barków

Po wczorajszym treningu barków aż powiększyły mi się rozstępy! METODA NA PLUS! Oby na klatkę podziałała :-(

dzis wyprobuje tą metodę . Wypada mi trening klatki i barkow. zastanawiam sie ,czy zastosowac ja w obu przypadkach,czy tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie [...]

Tylko jakbym cały trening barków zrobił z dropami to znając siebie to zaraz głupie myśli i wszystkie partie bym robił z dropami %-)

[...] 8. Brzuch Środa Grzbiet Martwy ciąg. 12<10<8<6 Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6 Wznosy barków "sztrugsy" 12<10<8<6 Triceps 5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12<10<8<6 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. [...]

[...] na palcach w staniu. 3x15 8. Brzuch Piątek Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6 3. Wznosy barków &#8222;sztrugsy&#8221; 12<10<8<6 4. Martwy ciąg. 12<10<8<6 Triceps 5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12<10<8<6 6. Francuskie [...]

[...] na palcach w staniu. 3x15 8. Brzuch Piątek Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6 3. Wznosy barków &#8222;sztrugsy&#8221; 12<10<8<6 4. Martwy ciąg. 12<10<8<6 Triceps 5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12<10<8<6 6. Francuskie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Grzbiet: - Wznosy barków "Sztrugsy" Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Brzuszki Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Grzbiet: - Wznosy barków "Sztrugsy" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

a co nie rozgrzeje trochę nóg po cały treningu barków

1. witaj, tak dobor plaszczyzny w jakiej wykonujemy ruch powinna byc dobrana indywidualnie, to jak czujesz grzbiet powinno byc wyznacznikiem jak prowadzic trening 2.kazde cwiczenie bazujace na ruchu wyciskania bedzie angazowalo rowniez boczny akton barkow, niekoniecznie musisz robic tylko wznosy

Troche chaotycznie to rozpisales wszytsko. Patrzac na plan-sa duze bledy-czas najwayzszy na splita z kazda partia raz w tyg. Tego planu nie bedziemy naprawiali-bo bledy sa od podstaw.Rozloz trening na 4dni-chociazby: plecy/tyl barka off klatka/reszta barkow nogi off lapy Lub cos prostszego: nogi klatka,biceps off barki/triceps plecy Brzuch rob [...]

[...] będę musiał się zmieścić w 3 dniach(straszna lipa). Aktualnie ćwiczę 5/6 razy w tygodniu. Jakieś propozycje treningów? pisać na dole. rzecz jasna split. Do sedna. Trening barków - wyciskanie hantli siedząc- 4s -13/10/10/8 35kg/40kg/45kg/50kg - wznosy hantli bokiem siedząc 3s -12/10/10/ 20kg/25kg/25kg - przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/6powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. 4. wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Fakt , dobra i cenna rada szczególnie ta dotycząca barków , dodam to na pewno. Tylko z czymś przydało by się zamienić , bo sporo tego , z unoszeniem hantli na boki może? Co do bicepsa , zależy mi na robieniu bica na modlitewniku , bo nie "oszukuje" ruchu. Także nie wiem , jakieś pomysły? :) Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-01-20 14:20:53

ściąganie grubych linek na wyciągu z góry <- no nie mam nie mam. co do trica to na pewno lepszy wąski chwyt , przynajmniej ja mam takie odczucie. Co do barków 15 powtórzeń to nie przesada?:D Co do bicka to może zarzucić coś z wyciągu , czy już tak zostawić? Co do rozpiętek - tutaj zostawiam na płaskiej. Co do zmian w kolejności się zgadzam. [...]

[...] 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie. 5) szrugsy 3s - Wznosy barków 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 7) pompki na triceps 2s 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i [...]

[...] nogami. przeważnie jest tak ze się po prostu ich nie chce trenowac. Kolejna sprawa to jest że nan ogach zalega tłuszcza a nie mieśnia i stad ten obwód. Co do barków masz 3 x wyciskania, troszkę sporo, niż konkretnego na boczny akton ani tylny. W przedramionach amsz dwa uginania, mozesz jedno na wyprosty zmienić Na plecy masz [...]

[...] w ćwiczeniach pokroju wiosłowanie/martwy ciąg także moim zdaniem to trochcę strata czasu na wykonywanie cwiczeń stricte na nie ukierunkowanych. Zwróć uwagę przy treningu barków aby wprowadzić ćwiczenia na boczny i tylny akton. No i biceps trochę wg mnie przeładowany, 2-3 sumiennie wykonane ćwiczenia z powodzeniem wystarczają. Zmieniony przez [...]

[...] wiec w praktyce sie okaże ale Wyciskanie Sztangi z przed głowy 15 powtorzen 15 powtorzen No i jeszcze ze 4 serie:) Wyciskanie sztangi z za głowy = identycznie to co do barków (sprawdze w praktyce to cos napisze) Czwartek/Piątek: Biceps i triceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15 powtorzen no i co do serii to tutaj chyba [...]

Pomiary: Wzrost: 184cm Waga:82kg obw.barków: 122cm obw.klatki: 102,5cm obw.ramie luz: 34cm obw.biceps:37,5cm obw.triceps:35,5cm przedramie: 30,5cm obw w pasie: 90cm obw biodra: 100cm obw uda: 53,5cm obw kolana: 40,5cm obw łydki: 38cm szyja: 36cm