barków

o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]

[...] i wiosłowanie-to 2 różne ćwiczenia. W tym 1-pochylasz się mocno-chwyt szeroki-i ciągniesz sztangę jednym torem ruchu-do klaty.Ćwiczenia na górę grzbietu i tylne aktony barków. I dokup drążek. Poza tym tricepsowi przydałby się wielostawowy,ciężki, siłowy atak-w dalszej kolejności plastyka-i wystarczy. Trening klatki też pomieszany z [...]

jesli ktos ci polecil cwiczyc w takiej formie to gratuluje :D nie ma nic gorszego nie trening nog mniejszy objetosciowo od barkow :D takie cos nie ma prawa bytu :) To napisz do tych co ci zatwierdzili ten plan i niech uloza ci nowy ;D moze tez bedzie tak dopracowany :D k***a.. dzieki ze napisales, wkleilem nie przerobiony plan nog.. Tam mialem [...]

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

Siema. Ostatnio wypiski sie pojawily z powodu braku czasu ale nic ciekawego sie w te dni nie dzialo. Micha trzymana dobrze, jedynie w piatek wpadl maly cheal bo w dwoch posilkach zamiast ryzu bylo troche frytek a tak to trzymana dobrze W piatek tez wpadlo troche aerobow bo robilem przeprowadzke kumpla i troche zaczalem odczuwac juz swoja wage, [...]

Dzisiaj takie o to proporcje w diecie: B:230 T:70 W:100 ok. 2000kcal Jutro czeka mnie trening nóg i barków. Idę spać bo od 4 rano jestem na nogach,a wstaje o 6.30

[...] bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min Seria łączona Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x1240kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 25kg Przerwa 2min Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6/1 10/15/20/25/30/35kg 2min seria łączona Brama 2x12 Uginania młotkowe [...]

obczajcie sobie jaką ma góre w podnoszeniu ciężarów on tylko wyciska je z barków bez uniku....masakra...też chce tyle pary mieć

A więc spróbuje ten trening tylko nie posiadam drążka i nie mam pojęcia jakim ćwiczeniem zastąpić to: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Jeśli macie pomysły piszcie

[...] - maszyna do rozciągania 4x15 6. Wspięcia na palcach w staniu lub sadzie 4x15 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3. Spinanie barków - na ławeczce 4x12 BRZUCH Mam nadzieję, że teraz po poprawie będzie już wszystko ok. Jak nie to czekam na dalsze uwagi. Co do podciągania na drążku to nie zawsze [...]

[...] wywal 4. Przysiady wykroczne (ciężarki w dłoniach) 4x10 na nogę 5. Wymachy na stojąco do tyłu - maszyna do rozciągania 4x15 6. Wspięcia na palcach w staniu lub sadzie 4x15 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3. Spinanie barków - na ławeczce 4x12 tutaj bym dał unoszenie hantli w opadzie tułowia BRZUCH

[...] wiele lepiej niż poprzednio. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925dc0b5a00941249b9e26eaa9025eb0.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja [...]

[...] mniejszej ilości tłuszczy. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32e176324ac5424f98400721f1c911c0.png Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s antypompki 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka Zmieniony [...]

[...] niż od pewnego czasu chodzę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5847fd191e9f45daa7ad1a1e4e1da0ec.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja [...]

[...] można tę nadwyżkę pominąć :] Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eddf1211fd544ecdab638ea228a11cf4.png Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Antypompki 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc [...]

[...] wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja [...]

[...] prócz ilości powtórzeń w arnoldkach). Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bd9f92dca884133b1fcc338fb1417b7.png Trening Przysiady ze sztangą z przodu 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangielek na górnym skosie 3s Arnoldki 2s Młotki 2s Antypompki 2s Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-04-07 12:08:58

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL*************************************************  Bardziej umięśniona sylwetka, szczególnie rozbudowa barków, pleców i pośladków. ****STAN ZDROWIA*****************************************  CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Dolnego odcinka kręgosłupa WADY [...]

[...] na wyciągu j/w Barki Wyciskanie hantli 12/11/10/9 w superserii z unoszeniem na boki 11/10/9/8, po superserii 30s przerwy, 4 serie Unoszenie uchwytu na wyciągu dolnym + tył barków, lina, wyciąg górny. 30 sek przery po superserii, 30s. przerwy Szrugsy sztanga z przodu + sztanga z tyłu 12 powt x4 Biceps: gryf łamany 12 powt wąski chwyt + 12 powt [...]

[...] przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń Jak w przypadku przysiadów. Dzisiaj nieco mniej mocy niż ostatnim razem. Chyba zbyt mocno wyciskam ciężar z barków, bo w ostatniej serii czuję nieco ich pracę. Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - zdecydowany wzrost wytrzymałości. Nie jestem już [...]