barków

Miałem własnie napisać to co chłopaki. Plecak, albo ewentualnie mozna taka torbe na ramie co jest zawiesic przez szyje i jechane. Tylko nie wiem czy wtedy jak sie ma coś na szyi to nie bedziesz sie bardziej koncentrował na tym czy Ci sie kark nie połamie Co do barkow - no wlasnie zawsze mam ochote powiedziec na silowni wiarze, zeby nie schodzili [...]

sorry panowie ale wyobraziłem sobie gościa u mnie na siłce z plecakiem i sam zacząłem się śmiać do siebie Nie ujmując nikomu, z pewnością jest to duży komfort ale jednak mało spotykane na siłkach. Ps. Co do barków, do brody styknie.

[...] i serem żółtym + 0,7l maślanki + baton Nutrend Excelent Wiem, że tragedia, ale nawet nie miałem czasu zorganizować sobie lepszego żarcia. *Trening* Klatka + przód barków. - wyciskanie na szynie Smith'a głową w dół: 12x65kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg - rozpiętki na skosie w dół: 10x15kg, 2s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: [...]

[...] Dieta trzymana tip top. Większość supli z drugiej paki już się kończy i trzeba otwierać nowości. Nitrobolon Energizer Ultimate Protein CM3 1250 *Trening* Klatka + przód barków + brzuch. - dipsy: MAX x10kg, MAX x15kg, MAX x15kg, MAX x10kg, MAX x0kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, [...]

[...] Vitargo Perfect Whey Protein Tego smaku doczekać się nie mogłem. Bardzo dobra czekolada i bije na pewno Ultimate. Rozpuszczalność idealna. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, [...]

[...] porcję gainera między I, a II lub między II, a III posiłkiem. Czyli bilans kaloryczny podbijam do 4000kcal. Niech zalewa nawet, wytnę to i tak. *Trening* Klatka + przód barków + brzuch. - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12x70kg, 10x80kg, 8x95kg, 4+2x110kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: [...]

[...] to trochę za czekoladowo się zrobiło w mojej diecie hehe. Wiem, że na pewno następne białko jakie sobie kupię na pewnie nie będzie czekoladowe . *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, [...]

[...] Omega3 - 3 kapsy CM3 Posiłek przedtreningowy: Cycek z makaronem durum i sosem pomidorowym. Potreningowo: - porcja Perfect Whey Protein - porcja Vitargo *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x62,5kg, 8x70kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: [...]

[...] na nogi i odwaliłem konkretny trening. Potreningowo: - Perfect Whey Protein - Vitargo - CM3 Posiłek potreningowy: Kurczak z basmati i kiszonym. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: [...]

[...] ćwiczenia głównie robisz na maszynach, zła kolejność itp. Jeśli chcesz robić push pull legs to rób tak: push 3 ćwiczenia po 3-4 serie na klatkę 1ćw 3 serie na przód barków 1ćw 3 serie na bok barków 1-2ćw na triceps pull 3 ćwiczenia po 5 serii na plecy (najlepiej podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 [...]

[...] WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Mega radość ponieważ mimo moich obaw że przy 120 zakończy się dla mnie progres w tym wyciskaniu na szerokość barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie mimo że wycisnąłem dwa razy [...]

[...] i zrobiłem starym schematem, przez co zapewne mam większe bóle w plecach ostatnią serię w 6tym tygodniu masz na 120kg więc pomyśl ... Na pewno posłucham rady Aha - co do barków - czemu uzywasz jedynie 10kg? me mozesz uzyc np 15kg talerzy lub zwiazac 2 talerze razem? Dzisiaj użyłem 15 kg, na treningu barków też się da to zrobić żeby nie [...]

[...] je można głównie przez stosowanie dużych obciążeń przy małej liczbie serii i powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w [...]

Ja też mam strasznie duże i widoczne rozstępy na przednich aktonach barkow (po obu stronach) i wchodzą już na klatkę piersiową ;/ Zrobiły mi sie na samym początku i później jak już zacząłem ćwiczyć dobrym planem treningowym to nie powiększały się , ale niestety zdołały zrobić sie na tyle duże żebym wstydził sie zdjąć koszulki ;/ I są takie bardzo [...]

[...] wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety 30+30 x4 Skrety z talerzem siedzac 3x 15 Jednostronne uginanie tulowia ze sztangielkami 3x 15 Sobota Piersiowe + tyl barków WL docelowa 6pow/regres 12/regres 20 Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24-8pow (24,20,16,12,10,8) Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 Gilotyna lezac na [...]

Wtorek 17.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 12kg/regres 9,5kg x 12 (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 7/6/4/3p - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 22kg/regres 19,5kg x10/17kgx12 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 14,5kg/10kg - Arnoldki [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi. Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki 8-)8-) Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale. Orbi 3min - coraz [...]