barków

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

ark "Moga być razem, szrugsy możesz sobie darować, kaptury pracują również przy MC." --hm jak się połączy z mc szrugsy to ok, ale przy samym bez ruchu barków nie jest to jakas szczególna praca- imo

"Moga być razem, szrugsy możesz sobie darować, kaptury pracują również przy MC." --hm jak się połączy z mc szrugsy to ok, ale przy samym bez ruchu barków nie jest to jakas szczególna praca- imo Faktycznie, zapomniałem o tym BTW: Co to znaczy IMO ?

[...] hantla, natomiast brakuje Martwego ciągu, lub wznosów tułowia na prostowniki. Barki są ok, ale zamiast wznosów talerza w góre, dałbym 3 serie wznosów w opadzie na tył barków...I dodał serie do wyciskania. Nie jest to zbyt wysoka objętość na barki-ale biorąc pod uwagę, ze trenujesz je do pleców, nie ma już miejsca na zwiększanie [...]

Chodzi o Wznosy barków "szrugsy"? Jak tak to dorzucę.

[...] 30-30-20-20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-9-9 - Podciąganie hantli 12-12-9-9 - Unoszenie w opadzie 12-12-9-9 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 - Podciąganie nóg 12-12-9-9 Lepiej? Nie zmieniałem nóg i barków poneiważ nie wiem jak wykonywaćzaproponowane ćwiczenia. Może jakieś inne?

Możesz spokojnie wykonywać wszystkie partie czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Jest cała grupa metod treningowych, w których ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Czy plan jest poprawny ? Nie widzę żadnych ćwiczeń na grzbiet. Wyciskaj sztangę na barki z klatki nie za głowę będzie bezpieczniej dla Ciebie i Twoich barków

Czyli w ten sposób: https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc ? Na kulturystyce.peel znalazłem ćwiczenia na grzbiet, zamierzam dołączyć je do treningu i będą to: - wznosy barków - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie sztanga (podciąganie sztangi w opadzie) Czy nie pominąłem którejś z grup mięśni? Dodatkowo chciałbym [...]

183 cm . wlasnie smigam na silke , moze wrzuce filmik wieczorem z dzisiejszego treningu barkow i nog ;)

z dzisiejszego treningu barków i nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668c46e82731489bbee8da1e05439fe5.jpg

[...] mam wyj**any w kosmos kortyzol, bo mam problem z otłuszczeniem i wodą. W planie jest dołoenie 11oxo do cyklu żeby druga jego połowa i PCT poszło gładko. Odzyskałem siłę barków, mam nadzieję że 10kg z płaskiej też niebawem wróci i polecę trochę dalej ;] obecne wymiary: waga: 78.2kg ---> 81,0kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 91cm udo: [...]

Ćwicz tricepsy, bo: -od nich głównie zależy obwód łapy, stanowią 2/3 masy ramienia(w naturalnych proporcjach) -kiedyś nie wyrobią na treningu klaty czy barków... zobaczysz... A jak nie będziesz ćwiczył pleców to przykurcz mięśnie klaty będzie sprawiał, że będziesz się garbił, tak samo przykurcz brzucha! Mięśnie ze sobą współdziałają! ćwicząc tylko [...]

Wsumie to nie najgorzej Plusy: -Masa jest -Klata przodem dosyc dobrze wygląda -co do pleców,to cos tam widac Minusy: -zero barków -łapa zalana..40 to ja tu nie widze,lewa sie wydaje duzo większa -nogi słabiutkie -brzuch zalany Wniosek---do wakacj masz to zmienic

Słabiutko jak na 9 miesięcy. Zadużo fatu, jak ktoś wcześniej napisał zero barków, wogule dużo niedociągnięć. Biceps jak wyżej 35cm na 40 to mi nie wygląda.

[...] 3 *10 Tricepsy Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 3* 8-10 Dzień piąty (piątek) Górny grzbiet Podciąganie sztangielek w opadzie 4 * 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4* 14-16 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 4* 14-16 Wzniosy barków 4* 10 Dzień szósty i siódmy (sobota i niedziela): odpoczynek bedzie dobre?

tak. barki możesz dorzuć do klaty(przód i bok) i do pleców(tył barków) a w osobny dzień nogi. zdr

4 dniowy plecy,brzuch Klatka,triceps off Nogi Barki,biceps lub Plecy,tył barku klatka,przód/bok barków off nogi,brzuch triceps,biceps zdr

plecy,brzuch klatka off nogi Barki triceps,biceps off Nogi + brzuch Klatka off plecy,tyl barku przod/bok barków triceps,biceps off Ale 4 dni w zupełności wystarcza. Więcej nie znaczy lepiej zdr

Właśnie wróciłem z treningu barków z bicepsem.Piję resztkę Revenge i sporządzam gejnerka Wypiska Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55, 6*55 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 8*21 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 fajnie spompowało. MAłe ciężary z wiadomych względów, [...]

[...] Cold Fusion Explosion, sma "winogronowy" - w praktyce ostra chemia, ulep i generalnie niezbyt smakowity, ale fajnie nakręca do treningu. Dziś machałem tylne aktony barków: -najpierw unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - 4 serie 8,kg*10 -potem rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 10 ruchów Plecy: -przyciąganie [...]