[...] i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA PEWNO robimy PO barkach.Jak sam plan zadziała-pojęcia nie mam
[...] nogi będą już załatwione. Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym jeszcze ćwiczenie na kaptury. Pozostaje jeszcze przedramię i brzuch, ale to już wedle uznania. No ale pozostaje tylko ćwiczyć tym planem i podzielić się [...]
[...] Chyba jesteś trochę przewrażliwiony. Spróbuj jedno z ćwiczeń na barki które często stosowałem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem trochę szerszym od szerokości barków. Zwracaj uwagę na to by łokcie kierować maksymalnie ku górze. Co do dysproporcji to nie mam pewności,ale wydaje mi się że to triceps odstaje od reszty. Jakbyś zrobił [...]
[...] a resztą. heh ja też widzę inne dysproporcje ale po kilku podobnych tematach przestałem przedstawiać swój punkt widzenia i odpowiadam tylko na pytania. Autorze - nie zapomnij że o kulistości barków decyduje ich równomierny rozrost, a więc ćwiczenie bezpośrednio angażujące tylny ich akton też jest niezbędne, aczkolwiek najlepiej w dniu pleców.
[...] ostatnie ćwiczenie na treningu. Po drop setach w push press Twój triceps bedzie kwiczał. Dodasz dwa ćwiczenie stricte na ten mięsień i bedzie ugotowany. W zestawieniu z podanym treningiem barków wygladałoby to tak: 1. Push press + drop sety 2. High pull 3. Cw na triceps #1 4. Cw na triceps #2 5. Wymach boczny up and down the rack I po kłopocie.
Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]
dorzuce jeszcze od siebie że te barki to tak "monotematycznie" po takim treningu to sie może i z przodu wygląda fajnie ale ktos Cie kiedyś spyta gdzie zostawiłeś tył barków ...
1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.
Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]
[...] 5x zacząłem delikatnie ze względu na wczorajszy rower, ale było nieźle wykonałem 5 serii z progresją ciężaru. 2.podciąganie na drążku 3x max nachwyt na szerokość barków 3. martwy i tu pany tragedia w drugim ruchu 1 serii podcięło mi prawą nogę,jak by mi w nerw igłe wbito, niby nie ma tragedii ale dyskomfort czuję cały czas. wiem że [...]
[...] na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk wąsko na płaskiej 3x8 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z treningu na trening ćwiczy się lepiej, od [...]
[...] analogicznie jak poniedziałkowy rampa na duże grupy mięśniowe pozmieniałem tylko ćw: 1 wykroki z hantlami 5x8 2 podciąganie na drążku do klaty, podchwyt na szerokości barków 5x6 rampa (seria 6 to 3 powtórzenia z max ciężarem) 3 wycisk skos (pod innym katem niż w pon) 5x6 rampa ( i jak wyżej seria 6 atak na 3 powtórzenia z max ciężarem) 4 [...]
[...] podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg i barków ale to przez bolące plecy w pon idę do masera i powinno być lepiej;-) co do michy to dziś to przemilczę niby tragedii nie było ale też bez szału:-D
% ciezaru maksymalnego?, o kurcze z tym moze byc problem ale postaram sie na oko powiedziec :)tzn chodzi o to ile jednorazowo moglnym najwiecej kg podniesc w danym cwiczeniu, tak? chyba tak:D typowy dzien na silowni(bede uzywal wlasnych nazw bo nie znam profesjonalnych): klata: •wypychanie na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg) [...]
Potrzebuje dokładnego planu ćwiczen na przyrost masy i siły cwiczyłem 3-4 miesiace tak dobrze robiłem kazdą partie oddzielnie 6 cwiczen po 6 serii 12-6 i rosła tylko siła a nie robiłem sie większy teraz miałem przerwe okolo poł roku mam juz za soba 2 tygodnie ćwiczen po przerwie i moj plan wyglądał tak poniedzialek klata 4cwiczenia po 4 serie [...]
[...] ręce tak aby klatą dotknąć ziemi i dynamiczni prostując ręce odrywasz je od podłoża. Zdj9 Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek tylko ręce troche szerzej od barków.Ugnij łokcie i skieruj tułów w strone lewego nadgarstka, wyprostuj ręce i w strone prawego. całość to jedno powtórzenie. Zdj10 Postaw sobie między łopatki talerz [...]
dziennik amatora
