przysiady musza byc Nogi dałbym na osobny trening.. pamietaj o łydkach... do barków dorzuć przedramie kaptury ćwicz z plecami albo barkami.. na sobote daj te nogi :D w barkach wyciskanie sztangi sprzed głowy Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:07:02 Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:08:31
Triceps mozesz dodac do barków, a kaptury do pleców-takie połączenie jak najbardziej w porządku. Wyciąg może być na koniec treningu pleców, żeby dopompować motyla-aczkolwiek, tak jak pisałem...wiadomo, ze wolne ciężary to podstawa. Różnych wersji podciągania nie brakuje. Ale jakby co-maszyna zwykle na koniec. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]
Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]
1dzien: bic+nogi+(brzuch) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach [...]
nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]
[...] połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w dół, ba chantlami lepiej ćwiczyć. A co do [...]
[...] Wytrzymać 6 sek. 3.OPIS ĆWICZENIA P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża. KKD-kończyny dolne KKG-kończyny górne T- chodzi o KKG, ułożenie ich w literę T Dziękuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dorzuciłbym po jednym dwa ćwiczenia jeszcze na biceps barki i triceps. Moim skromnym zdaniem do bicepsa dorzuć młotki do tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA lub pompki w podporze tyłem a do barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę i wydaje mi się że na początek może być
Czyli piątkowy trening robić w środę i na odwrót, tak? A nie będzie to za duże obciążenie dla barków i tricepsów (w poniedziałek klata i tric - barki jako współpracujące - a w środę barki jako główne, a tricepsy jako współpracujące)?
[...] ok a jednak cały czas jesteś wąziutki jak pipa. Zaczniesz robić plecy i odkryjesz że wyglądasz śmiesznie z chudymi łapami, zrobisz łapy i stwierdzisz, że jesteś leszcz bez barków i kapturów... a na koniec obejrzysz się, że niby jest ok ale wszystko psuje marny brzuch i lipne nogi. Dojście do takich spostrzeżeń zajmie ci ok roku. na te wakacje [...]
To nie jest tak kolego, nie zrozumielismy sie. Jesli zaczynam w pon. klatka i bic, to w sobote cwicze to poraz kolejny, ale od poniedzialku nastepnego zaczynam juz od barkow i tric, i znowu w sobote koncze barkiem i tricem, od nastepnego pon. zaczynam nogi i koncze nogami w sobote, i tak do przodu.. Odnosnie serii to nie wiecej jak 4 serie na nie [...]
[...] 2. Mięśnie grzbietu + brzuch -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10 -Skłony z krążkiem na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie x 10 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie x10 -"Martwy ciąg" 4 serie x 10 -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) [...]
sproboj takich opcji: 1. sztangielkami w chwycie neutralnym 2. sztanga prostą nachwytem. dlonie na szerokosc barkow. 3. sztangielką w opadzie tułowia (tak jak Arni w "Pumping Iron") ad1. dobre cwiczenie do malego zakresu powtorzen. normalnie polecam 8-12, ale jesli cwiczymy silę to... mozna zalozyc ciezar bliski maksymalnemu, w fazie [...]
a i w jednym można przecież wszystki zmieścić plecy i tyl barków klatka, barki nogi ręce, brzuch i wystarczy na plecy- jesli chcesz je trenowac kompleksowo- to 3 ćw. oczywiście za mało