tak to jest po koksie diolek ... koles z fotek jest za.j.e.bi.scie zbudowany - nie czepiam sie jakis szczegolow typu za slabe przednie aktony barkow czy jakies niedociagniecia w plecach - ja wygladam slabiej i daze do takiej budowy jak ten koles, wiec jak dla mnie to 5+ !!! zwlaszcza za barki i ramiona! a czy bierze koks czy nie-jego interes,ja [...]
[...] partii ciała sciagają ramiona do przody powodujac, ze klatka wydaje się zapadła, sytuaję taką powoduje czesto nadmierne trenowanie mięśni klatki piersiowej i przodu barków przy zaniedbywaniu mięśni pleców, często dochodzi tu też do deformacji piersiowego odcinka kregosłupa... wielu trenerów twierdzi, że podstawądobrej sylwetki jest [...]
Coś o sobie napisz, bo jak niby mamy się odnieśc do tej diety? Białko i tłuszcze koniecznie w górę, bo jest straszna bida. Warzywa byś jakieś jadł! Olej kurę jak już Ci wyszła bokiem i kup mięso. Schab, karkówka, wołowina, ryby (głównie morskie i tłuste) 192 wzrostu, 93 kg wagi, delikatna oponka na brzuchu, brak miesni barkow z niewiadomego mi [...]
[...] było chwili. Jak kolega wyżej pisał zaciągnąłem porady lekarza - ćwiczenia na siłowni owszem, ale unikając obciążania kręgosłupa - dokładnie tak jak napisał ronie. Apropos barków na siedząco, odpada - za bardzo naciska na dolny odcinek pleców. Coś w zamian? Dzięki wielkie za odpowiedź! Jutro postaram się wrzucić mój trening jak będziecie mogli [...]
[...] było chwili. Jak kolega wyżej pisał zaciągnąłem porady lekarza - ćwiczenia na siłowni owszem, ale unikając obciążania kręgosłupa - dokładnie tak jak napisał ronie. Apropos barków na siedząco, odpada - za bardzo naciska na dolny odcinek pleców. Coś w zamian? Dzięki wielkie za odpowiedź! Jutro postaram się wrzucić mój trening jak będziecie mogli [...]
[...] wstępnie to właśnie wyglądało tak że było Pon: Nogi Barki, Środa: Klata Biceps, Pt: Plecy triceps. Racja Push Press po treningu nóg to chyba nie za ciekawy pomysł. Dorzucę coś na tył barków. Nogi, też macie racje... Co do martwego to będę musiał to jeszcze przemyśleć. Naprawdę wielkie dzięki za rady Panowie. Jak coś to piszcie ktoś jeszcze.
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow - ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli [...]
Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]
nie ćwicz razem nóg i pleców (duże partie mięśniowe - odsyłam do programów na tv sfd z dr Kaczką), klatki i barków - przy klacie barki się męczą więc lepiej nie robić ich w tym samym dniu.
Aha i jeszcze zapomniałem na temat tych pompek wąsko ręce mają być na około szerokości barków czy jeszcze bardziej wąsko ? Bo nie posiadam poręczy więc będę wykonywał pompki. I jeśli chodzi o technikę ćwiczeń do tej pory korzystałem z tego atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czy polecasz jakaś inną stronę w której ćwiczenia są lepiej [...]
Jeszcze odnośnie tych pompek czy ręce mają być na szerokości barków ? i czy pompki odwrotne nie są lepszym rozwiązaniem? Za wszystko dziękuje bardzo mam nadzieję żę sog wszedł :) Pozdrawiam.
[...] wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 (progresja ciężaru)tutaj unos do mostka 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 (stały ciężar)tutaj zamień na unoszenie w opadzie przedni akton barków dostanie przy klatce zwłaszcza ze masz dwa ćwiczenie na skosie wiec skup sie na bocznym i tylnym aktonie Brzuch Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching pozdro
[...] siłową. Za około 8 tyg będzie nadal utrzymana objętość, ale zmniejszymy intensywność. Tadziu - odnośnie dipsów jedna uwaga, za mało przemieszczasz ciało a za bardzo wykonujesz skłon. Zobacz jak przemieszcza się linia barków, a jak przemieszcza się doczepiony ciężar. Bardziej konkretnie później, teraz lece z Jarotem robić wymyki na drązku ;-)
[...] a nie tylko uginanie łokci. W twojej wersji wyszły takie skłono pompki, trochę jak skłono przysiady. Zerknij na swój film i zobacz jak nieproporcjonalnie do linii barków przemieszczają się biodra (a tym samym dowieszony ciężar). W celu maksymalnego zaangażowania mieśni oraz maksymalnej efektywności powinieneś przemieszczać ciężar góra [...]
[...] teraz hantle 32kg były lekkie F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 10 powt + 10 powt 20kg + 5kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - 8powt 25kg / rękę + [...]
Co do treningu, to hmmm, może być, choć nigdy nie byłem zwolennikem ćwiczenia na jednym treningu barków i nóg. Ale jak chcesz. Co do diety, to mało tego. I jeszcze ten posiłek ostatni - gainera chcesz przed snem ładować?! Dziwne, co najmniej
[...] początek i rób tylko siłowo, skoro nogi masz już duze 2)high pulls z bloków 3)żołnierskie wyciskanie 4)klata skos-sztanga (na górę) 5)drążek-podchwyt na szerokość barków (będzie i na najszersze i od razu bicho przećwiczysz) 6)pompki na poręczach (doł klaty i triceps) jeśli będziesz chciał, to możesz jeszcze dać takie ćwiczonka: [...]
Zdjecie qmpla
