Proszę o zweryfikowanie

Dzięki Krzyh93 za pomoc widocznie nie doczekam się odpowiedzi nikogo więcej mimo to że wypełniłem ankietę , czytałem wiele artykułów gdy w końcu coś ułożyłem nikt tu oprócz Ciebie nie próbuje pomóc.

artek88067

co do planu.

nie podoba mi sie,ze nie ma rownowagi w ruchach push/pull.
po ludzku-za duzo wyciskan!

nie podobaja mi sie parametry-system piramidalny(4s 12,10,8,6 powt.)
na Twoim poziomie wybralbym metode objetosciowa(kulturystyczna),czyli ze stalym ciezarem w seriach.

pisalem o tym tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)


tradycyjnie polecam nie kombinowac,tylko zlapac sprawdzony,skrocony plan calosciowy:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

sprawa drazka:

przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac?
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek.

Zdecydowałem się na ten drugi plan lecz chciałem się upewnić czy dobrze zrozumiałem jak należy ćwiczyć tą metodą

rozgrzewka :
1. gryf x 8-10powt.
2. 50%CD x 5
3. 75%CD x 5

serie wlasciwe:
1. CD x 5
2. CD x 5
3. CD x 5
Czyli wykonujemy 3 s właściwe ciężarem którym jesteśmy w stanie wykonać co najmniej 5 powtórzeń na przykładzie 80 kg :
rozgrzewka :
1.gryf x 10 powt.
2.40kg x 5
3.60kg x 5

1.80kg x 5
2.80kg x 5
3.80kg x 5
Dobrze to zrozumiałem ?

Natomiast odnośnie drążka nie uda mi się ten wariant w postaci wykorzystania stojaków gdyż moje stojaki nie wysuwają sie dostatecznie wysoko i tu mam pytanie czy drążek rozporowy się sprawdzi ?

artek88067

drazek rozporowy - pewnie,ze moze byc! :)

ty masz zalozyc taki ciezar,aby wykonac CALA PRACE (ilosc serii x liczba powt.)
nie moze byc tak,ze juz w pierwszej serii masz problemy z poprawnym wykonaniem zalozonej ilosci powtorzen,bo co bedzie potem?

TECHNIKA
KONTROLA

podane serie rozgrzewkowe,to tylko pewien przyklad-schemat.

do pewnych cwiczen bedziesz potrzebowal ich wiecej,do innych-mniej.

teraz potrzebujesz ich mniej,a pozniej-w miare jak Twoj poziom wytrenowania bedzie wzrastal-wiecej.
rozumiesz?

rozgrzewka dla kogos,kto macha 60 w przysiadzie bedzie wygladac kompletnie inaczej,niz dla kogos,kto zalozy 160kg .

Czyli obecnie na moim poziomie rozgrzewka może wyglądać tak jak napisałem?

Aha i jeszcze zapomniałem na temat tych pompek wąsko ręce mają być na około szerokości barków czy jeszcze bardziej wąsko ? Bo nie posiadam poręczy więc będę wykonywał pompki.
I jeśli chodzi o technikę ćwiczeń do tej pory korzystałem z tego atlasu :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  czy polecasz jakaś inną stronę w której ćwiczenia są lepiej ukazane?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos 

Jeszcze odnośnie tych pompek czy ręce mają być na szerokości barków ? i czy pompki odwrotne nie są lepszym rozwiązaniem? Za wszystko dziękuje bardzo mam nadzieję żę sog wszedł :) Pozdrawiam.

si-rece na szerokosc barkow. pompki odwrotne to nieporozumienie.

A jeśli chodzi o trening brzucha mam wykonywać naprzemiennie z łydkami i mam pytanie czy ćwiczyć tylko 1 ćwiczenie np na miesień prosty czy naprzemiennie z mięśniem skośnym i jakie to ćwiczenia byłyby najlepsze na tą partię?