barków

nowięc tak nog nie ćwicze narazie bo mam problemy z kolanami przy przysiadach mnie bolą bo niedawno zaczołem rosznąć a niechce mieć tak jak moj brat mial bo to niezbyt przyjemne co to znaczy izolowane ćwiczenie?? tak każde łączenie np klatka-biceps jest robione w inny dzień co do przedramion to stojąc trzymam stange i uginam nadgarstki najpierw [...]

o na tyl barkow to podnoszenie chantli w opadzie??

[...] i nogi powodowało 3-dniowy ból w wyniku czego kilka treningów nóg na początku musiałem odpuścić, a jak bym wbijał w barki to bym już tylko nogi mógł robić bo cała góra bez barków sparaliżowana (no może jakaś izolacja na biceps triceps by wlazła) Udo sobie odpuść, jeśli stan zapalny obejmie zginacz to będziesz nieźle kulał i trening nóg [...]

Chodzi o asymetrie barków? Ciężka sprawa.. Treningi + trzymianie postawy. Też zależy od wieku, czy kościeć się już zakończył wzrost.

[...] sztangi wzdluz tlowia ? i czy nie za malo cwiczen na plecy? ta lawke zymska zastapil bym pociaganiem linki do klatki.. " heh 1. nie! to ćwiczenie na tylne aktony barków, podciąganie sztangi wdłuż tułowia to zbyt złożone ćwiczenie jak na koniec treningu przy Twoim stażu 2. nie! ćwiczysz dopiero 4 miesiące, ćwiczenia które Ci rozpisałem [...]

split całkiem OK. Jedyny duży błąd to wyciąg zamiast podciągania na drązku w dniu pleców średni błąd to brak ćwiczenia na tylni akton barków(unoszenie hantli w opadzie czy face pull) no i generalnie jeden skos wystarczy w sesji na klatke(choć wiele robi dwa skosy) pytanie tylko czy jesteś gotowy na splita partia raz na tydzień. Zmieniony przez - [...]

Czyli do barkow dodajemy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a co wyrzucamy? Aha chcialbym rowniez cale rece -przedramie , biceps ,triceps 2x w tyg i jeszcze klatke 2x w tyg mogloby to wygladac ze przedramie jeszcze cwiczylbym w pon a reszta ww w pt lub sobote? Korekta planu: na wyciagu mialo byc wasko przodem do karku i szerko przodem do [...]

to jest ćwiczenie na tył barków. sztugsy są na najszerszy. nie pisz głupot

[...] tułowia zrób na linkach-tzn. na lince, któren końcówka rozszczepia się na dwie strony. Albo sztangielkami. I daj to ćwiczenie na sam koniec jako dopompowanie kompleksu barków. Czyli już po wznosach w opadzie. W sumie to do podciągania na drązku dorzuciłbym jeszcze serie. Jezeli dasz rade w każdej serii wykonać tutaj po 10 powtórzeń-dowiąż [...]

Jestem po 2 tygodniach treningow FBW. W pierwszym tygodniu pojawily sie lekkie zawasy, w drugim uzywam juz sensownejszych ciezarow. Jesli chodzi o przetrenowanie parti to jestem zadowolony z plecow, klatki, barkow. Po przerwie nie mialem nawet zakwasow malutkich na bicepsie i jesli mam byc szczery nie czuje zebym dobrze robil ta partie. Za 4 tyg [...]

[...] 2.podciaganie na drążku z dowieszonym obciążeniem 4s 6-10 3.wioslowanie sztangielka 4s 10x 8x 8x 6x 4.sciaganie rogu do brzucha siedząc 4s 12x 10x 10x 8x 5. tylni akton barków - unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15x 12x 12x 12x Piatek: BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy 4s 10x 8x 8x 6x 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 15x [...]

[...] mieszkałem w internacie to krzesło mi służyło za maszynę do trenowania tricepsów, grzejnik za urządzenie do robienia brzuchów. A ściana i 2 krzesła służyły do napier**lania barków -wiesz, pompki głową w dół. A jak w gimnazjum nie miałem kasy na fachowe ciężary, to odlałem sobie owe z betonu. Wyglądało to jakbym nap******ał na klatę słupkami od [...]

[...] (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - motylek (15,15) - wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem (5,5,5) - unoszenie przedramion z hantlami [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15/12/10 Kaptury masz w plecach raz wystarczy Przedramię: Unoszenie sztangi stojąc 15/10/10 Uginanie sztangi na modlitewniku 15/10/10 Przerzuć do barków i nóg I plan rozłóz na 3 dni daj zakres powtórzeń 12-8 i jeśli masz diete to bilans diety na "0" i masa powinna lecieć. Brzuch 3 razy w tyg pozdro

[...] drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 -sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8 -martwy ciąg 12/10/10/8 -unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8 triceps; -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie [...]

[...] PLECY Rozgrzewka - wiosłowanie sztangielką jendorącz w podporze 4*20 MC 4s podciąganie nachwytem do klaty 4s Wiosłowanie pół sztangą (lub końcem sztangi) 4s szrugsy (wznosy barków) 4s D barki + łapy 1. Clean & jerk (zarzut siłowy z ziemi + wyciskopodrut) 4s 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4s 3. Unoszenie ramion w opadzie 4s Łapy [...]

szkoda by było porzucic wiosłowanie bo po samym drążku możesz mieś szerokie ale cienkie plecy, inaczej nawet ten plan musi sie przedstawiać. - podciąganie szerokim chwytem -nachwyt do karku. -podciąganie do klatki- rozstaw dłoni dość wąsko/na szerokość barków/- podciągasz się do środkowej części klatki- i nie za wysoko.

Niuton.. lekko zmodyfikowałem Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaski 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/10/8 Rozpiętki na atlasie 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]

[...] jeśli można:) Czy jeśli chodzi o trening na biceps to mogę dorzucić uginanie z supinacją, czy te 2 ćwiczenia w planie, który wrzuciłem wystarczą? Czy w przypadku treningu barków wyrzucić albo zastąpić jedno z ćwiczeń (wyciskanie sztangi zza głowy , wyciskanie sztangielek) bo wydaje mi się, że są bardzo podobne? Jeśli zastąpić to jakim [...]