barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:------- PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd OBWÓD [...]

6.01.2012 Ławka 100/3, 120/4,4,4,4 ławka dynamika 75/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 32/10,10,10 Wiosło hantlą 52/10, 62/10,10 Wyciskanie poszło dużo lżej nic ostatnio. Nie czułem już prostowników a to dzięki dorobieniu dodatkowej dziury w pasie. Barków nie zrobiłem, bo mocno pracowały przy wyciskaniu... [...]

[...] stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków "dynamicznie" nie robiłem od kilku miesięcy do tego znowu powrócił ból prawego łokcia/ścięgna i barku. Plecy na wyciągu bo nie mogłem podciągać się na drążku. [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

[...] i odpowiednie wyniki, nie można używać zbyt dużych ciężarów przy treningu tricepsów, zwłaszcza przy wyciskaniu francuskim, gdyż wówczas włączają się do pracy mięsnie barków, klatki i przedramion, a w rezultacie tricepsy wykonują wtedy dużo mniejszą prace, niż powinny 2) Granica między dużym a zbyt dużym ciężarem jest delikatna, ale [...]

[...] trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - wspiecia stojąc 6x15 - wspiecia siedząc 2x50 Czwartek [...]

To swoją drogą. A na tył barków tak jak pisze Onkelfaka.

ok to już mój (chyba) końcowy plan: Wtorek Klatka Piersiowa 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 Triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na [...]

[...] 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12/12/12/12 wywal 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 12/12/12/12 3x10 5. Wznos barków ze sztangielkami 15/15/15/15 ok BRZUCH wywal 1. Spinanie brzucha w leżeniu z oparciem podudzia o ławeczkę 40/40/40/40 2. Scyzoryk na ławeczcę 30/30/30/30 3. [...]

Jak mawiał Peja ''Dla wszystkich niedowiarków, niezdejmuje sztangi z barków''ładna przemiana jak na rok czasu szczególnie jeśli chodzi o siłe ja waże 82kg, 180cm wzrostu i po roku czasu cisne 90kg, więc tylko pogratulować

Barków brak .

fotka po treningu barków :P

i jedna bez spinania barków

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ? Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne ciężary, bo tego nie rozumie ? Poza tym zawsze mogę coś dodać. Co do barków proponujesz dodać to ćwiczenie (wznosy hantli bokiem w pochyleniu) do plany czy zamienić je zamiast jakiegoś innego ? I dzięki za odpowiedź :)

[...] poczytaj podstawy treningu i się zastanów. Odsyłam cie do ATLASU ćwiczeń i wyszukiwarki jak coś to pytaj. Ps. Może cie zainteresuje trening holistyczny ? Ps.2 ćwiczenie barków i ud to dobre połączenie kiedy masz 3x na tydz jedna grupa w tyg. więc nie neguj tego. Chodzę co pewien czas na badania lekarskie i ćwicząc swojego czasu tym sposobem [...]

[...] unoszenie sztangi w opadzie 3x – wiosłowanie sztangielką 3x – unoszenie tułowia 3x – unoszenie barków 3. Nogi 3x – wyprosty na atlasie 3x – wypychanie na atlasie 4x – wspięcia na palce siedząc 4. Brzuch [...]

Chodzi mi o to że ja chcę żeby moja klatka wydawała się szersza. bo mięśnie roźciąkniete w kierunku barków to mam ale chodzi mi o to żeby poszeżyć ten boczny dół że jak się patrzy z przodu żeby się klatka szersza wydawałą To do tego nie jest mi potrzebna ławka w dół??

[...] nie wychodzi mi podciąganie techniczne tak jak np na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=EnkGG2s7JG0 mam dwa drążki do dyspozycji jeden wąski taki na szerokość barków zamocowany który się nie rusza i drugi szeroki zawieszony na linkach tylko ze narazie do niego nie mam dostępu... musze go przewiesić w inne miejsce albo poprostu [...]

[...] To proponuję użuć gumy do podciągania się. Jeden koniec gumy trzeba zawinąć wokół drążka i przepuścić przez niego resztę. Łapiemy drążek podchwytem na szerokość barków i w wolny koniec gumy wsuwamy stopę lub kolana. Można też najpierw poćwiczyć samą fazę opuszczania się, co prowadzi do dużego przyrostu siły w początkowym etapie [...]

To z 2 seriami to bylo dawno i nieprawda. Prawda jest taka,ze wiekszosci 2 serie wystarcza poprostu. Mozesz robic nawet 5 serii jednego cwiczenia jesli tylko chcesz. Piszesz,ze robisz drugie HST. Moge wiedziec jak wtedy cwiczyles? Nie wiesz o co mi chodzi? O to, ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj [...]