[...] sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń barki tu zbytnio niewiem co za cwiczenia sa ale pisze coś takiego w pozycji stojącej unoszenie barków str.58 ćw.93 4 serii 8 powtórzeń w klęku podpartym na ławeczce podciąganie barku 4serii 8 powtórzeń piatek biceps stojąc unoszenie przedramion z gryfem podchwytem [...]
Tez małpim łapię przy OHP..nie przeszkadza, byle na palcach nie trzymać...łagodniejsze dla barków. w jaki sposób łagodniejszy dla barkówt? jeśli nie masz mobilności to nawet małpi chwyt nie załatwi sprawy a jedynie stwarza realne zagrożenie jak sztanga będzie na górze ( bo na dole to wiadomo że nie ma problemu) . a co do prostych nadgarstków to [...]
Supermany daj za to unoszenie z opadu. Unoszenie na boki w opadzie nie zamieniaj bo to na tył barków jak dasz unoszenie w przod to będzie wyciskanie na barki przy których pracuje przedni akton i unoszenie w przod przy ktorych tez on pracuje. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia za wyciag ok. [...]
wiec tak moje wymiary to biceps lewy 34,5 prawy 35,5 przedramie lewe30 prawe 31 łydka 42 udo 58 pas 84 wymiary klatki podam jak dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka [...]
[...] 3s (12) 12 seri na plecy w moim przekonaniu wystarczy. Wyciąg dolny bym zamienił na drugie wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał trening barków 2 ćwiczenia. Jeśli już ręce chcesz ćwiczyć razem. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max [...]
[...] przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset odwrócony butterfly 3 x 8-12 odwodzenie sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton barków 3 x 10-12 odwodzenie sztangielek stojąć na barki 3 x 8-10 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset [...]
[...] odpuść, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Martucca gdzieś pisała o tym, że bardzo niewielka liczba osób jest w stanie to ćwiczenie zrobić poprawnie, to się wiąże z budową barków zdaje się. Jeśli dieta jest w porządku to myślę, że dużo lepiej by Ci zrobił któryś z naszych lejdisowych treningów z regulaminu :-) Zmieniony przez - aineko w dniu [...]
witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Ogólnie już plan wygląda lepiej, z tym że w treningach pull niepotrzebne są po dwa ćwiczenia na tył barków. W zamian możesz dać coś na sam czworoboczny (szrugsy). No i w treningu nóg zmieniłbym martwy klasyczny na wersję na prostych nogach, bo trochę brakuje objętości na dwójki. Na czwórki w sumie też, i tu widziałbym jeszcze jakaś suwnice. I [...]
w barkach tak naprawde ciezko aczkolwiek moze nawet i nie da sie wyizolować solo przód barków bo naewt w unoszeniu przednim glowa boczna pracuje, w kazdym wycisku tez
Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] na wyciagu Wtorek rowerek i trochę aerobów Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) -Podciąganie sztangielki w opadzie na lawce -Martwy ciąg -Wznosy barków Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze [...]
mrocznyy choc jestem zwolennikiem troche innej koncepcji-treningu minimalistycznego(skroconego),bo daje wieksze przyrosty masy,a przede wszystkim sily,to zasady doboru cwiczen oraz ich kolejnosci-nie zmieniaja sie. zawsze zaczynamy trening od cwiczen najbardziej wymagajacych. ...czyli od cwiczen rozwijajacych [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74
