchwyk jest w miare szeroki(ale bez przesady) i opuszczam ją do lini barków. A może opuszczać do lini sutków?
[...] maksymalnego, gdyz podczas ćwiczeń w pasie nie rozwijaja sie wystkie mięsnie. Co do mojej techniki to ocencie czy robie prawidłowo: podchodzę do sztangi nogi na szerokosć barków, palce u nóg lekko na zewnatrz, uginam nogi w kolanach, łapie za sztangę 1 reka nachwyt , 2 podchwyt i góra. Gdy sztanga idzie w góre w pewnym momencie prostuje nogi. [...]
[...] 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz dynamikę/eksplozywność. Co do zastosowania 'dynamiki' we wszystkich [...]
wrzucasz na koniec treningu danej grupy- choc nie wiem czy jest sens skoro wszystko i tak trenujesz normalnie- trzeba tylko uważac przy niektórych ćwiczeniach z zaangażowaniem obręczy barkowej- szczególnie tych mniej anatomicznych i ze sztangą w szczególności.
[...] by mi ścięgna skracali. Chociaż pamiętam, jak kiedyś robiłem unoszenie skrzyżowanych linek (wyciąg dolny) w opadzie z zatrzymaniem w końcowej fazie. Później mocno czułem jedno ścięgno, które się wyraźnie ściągało. Ok, spróbuję zatrzymywać w kilku fazach i po treningu barków dorzucę jeszcze te ćwiczenia izometryczne. Dzięki za pomoc, pozdrawiam
Jak dla mnie to lipa... Barków na tym nie zrobi, przysiadów też. Luknij na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html
po pierwsze odpuściłes trening tylnego aktonu barków a to błąd Barki są o tyle specyficzną partią mięśniową że mało kto potrafi je doprowadzić do obolałosci mięśniowej , ponad to brak zakwasów nie jest wyznacznikiem dobrego treningu Zrób tak wyciskanie hantli 15>12>10>10 unosznie bokiem wylewające 15>12>10>10 unosznie w opadzie [...]
mięśnie barków mają troszkę inną budowę i trzeba je inaczej traktować chcesz poczuc barki daj zakres powt jak wyżej, przerwy między seriami 45 sekund między ćwiczeniami 1 minuta zrób jeden trening i daj info co po tym pozdro
na maszynie mozna robic, ale jak zlapiesz poprawna technike szybko zwiekaszaj ciezar, bo nie przeklada on sie na realny.. nie ma ryzyka to jest plus.. im szybciej bedzie sztanga tym tez przyrost lepszy.. polecam!! Co do kontuzjogennosci barkow: jak dobrze sie rozgrzejesz mniejszym ciezarem nic sie nie wydarzy, podobnie na lawce skosnej, ja w ten [...]
[...] pozycjach bo tak to zależy jak fota wyjdzie i dużo nie widać :D Aktualnie zmieniłem push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to same podstawowe ćwiczenia i rozkład serii wygląda nast Nogi 5x Plecy 5x [...]
