barków

Może się mylę, może za małe fotki, ale moim zdaniem troszeczke musisz popracować nad kapturkami, przednimi aktonami barków i (tu chyba złe światło na fotkach) bicepsami. Generalnie bardzo mi się podoba, masywnie. Powodzenia!

aha a co do barków to mam już po prostu dośc wyciskania praktycznie od początku mojej przygody, wyciskanie-czy to hantli, czy sztangi uciskałem w swoim planie. Poza tym jest to ćwiczenie na przód i bok , które zastapiłem unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia, które to ćwiczenie angazuje wszystkie 3 akony

1. zamień biceps z tricepsem. 2. Martwy ciąg po podciąganiu 3. Na klatkę wyrzuć jedno wyciskanie bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie [...]

[...] wymieniona liczbe powtorzen. mozesz dorzucic tutaj unoszenie hantli na boki w opadzie to bardzo dobrze cwiczenie a poprawnie wykonane dziala wspaniale na tylne aktony barków jezeli bedziesz w stanie to wykonac mozesz jeszcze jedno cwiczenie (tez pozostawiam to twojej fantazji ) Wrocmy do odzywiania Zastosuj sie chociaz do 10 wskazowek [...]

Jestes zaawansowanym gosciem, moim zdaniem powinienes przejsc na split. Na tym etapie poczulbys ogromna roznice i zaliczyl progress. Moglbys tez skupic sie lepiej na malych partiach i szczegolach, ktore u ciebie raczej kuleja (mowie o np. ramionach). Podstawe w postaci ogolnej masy masz do pozazdroszczenia. Jesteś wysoki i masz szeroki kosciec. [...]

[...] 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć wszystkie aktony polecam! 4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 7.5kg x 15 10kg x 12 5. Prostowanie linki wyciągu górnego 50kg x 15 [...]

przydało by się jeszcze ćwiczenie na tył barków, Zrezygnowałeś z FBW?

Spoko Bartku mogę nagrać nie ma problemu Ja unoszenia w oparciu o ławkę kapitalnie czuję tył barków nagram wam co tam chcecie sobie nie ma problemu

Korwaaaaa ***any brak abonamentu :] Mój poprzedni post miał wyglądać tak: Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia na wąskim chwycie nieźle angażuje kaptur, ale lepszego ćwiczenia od szrugsów nie ma :) big_rider wznosy barków = szrugsy :X Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-08-18 10:25:54

kark dla sredniozaawansowanych - zaczac mozna od podciagania wzdluz tulowia szerokim nachwytem 4 serie, potem szrugsy 4 serie, zarzut na klatke 4 serie i zakonczyc unoszeniem hantli przed soba (na przod barkow) 4 serie -na drugi dzien zwykle nie moglem obracac glowa

i tu sie zaczyna problem mietki - potrzebuje wizualne przedstawienie cwiczenia - probowalem robic, ale nie czuje tego cwiczenia - rozumiem ze zarzut mam zainicjowac energicznym ruchem barkow jak przy szrugsach?

Ja się podciągam tak jak jest powieszone gi na ostatniej fotce. Na szerokość barków mniej więcej. W klubie tez mamy przewieszone stare, potargane gi przez drążek - do podciągania na wąsko. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-07 19:22:26

[...] to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do brody wzdłuż ciała 5s. 4. Wyciskanie hantli siedząc z pogłębianiem 5s. 5. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5s. 6. Unoszenie [...]

to jest trening klatki ( metoda trójbojowa), na pweien czas rezygnujemy całkowiciem z szerokiego chwytu, po powrocie doń , wraz ze wzmocnionym i tricepsami i przednim aktonem barków, wzrasta nam wynik naławie w chwycie normalnym. ( tricepsy urosły mi "przy okazji" - odpowiedzał ich najdłuższy akton , ten nad łokciem - gdzie wielu ludzi [...]

Ja rowniez chwale sobie taka metode. Jednak nie robilem tego w ten sposob, a wydaje sie byc ciekawy i do tego - jak piszesz - taki postep przy stosunkowo duzym CM. Osobiscie w okresie zwiekszania sily wyciskaniu na lawce wykonuje: -wyciskanie klasyczne 5 serii (2-3 ostatnie ciezkie 2-4 powt) -nastepnie 3-4 serie wyciskania na szer. barkow z [...]

NICK: pawe92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 112 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] z szerokim ustawieniem rąk, 20 pmpek na porączach (na fotelu z mniejszym zakresem ruchu, ale bardzo spinały klatkę) i 20 pompek z bardzo wąskim ustawieniem rąk na wysokości barków. Dzisiaj miałem ciekawszy film a i jakiś taki dobry dzień, ogólnie lepiej mi ida treningi tak miedzy 22 a 23 ;) Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-22 10:55:46

[...] :-) pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s rozpiętki 4s wto - grzbiet, tył barków wiosłowanie 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s [...]

[...] , 10x12kg Bardzo udany trening , w wyciskaniu na barki rewelacja , dobrze czułem mięsień mimo dużego ciężaru , a robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od paru tygodni. Reszta barków też dobrze, świetna pompa no i dobre czucie mięśnia. Wszystkie serie z lekkim zapasem. Biceps też dobrze , pełny zakres ruchu i mocne spięcie , jedynie w ostatniej [...]

[...] na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic na tylne aktony barków artors mylisz sie martwy ciąg jest na prostowniki grzbietu a na dwugłowe ud jest martwy ciąg na prostych nogach... Jak widać autorka ma większą wiedze od ciebie [...]