barków

[...] Ilość serii dobiorę sobie w trakcie tak myślę, że przysiady, ciągi, wyciskani i podciągania 4-5 serii, reszta 3-4. Jeżeli będą problemy z regenaracją to wyrzucę coś z nóg (martwy albo przysiad) i dam trochę więcej klatki lub barków. Tak jak teraz na to patrzę to wygląda to trochę jakbym zrobił priorytet z nóg. Nie za dużo ich? Co myślisz?

nie ma sprawy, powodzenia daj znac jak sie potoczyła sprawa barków

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]

[...] 10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 Wznosy barków "szrugsy" 16 14 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20 18 16 Wyciskanie [...]

[...] w górę 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s <--- moge zamienić na: wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s? Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 (?) Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Wznosy barków "sztrugsy" 3s Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 22:14:15

[...] 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Wznosy barków "sztrugsy" 2s

[...] sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20 Ostateczna wersja, jest dobrze? wszystko jakeś mi nakazał człeku [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s Spięcia 3s (jak to robić? xD) Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20

[...] Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s-wiadomo więc nie wklejam Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s- wiadomo więc nie wklejam Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam Allright? : > Zmieniony przez - Nieugiety w dniu [...]

[...] oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s-wiadomo więc nie wklejam Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam Moze byc jednak taki? To ten sam tylko wywalilem te [...]

[...] powinno być podciąganie i na koniec wiosłowanie . Jeśli nie masz mozliwosci załatwienia drązka to daj jako drugie ćwiczenie ściąganie do klatki. Triceps proponowałbym dać do barków a bica do klaty. Daj max 3 ćwiczenia , pierwsze może być wyciskanie wąsko sztangi, potem wyciskanie francuskie a na koniec wyciąg. Nogi, dwugłowy uda nie istnieje, [...]

Szczerze mówiąc taki średni plan. Te różne powtórzenia i serie przy każdym ćwiczeniu wydają się przekombinowane, ciężko to będzie zapamiętać. Też nic nie miałeś na tył i bok barków. Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany. Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar. Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Trochę [...]

[...] jest na pewno za dużo ich na wszystkie grupy mięśniowe co do serii to ci powiem tak, zostałbym na razie na 12 dla dużych grup. klatka plecy, nogi i 9 dla małych biceps , triceps, 10-111 bla barków akurat dopiero zaczynasz przygodę z siłownia i nie musisz robić aż tyle tego. Ale wiem z doświadczenia że trudno przetłumaczyć jak sie ktoś napali

[...] Lafaywóki do avka zatrudniłeś ? Kombinatoryka na początku po prostu nie jest wskazana, dochodząc do IV poziomu i tak będziesz robił pełne zakresy, ale wcześniej dobrze się wprawisz w obu niepełnych (tzn górnej połowie ruchu na II i dolnej na III poziomie) W F 4 a nie 6 serii Ból barków w B sporo osób na początku dopada, z czasem przejdzie

Kontuzje barków leczą się bardzo długo. Toteż radziłbym zrobić sobie dłuższy odpoczynek od siłowni, jakaś kuracja typu żel fastum + glukozamina i zobacz czy Ci przejdzie. Jeśli nie, to do lekarza, najlepiej sportowego. ps. Jeżeli wyciskasz sztangę zza karku to zamień to ćwiczenie na inne, ponieważ to jest kontuzjogenne(wiem po sobie ), np. [...]

4.11.2014r. Dziś trening ramion, barków i przedramion miałem wyśmienity, byłem po spore zakupy i przytargałem je do akademika, do którego ma sporo pod górę. Tricepsy piekły jak wchodziłem do pokoju. No i trening brzucha: -wznocy prostych nóg do L w podporze 10-10-10-10-10 (wykonywane dynamicznie, lecz z zachowaniem kontroli) Razem to 50 wznosów [...]

Mój przykładowy rozkład jazdy: PON siady + lekka techniczna ława(jedynki) ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków) PT ciągi +pom i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni [...]

[...] waga, siła. Ja mam taką tanią ławeczkę wielofuncyjną (max waga użytkownika 100kg, max waga sztangi 100kg) na której można zrobić płasko, skos, nogi i spoko daje radę, pomimo ze nie jestem jej pierwszym właścicielem ( a pewnie i nie drugim). Jedyny problem u mnie to własnie brak stojaków do przysiadów I barków więc warto się w to zaopatrzeć.

sorry za spam to w takim razie co polecacie na barki jakie cw???? będe wdzięczny jak rozpiszecie treningów barków

Tylko po co proponować ćwiczenia które są bardziej kontuzjogenne i trudniejsze technicznie. Co do barków to i tak zostanę przy swoim, wystarczy w zupełności po jedym ćwiczeiu na każdy akton, wyciskanie może zrobić w 4s. Co to unosznie w przód miało by mieć na celu ? Pzdro