barków

[...] klatki, 95x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie klatki, za tydz 110x7-8, 95x10+ 2. Wyciskanie hammer - 105x7 prawie 8 powt, bardzo dobre tempo, dobra praca barków, 95x12 nieco bardziej dynamicznie ale bardzo dobre czucie barków, za tyds 107x6+, 95x12 w tempie 3. Wyciskanie hantli skos - 45x8 dobry progres ale bardziej pilnować [...]

[...] klatki, rp zupełnie bez większego sensu, za tydz 140x8+ pełne ruchy z dopięciem klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, szybsze tempo i nawet dobre czucie barków, 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 9 bardzo dobry progres, tempo [...]

[...] kg x 6 ciężko, wciąż trochę niepełne ruchy ale nie ściągać, trzymać ciężar za wszelką cenę, 65 kg x 10 dużo lepsze tempo i zakres ruchu, prawie 11 powt, nawet dobre czucie barków, za tydz 80z6+, 65x10+ 3. Hammer - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, czerwona guma, 80 kg x 9 mało powt ale pompa [...]

[...] lepszym tempie, 30 kg x 12 tempo rewelacja, czucie też, za tydz 37 kg x 7-8, 32 kg x 10-12 3. Wyciskanie hammer - 80 kg x8 tempo bardzo dobre ale mało powt, dobre czucie barków, 70 kg x 7 słabo, mało powt ale jeszcze lepsze czucie i tempo, 50 kg x 14 dobre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, za tydz 70 kg x 8-10 x 2, 50 kg x 15 4. Maszyna [...]

[...] względem ostatniego tygodnia, 32 kg x 10 jw, też dobra jakość, dobre czucie i pompa, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 mało powt ale fenomenalne czucie barków, 50 kg x 12 mega dobrze weszło, 40 kg x 14 też dobre czucie ale miałem nadzieję na więcej powt, za tydz powtórka i walka o więcej powt w każdej serii 4. Maszyna [...]

[...] ma kompletnie sensu dokładać ciężaru przy takiej walce o życie, 80 kg x 10 przy 11 już załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg [...]

[...] 24, 32 kg x 20 + cc x 12 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 72 kg x 9 bardzo dobra seria, nieco dynamiczna ale z kontrola i dobrym czuciem barków, 72 kg x 8 jw, można dokładać, za tydz 75 kg x 8-9, 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mega czucie barków, myślę że [...]

[...] za tydz 72 kg x 8, 70 kg x 8+ obie z dotknięciem klatki 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 8 dobra jakość serii, 9 powt już poszło tylko do połowy, dobra praca barków na sporym ciężarze, 7 szt + 2 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 8 szt x 8+, 7 szt + 2 kg x 12 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 czucie dobre ale bez [...]

[...] 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 3x4x4, już bardzo dobra kontrola nad ciężarem, bardziej zwalniać negatyw, ostatnia 20 kg 4x4 nawet spoko jakość, dobre czucie barków, w sam raz na 4x4, za tydz 17 kg 2x4x4, 20 kg 2x4x4 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 ciężko, przydałoby się bardziej kontrolować ciężar, mimo to bardzo dobra praca [...]

[...] x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 5 nie no, trzeba zdjąć ciężar za tydz bo to nie ma sensu, 65 kg x 10 tutaj za to mega sztos, pełne ruchy bez zbędnego zwalniania i bardzo dobra praca barków, +1 powt od ostatniego treningu, za tydz 72 kg x 6, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt + 3 kg x 9 dobra jakosc serii, dobre czucie i praca boku barku, trochę [...]

[...] 92 kg x 9+1 jw, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo słabo, oderwana dupa i za nocna praca barków, nsoewno do poprawy technika i pilnować pełnego wyciśnięcia do góry, zrobić też dłuższą przerwę przed seria, 92 kg x 9 bardzo dobra jakość i jednocześnie 1 powt mniej [...]

[...] Prostowanie linek szeroko 10 szt x 12, 10 szt x 10 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 6 mało powt ale dobra jakość i pełne ruchy do barków, na tym ciężarze trzymać jsk najdłużej, czucie dobre, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobre jakość serii, dobre pełne ruchy i jeszcze 1 powt więcej, mega dobrze weszło, za [...]

[...] 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6 niby jedno powt mniej niż ostatnio ale bardzo dobra jakość serii, napewno barki popracowały, 67 kg x 10 mega progres, bardzo dobre czucie barków, ekstra weszło, za tydz 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 10 powtórka będzie sukcesem 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lajt, 15 kg x 12 sztos, mega dobre czucie barków, 12 dziurek [...]

[...] za tydz 70 kg i to pewnie 5-6 powt, 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za tydz cofka 70 kg x 6, 65 kg x 8-10 obie pełne ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i praca [...]

[...] 7 dobrze ze wziąłem mniej, też spadek siły ale czucie dobre, można było bardziej powalczyć o ostatnie 8 powtórzenie, 28 kg x 11 sztos, bardzo dobra głębokość ruchu i czucie barków, ekstra weszło, za tydz 32 kg x 7-8, 28 kg x 10-11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca barków, za tydz [...]

[...] 25bkg x 10 mega dobra jakość serii i tempo, siedzenie 4 poziom, 25 kg x 8 jw, przy 9 powt już załamanie, dobre czucie boku barku, siedzenie na 3 poziom i chyba lepsze czucie barków, 20 kg x 14 dobra walka do końca, bardzo dobre czucie barków, za tydz 25 kg x 10+, 8+, 20 kg + 1 kg x 12-15 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 14 bardzo dobry progres, [...]

[...] 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 niepełne ruchy i ciężko więc słaba seria, 65 kg x 7 znacznie lepsza jakość i tak w sumie powinna wyglądać główna seria, dobre, pełne ruchy do barków, 60 kg x 9 jw, dobra jakość i praca barków, za tydz chyba 65 kg x 7-8, 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość, widoczne 12 dziurek, 20 [...]

[...] na ławce 3x Crunch 45 kg x 12, 35 kg x 18, 25 kg x 20 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 bardzo dobre tempo i czucie, pilnować tylko ściągniętych barków, 45 kg x 12 stopy schowane pod siebie i znacznie lepsze czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, 45 kg x 11 sztos weszlo, blisko załamania ale [...]

[...] że można powalczyć o 15 powt i dopiero dołożyć, za tydz 12 kg x 12, 10kg x 15+rp 7. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 6, 20 kg x 12 progres, bardzo dobra jakość serii i praca barków, 20 kg x 11 jw, bardzo dobre skupienie na serii, 16 kg x 16 + ds 10 kg x 10 mega dobre czucie barków i zmęczenie po serii ale pilnować tempo w serii na 16 kg, nie [...]

[...] x 16 + ds 25 kg x 9 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 6 niepełne ruchy ale też bez szarpania i nawet dobre czucie barków, ciężar pewnie do końca masy na więcej powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP [...]