SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym miejscu. Używaj ciężarów 5-10% większych niż w standardowym wyciskaniu stojąc. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2009-01-30 23:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - brak efektow, przyrostu sily.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5622 Data: 2011-07-10 11:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nareszcie namalowałem swoją masówke... :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim uchwytem 3x max podciąganie końca sztangi w opadzie -> ja bym dał wiosłowanie sztangą tutaj 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x15 (obciążenie dożuć) wznosy barków "sztrugsy" 3xmax /aż do palenia/-> Szrugusy na końcu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2006-08-11 16:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2012-08-05 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion z hantelką(bic)2x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc hantle 2x12 8.Wspecia na palce 2x15 II DZIEN 1.Wiosłowanie sztanga 3x12 2.Dzien dobry 3x12 3.Wykroki 10,8,6 4.Wyciskanie hantli skos-góra 3x12 5.Tył barków hantlami 2x12 6.Młotkowy 2x12 7.Pompki tyłem 2x12 8.Wspięcia na palce 2x15 Zmieniony przez - K... w dniu 2012-08-06 09:29:18

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2012-08-06 09:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na ławeczce - pytania o technikę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz wszystko jasno opisane to podstawa! jeśli już chcesz odp na te pytania to tak: 1. ćwiczysz oczywiście w ten sposób klatkę, 'szeroko' to chwyt podstawowy przy treningu klatki, chwyt na szerokość barków angażuje w większym stopniu środek klatki 2. ja opuszczam sztangę mniej więcej na poziomie sutków

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-06 21:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade i ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2004-02-16 10:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade i ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2004-02-16 10:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-)) znalazłam rozwiązanie moich problemów z barkami i sposób odżywiania najbardziej dla mnie odpowiedni. W 2018 chciałabym pozbyć całkiem się problemów z mobilnością barków jak i Achillesów, jest to kluczowe żeby spróbować podejść do dwuboju, który gdzieś tam mi się marzy. Planuję też sprawdzić jakie możliwości siłowe mam nie będąc na [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 10689 Data: 2017-12-21 13:28:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Tzn że nogi trenowałeś po macoszemu.Ja po samym treningi nóg nie mam siły dojść do domu,gdzie tu mowa o trenowaniu barków? Poza tym kortyzol będzie na b.wysokim poziomie,więc kontynuowanie treningu będzie dosyć syzyfową pracą. Pisałem o tym krótki artykuł: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-06-01 20:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jesli piorytetem sa plecy to daj je same na sesji a trisepsy włącz d otreningu barków

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-06-04 08:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mogę edytować odpowiedzi, dlatego wklejam tu : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-07-27 14:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie mozna ćwiczyć 2 dużych grup mięśniowych jednego dnia.barków i klatki też niegdy nie łącz.moim zdaniem trenowanie 2 razy w tygodniu 1 grupy mięśniowej mija się z celem(początkowo zwłaszcza)kiedyś ćwiczyłem tak klatke.uuu przetrenowanie było.ćwicz 1 w tygodniu dane mięśnie.dziwny układ masz troche.ja proponowałbym tak: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-20 19:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-20 22:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-21 11:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-22 09:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rosemayer PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku- raczej ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-07-05 22:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6I9 do oceny

    Post
    Trening w domu

    widze ze ciezko tu uzyskac jakas pomoc po wnikliwym! zglebieniu tematu cluster hst zmieniam nieco liste cwiczen - wyrzucam wszystkie izolowane cwiczenia procz lydek. mozliwe ze dodam izolowane w 5 ale to zalezy od wynikow 2 pierwszysch mikrocykli przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2006-02-09 12:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 3 w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2006-07-29 16:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    malo cwiczen na nogi, klaty i plecow nie trenowalabym razem bo to obie duze partie miesniowe. poza tym nie masz zadnych cwiczen na plecy tak naprawde tylko na przod i tyl barkow. mozesz podciaganie na drazku na szerokim uchwycie, sciaganie drazka do klatki i za szyje, prostowniki, przyciaganie krzywka w waskim uchwycie siedzac. nie wiem, czy dasz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-06-22 13:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)