barków

/SFD/2021/8/9/c3282b9270c94c1587bfd219f873a31c.jpg Trening mięśni naramiennych powinien uwzględniać budowę barków, mamy 3 główne części mięśnie naramiennych (które dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) mamy część przednią, boczną i tylną. W zależności od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy wykonujemy ćwiczenia ukierunkowane na [...]

[...] przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który sprawi, że ta wersja wyciskania nie będzie zbyt dobra. Mianowicie mobilność barków. Jeśli nie masz klasa sylwetki pod [...]

witaj, niestety za duzo nam nie napisales co do bolu samych barkow, zwrociles tylko uwwage na to, ze moga byc one pospinane. nejlepszym rozwiazaniem bedzie udanie sie do osoby zajmujacej sie problemami tego typu, a wiec do dobrego fizjoterapeuty, ktory namerzy zrodlo problemu (ktorym moze byc wspomniana wada postawy) i pomoze CI rozwiazac problem [...]

Ja bym obstawiał przemęczony przód barków lub jakiś błąd techniczny. W dniach hipertrofii ta objętość jest większa i wówczas się objawia problem z przodem barków.

Podciąganie wykonywane oczywiście nachwytem na szerokość barków. Autor treningu nawet sugeruje ten typ chwytu. Do szkoły wojskowej nie aspiruje. Mimo to wiem, że na forum pisują tkórzy chciali by sie bawić w wojsko. Z myślą o nich, a zwłaszcza o tych co obudzili się na kilkanaście tygodni przed testami sprawnościowymi mogę polecić ten trening. [...]

Poranne bieganie swietnie dziala na rozruszanie miesni po wieczornym armstrongu ;) Co do silowni sie nie wypowiem, bo sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele). Edyta: tak z [...]

[...] 3 serie pompek po 20, na wieczór więcej razy się podciągałem ! Natomiast kiedy zrobiłem jedną serię lub w ogóle, ciężko było. 2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, triceps, najszerszy, większość mięśni pleców, tyłek, brzuch(kratka od samego podciągania!), naramienne i przedramienne. 3. Rano zawsze się rozciągałem, [...]

Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]

A ja mam takie pytanie,a raczej dwa:) Czy pompki robić z rękoma na szerokości barków i co ile minut? Mr Armstrong:) pisze,że robi toaletę i pompki,potem goli się i pompki czyli chyba dokładny odstęp między seriami nie jest wymagany? Z 5 min w sam raz,co?

Moge dorzucic do tego 1-2 razy w tygodniu splita np.klatke , tricka , nogi? Chodzi mi zeby barkow nie katowac i plecow Do tej pory cwiczylem FBW na redukcji jestem Pozdro

[...] 37. (12.01.2010) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)6(N)7(N)(5)(N)5(N) 38. (13.01.2010) 4(N)4(N)4(N)4(W)4(W)4(W)4(SZ)4(SZ)4(SZ) Reg. 39.(14.01.2010) 9x5(N)4(N) N-nachwyt na szerkości barków W-wąsko Sz-szeroko Myśle, że wynik z 6 do 13 razy nachwytem w 6 tygodni jest bardziej niż zadowalający. Chcę osiągnąc poziom około 25 razy, więc jeszcze troche [...]

Tak - robisz powtórzenia maksymalną ilość razy aż nie spalisz, nachwytem, z rozstawem ramion takim samym jak robisz na przykład dnia pierwszego (na szerokość barków lub nieco większy).

Armstrong + ABS2 - jak najbardziej - ale w weekend nie katuj bicepsów, pleców, klatki i barków (chyba że nie robisz pompek porannych wtedy klatka w weekendy też może być) inaczej możesz się przetrenować

[...] z pspnd nie jest dla Ciebie.Ty musisz skupić się raczej na wytrzymałości siłowej.Jeśli chcesz już dołożyć jakieś odciążenie to proponuje robić plan Armstronga plus doczepione 5-7kg.-tyle wystarczy. Co do obawy o kontuzje to dobra rozgrzewka barków,łokci,nadgarstków załatwi sprawę.Ja ćwiczę z większym obciążeniem i nie mam żadnych problemów

Więć polecasz ten trening? Zacząłem negatywy robić jakiś czas temu , widze efekty ,tzn moge zrobic więcej powtórzeń i wolniej sie opuszczam , ale z podciaganiem jeszcze kiepsko. Chodzi mi o to alby przez 6 miesięcy dojść do poziomu 5 podciąganieć nachwytem z rękami ułożonymi na poziomie barków.

Witam Robie ten trening przez 2 tygodnie.Jezeli chodzi o podciaganie to jest naprawde dobrze od zera podciagniec potrafie juz 2 razy podniesc sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien [...]

Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56

Kozacki ten trening, skończyłem 7 tydzień wczoraj. Zaczynałem z pułapu 6 podciągnięć nachwytem na szerokość barków, teraz jestem w stanie wykonać aż 17! Jestem w szoku, nie spodziewałem się aż takich rezultatów :D Z ręką na sercu mogę polecić ten trening wszystkim. Dodam, że nie stosowałem żadnych suplementów, ani diety.

[...] to robię co serię innym bo u mnie "gotowe" sztangi mają co 5 kg inny gryf. Np 40 kg ma gryf prosty a 45 kg łamany, 50 kg prosty, 55 kg łamany itd. Gryf łamany może mieć znaczenie jeżeli robimy uginanie naprawdę wąskim chwytem. Przy uginaniu na szerokość barków dla mnie nie ma żadnego znaczenia. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 15:17:11

[...] mojego wingspanu, bo tak się nie da trenowac i wtedy dopiero dało mi po łokciach, bo 1 raz zrobiłem w ten sposób, jak inny użytkownik siłowni mi doradził. Uważam, że aktualny sposób jest wg mnie komfortowy, bo nie jest to wąsko, jest to szerzej niż na szerokość barków, że tak to ujme. A powiedz mi - Oplaca mi sie zmieniac z FBW na push/pull?