barków

[...] - Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w górę (suwnica) 12,10,8,6 - Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 - Unoszenie barków w górę (sztrugsy) 15,12,10,8 Nogi + Łydki (Sobota) - Wyprosty siedząc 18,15,12,10 - Wyciskanie na suwnicy skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,8,6 [...]

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem. Ruch wykonujemy od rąk wyprostowanych w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk wyprostowanych. [...]

[...] sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie wznosy barków 3 dzień: (całe ramię) uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami (z supinacją) Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej lub uginanie na [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 6)Pompki w wąskim podporze, na kolanach 4x10 powtórzeń Czwartek: 1)Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń 2)Wznosy barków z hantlami stojąc (szrugsy) 4x10 powtórzeń 3)Martwy ciąg z hantlami 4x10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 5)Uginanie [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 III Barki i plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -Wzniosy barków 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre. Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 168 [...]

[...] Wyciskane żołnierskie 5x5 Sztanga bic 3x10 Tric pompki 3x10 Plan C Piątek Wykroki z hantlami 5x5 Hantle na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki siedziąc maszyna 4x30 Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli [...]

Cześć! Niewiem czy dobrze zrobiłem zakładając nowy temat i czy to w tym dziale więc jak cos jest zle to prosze pisać bo jestem na tym forum zalogowany od minuty Wiec tak ... chodzę do 2 klasy gimnazjum mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg. Chciałbym nabrać mięsni bo uważam ze to dobry moment aby zaczac cwiczyc . Do dyspozycji mam tylko 1-3 kilowy [...]

[...] 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8. Piątek: PLECY: 1. Wyciąg góra 12-10-8-6. 2. Wyciąg dół 12-10-8-6. 3. Wznosy z opadu 12-10-8-6. 4. Wznosy barków hantlami , szrugsy 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8. Płeć : [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: [...]

[...] danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady wąskie 4s (20-25 powt) 2.Podciąganie chw. na szerokość barków: 4s (8-10 powt) 3.Dipy na drązku 3s (12 powt) 4.Pompki z nogami na podniesieniu: 4s (15-20 powt) 5.Wnosy prostych nog 3s (15-20 powt) 6.Plank 2s (1min) B: 1.Pompki w [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ramion z hantlami 5x12 triceps: Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 5x12 Francuz sztangą prostą 5x10 Pompki w podporze tyłem 5x12 Piątek: Kaptury: Unoszenie barków ze sztangą w staniu 6x15 Motyle: Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 5x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie : 5x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

witam. mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 93 kg wagi, niecałe 2 lata stażu na siłowni z niewielkimi przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - [...]

[...] ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu Barki- Unoszenie hantli w opadzie/ pochyleniu Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojac A [...]