barków

Pisałem, łokiec wyzej trochę od nadgarstka io unos trochę nizej niz poziom barkow.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaptability PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 [...]

[...] na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na maszynie 4 [...]

[...] od skosu, dalej płasko i na koniec rozpiętki skos. Dalej: BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń No i dobre. Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na [...]

moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]

plan jak teraz plan nie jestem profesjonalistą i dla tego prosze o rade z góry dzięki Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]

Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 [...]

[...] potem przyszła kontuzja i 9 miesiećy przerwy i po powrocie kończy sie drugie m iesiąc cwiczen i każda partia poszła elegancko do przodu jest duzo lepiej niż przed przerwą tylko klata po powrocie na siłowni stoi w miejscu. podejrzewam że to dlatego ze dzień po treningu klatki miałem trening barków. ale pewności nie mam dlatego pytam o rady

to moze w 2 tyg w srode zamiast barkow zrobie plecy?

jesli o mnie chodzi ja wole cwiczenie na plecy podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4*max..i to cwiczenie chyba najlepiej wplynie na rozwoj plecow a co do barkow to wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4*12-10-8-8

[...] 1a, lub w szerokim nachwycie do karku (do klatki w podciąganiu) jeśli 1b. 3. W zależności od zaawansowania: a)martwy ciąg lub b)prostowanie tułowia w opadzie. 4. Unoszenie barków z obciążeniem w pozycji stojącej (m. czworoboczny). Barki: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek (pozycja stojąca/siedząca, <sztanga zza głowy/z klatki p.>) [...]

zapomnialem dodac ze na prostowniki robie wznosy tulowia na maszynie jako 4 cwiczenie. Po tym cwiczeniu juz martwego nie zrobie, zreszta szkoda kregoslupa. A co do barkow to dodam wznosy sztangielek w opadzie do tego co juz robie. Czyli : 1.sztanga do karku 4x 2. sztangielki na przod 4x 3. wznosy lamanej do brody 4x 4. wznosy sztangielek w opadzie [...]

"dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barków, w czasie ostatniej serii, dziki zachód tu na prerii"

jeszcze jedno "Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuję sztangi z barków" ;]

Czesc, Wszystko co powyzej jest OK. Cwiczenie na krzeslach: rewelacja ! Sam cwicze tak 2x w tygodniu - efekty po 2 - 3 tygodniach beda zauwazalne zarowno wizualne, jak i jesli chodzi o sile barkow. Poza tym wchodzi dobrze na gorne partie miesni piersiowych i triceps. W zaleznosci od kata pochylenia bardziej pracuje triceps albo klatka. Tutaj gosc [...]

[...] TRZECH Triceps 5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy PASOWAŁOBY NA SZEROSOĆ MIESNIA ZACZAC OD PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. -NIE POTRZEBNE JUZ

lasix sog nie wejdzie ale wiesz ocb obawiam .... kosmetyka fajnie pozatym robię teraz wszystkie zaniedbane partie ..tylnie aktony barków rozpiętki ale na szybkość i ogółem to wziołem się za nietypowe konty i ustawienia i nawet bez ciężarków na otwartości tak by ruszyć najpierw te mięśnie pomocnicze i je troszkę dobudować bo jak wejdę na zimę na [...]

siwy0322 Takie pytania powinienes raczej zadawac w specjalnie do tego przeznaczonym temacie. http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html Skoro juz tutaj zadales... Jak wyglada Twoj podzial tygodniowy? Generalnie przy treningu barkow dzien po plecach pewne problemy w niektorych cwiczeniach moga wystapic, [...]

[...] sztangę do klatki, 4s. ściąganie drążka do karku - 4x10-12 wiosłowanie sztangielką - 4x6-8 wyprosty tułowia na rzymskiej ławce - 3x12-15 uginanie ze sztangą szerokość barków - 12/10/8/12 modlitewnik, szeroki chwyt, łokcie do środka - 4x10-12 piątek: wznosy w opadzie - 15/12/10/15 odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 4x15 wznosy [...]