Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej trening barków , według mnie do tego wyciskanie sztangi w górę z za głowy powinieneś dorzucić z przed głowy , tylko uważaj by nie za nisko opuszczać sztangi przy wyciskaniu z za [...]
[...] jest dość solidnie przymocowany do ściany. Najlepsze rezultaty daje drabinka ponieważ daje możliwość stopniowego schodzenia w dół. Najlepiej podpierać jest się na wysokości barków, ale najprawdopodobniej ręka "sama" odruchowo przejdzie Wam na dość niski szczebelek. Dlaczego solidność budowy przedmiotu o który się podpieramy jest taka [...]
[...] 4-4-4-4-3 -Lsit (10 sekund)*3 serie -Dipsy wąskie (1-2-3)*8 sekwencji Dodatkowe pompki na klatę sobie odpuściłem, bo czułem już bardzo mocno zmęczone przednie aktony barków. Nie chcę przeginać. Pozytywne wrażenia, tylko na dworzu zimno a drążek mam tylko tam. Od morza strasznie pizga. No i L-sit, co poradzić na skurcze czworogłowego, wie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem, jak to teraz wygląda? lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powtórzeń czy odwrotnie? PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x10 [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 serie 10 powtórzeń Środa PLECY : 1.Podciąganie na drążku podchwytem : 3 serie 8 powtórzeń //4X MAX 2.Wznosy barków "Sztrugsy" : 3 serie 25 powtórzeń //DAJ NA KONIEC 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie 10 powtórzeń 9 SERII TO ZA MAŁO. MIN. 12 [...]
Czyli plan ogólnie do d.... ?? Janos generalnie tak jak napisałem zasugerowałem się faktem , że mniejsze partie mięśniowe ćwiczyć bardziej standardowo a więc jakiś typowych serii na siłę barków tam nie ma wszystko gdzieś w granicach 8 powtórzeń
moim skromnym zdaniem to nie jest za dobry. wystarczy ćwiczyć 3 dni w tygodniu. ja ćwicze wtorek, czwartek i sobote. jesli chcesz zobaczyc moj trening to prosze: wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 [...]
Z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie, przy bicepsie modlitewnik zredukuj do 2 serii po 15-12 powtorzen. Nogi już masz rozpisane. Barki – dlaczego wyciskasz na suwnicy? Daj wolny ciezar. Co to za cwiczenie „przod barkow na maszynie”? Triceps – Wyciskanie wasko lub pompki na poreczach 4x8-6, ściąganie lin [...]
No dzieki za wskazowki, co do nich to tak: 1. rece moze za duzy kat i za daleko od tulowia bo sie nauczylem za szeroko trzymac sztange, kiedys trzymalem umiarkowanie, a teraz skrajnie szerko od jakiegos czasu. Myslisz, ze to tego wina? 2. A co do nog, heh.. staralem sie naprawde cos z tym robic, ale nie mam zielonego pojecia jak ta sprawe [...]
[...] 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje nie lepiej robić 3 dniowy plan? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 23:24:52
[...] wysiłku Taki ból może świadczyć o chorobie wieńcowej serca, która jest jedną z najważniejszych i częstych przyczyn bólu w klatce piersiowej. Często promieniuje do żuchwy, barków lub do lewej ręki. Ból ten może pojawić się po przeżyciu emocjonalnym lub obfitym posiłku. Odpoczynek powoduje ustąpienie bólu w krótkim czasie. Ból również szybko [...]
Poprzez złą technike i zbyt duze obciazenie mialem kontuzje lewego barku - niezbyt przyjemna sprawa, mysle ze kontuzje barkow sa najczesciej spotykanymi wsrod sportowcow cwiczacych na silowni. Dlatego wazne jest ostrzezenie dla mlodych (poczatkujacych) zeby nei lekcewazyli rozgrzewki i nie probowali obciazenia niemal maksymalnego bo jak w [...]
bic z plecami, przedramie do barkow. bic jest za maly zeby poswiecac mu caly dzien. i cos na tylne barki (unoszenie hantli w opadzie/lezeniu. reszta bez zastrzezen