Cos by sie przydalo na tylny akton barkow - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamias Arnoldek (do niedawna nie robilem unoszen w opadzie i teraz widze jak barki wrecz smiesznie wygladają i ich tył odstaje od przodu i boku).
jak dla mnie slabo klatki brak barkow prawie nie widac brzuch dosc spory jedyne co to kawalek bicepsa widac... pokaz plecy oraz nogi nogi powinienes miec dobre bo przeciez trenowales 6 lat lekkoatletyke pozdrawiam
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem [...]
[...] Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie progresja -12,10,8,6 NIE[POTRZEBNA PROGRESJA RÓB [...]
[...] kg / 10 x 32 kg / 2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / Wrażenia: - Siła w wyciskaniu idzie cały czas do przodu. - Dzisia bardzo dobrze odczułem tylni akton barków! Ogólnie dzisiaj dzień był bardzo z***any. Dzisiaj 3 h rozwiązywałem 18 zdań z matematyki jako "powtórzenie" do sprawdzianu. Nie miałem dzisiaj prawie na nic [...]
[...] ciężaru na klatkę(na forum jest chyba temat cały na temat pompek na poręczach). Jest to przez wielu uważane za najlepsze ćwiczenie na klatkę gdyż katuje tak tricepsów czy barków i można nim jeszcze bardziej rozciągnąć klatkę. Tylko potrzeba albo kamizelki do tego ćwiczenia albo pasa z dodatkowym obciążeniem. Spróbuj sobie zrobić coś takiego [...]
[...] Czwartek Barki + Triceps Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s. -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia po 3s. -Podciąganie sztangi do brody /szerokość barków 3s. -Wyciskanie sztangi zza karku 3s. -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie francuskie leżąć 3s. Seria łączona: -Prostowanie rąk z [...]
[...] na skakance i worku treningowym, a zakończony rozciąganiem. SOBOTA -Wolne NIEDZIELA -Wolne Cyborg dzięki za opinie, biorąc pod uwagę jeszcze kilka innych i to co lustro pokazuje. Postanowiłem położyć większy nacisk, całe plecy, tył barków i brzuch;) Formę na lato2013 czas zacząć robić;D Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-10-05 04:42:19
Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?
Wiem dokładnie jak się ustawia partie ale jak widzisz niezbyt doczytałeś temat gdyż nie chcę się obciążać, a kaptury to właśnie są obciążeniem dla kręgosłupa, więc przy treningu barków będą mi one też wchodzić. Co sądzicie o takim doborze ćwiczeń ?
Arnold Classic twoje :) Mam takie pytanie z innej beczki , ogóle chciałbym zrobić sobie przerwę od siłowni ( bule stawów itp..) co zalecasz bym robił w tym czasie może basen bo dobrze to wpływa na postawę oraz rozciągnięcie barków, a może siedzieć w domu ?
nie zmeczysz dobrze barków po klacie... tak samo jak po plecach, skoro dysponuje czasem to proponował bym pon klata triceps/biceps śr plecy piątek barki biceps/triceps sobota nogi
Kolego i tak go muszę troszkę zmienić bo do tej pory ćwiczyłem plecy i biceps, a muszę włożyć więcej intensywności w plecy , czyli zacznęr robić je osobno tylko biceps dołożę do barków . A nogi jednak zrobię w sobotę tylko domowym sposobem :)
POmylilem się powinno byc 40 ja myslalem ze to ma byc obwod barkow :P A te wszystkie artykuly juz czytalem. Wszystko fajnie ale ja wciaz nie umiem sobie ulozyc odpowiedniej diety, cezko jest mi wszystko spasowac. Probowalem to zrobic programe "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja", ale tam sa od razu jakies suplementy. Wiec bardzo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki/rozbudowanie barków i klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata, lecz obecnie długa przerwa Uprawiane inne sporty : karate 10 lat, również długa przerwa Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: chory żołądek - unikanie ciężkostrawnych [...]
4 lata treningu
