barków

[...] sie na drążku przed lub za glowę (zmieniam ćwiczenia co tydzień powiedzmy) 2.Ściąganie drążka na maszynie do klatki piersiowej z góry 4x8 3.Ściąganie rączek maszyny do barków 4x8 mocno przy tym pracuje motyl, tak mi sie wydaje-w razie niejasności dogadamy sie 4.Ściaganie rączek maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki [...]

[...] wiec w praktyce sie okaże ale Wyciskanie Sztangi z przed głowy 15 powtorzen 15 powtorzen No i jeszcze ze 4 serie:) Wyciskanie sztangi z za głowy = identycznie to co do barków (sprawdze w praktyce to cos napisze) Czwartek/Piątek: Biceps i triceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15 powtorzen no i co do serii to tutaj chyba [...]

Pomiary: Wzrost: 184cm Waga:82kg obw.barków: 122cm obw.klatki: 102,5cm obw.ramie luz: 34cm obw.biceps:37,5cm obw.triceps:35,5cm przedramie: 30,5cm obw w pasie: 90cm obw biodra: 100cm obw uda: 53,5cm obw kolana: 40,5cm obw łydki: 38cm szyja: 36cm

Wez czlowieku poczytaj cos o treningach bo nikt nie bedzie ci tlumaczyl wszystkiego od podstaw, A trening 3 albo 4 razy w tyg jest wystarczajacy, pamietaj ze miesnie musza sie zregenerowac bo rosna tylko jak dostaja impuls w postaci treningu a nastepnie pozwalasz im odpoczac. A czemu biceps i triceps 2 razy w tyg bo te partie potrzebuja tylko 2 [...]

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]

[...] Zmień kolejność. >Środa< Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12Wybierz jedno z tych dwóch. Dołóż serii. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12Dołóż serii. Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >Dlaczego tyle [...]

Ja tu widzę 4 ćwiczenia na plecy: Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę

bemben a podciąganie nachwytem uchwyt na szerokość barków lub troche wężej z obciążeniem będzie dobre na to?? bo robię właśnie sobie takie ćwiczenie

Bo ja chcę mieć szerokie ładnie zbudowane plecy i dlatego wybrałem podciąganie nachwytem na szerokość większą niż szerokość barków.

szeroko jest raczej na szerokość, i ja to kiedyś robiłem z obciążeniem i mam troche V sylwetke, ale łopatki mi odstają raczej na szerokość barków nachwyt..

szerzej niz szerokosc barkow

[...] tyłu 4x10 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do palenia **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8- wyrzuć -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8- to jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 -dodaj coś na tylni akton barków- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] maszyny do brzucha 4s 7 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4s Barki-tylne aktony 1 Unosze. hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s Dzień V Barki-przednie i boczne aktony 1 wznosy bokiem 4s 2 wznosy w przód 4s 3 Wyciskanie hantli przed [...]

Nie da się trenować barków z nogami w super seriach ;-). Po drugie nie koniecznie dobrze dobrałeś ćwiczenia w tych superseriach, które masz. Skąd ogólnie wziął się pomysł treningu w ss?

Witaj-proponuję(sam plan jest ciekawy,ale są pewne niedociągnięcia-już mówię jakie widzę ja)wyrzuć z treningu klatki wyciskanie wąsko,z treningu barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie [...]

WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

[...] wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka 15/15/15 [...]

Raz w tygodniu -2/3 ćwiczenia w normalnym,ludzkim zakresie.STARCZY. Zabierz się za resztę,bo krata na brzuchu bez klatki,barków jest po prostu szpetna.