barków

[...] Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na głową w dół - 4s, 8-10p 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4s, 8-10p 3) Ściąganie linek bramy - 4s, 12-15p + Przedni i boczny akton barków: 4) Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p 5) Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s, 6-8p 2) Drążek - 4s, 8-10p 3) Wiosłowanie Sztanga - 3s, [...]

klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

[...] wiekszym ciężarem niż przysiad, a w dniu nóg zrobiłbym np uginanie lub żurawia wówczas w tygodniu atakujesz ciało dwoma mega bojami siadem i ciągiem face pull dałbym do barków a nie do pleców bo to ćwiczenie de facto atakuje też czworoboczny ale wydaje mi się że przede wszystkim tył barków klatka 45 st to trochę za dużo daj 30 stopni przy 45 [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

[...] 34kg x4 dropset 24kg x4 14 kg x 6 Wymachy na boki dropsety 18kg (troche za duzo dalem) x 6 8kg x 6 6kg x 6 14kg x6 8kg x6 6kg x6 14 kg x6 8kg x6 6kg x6 jw Wymachy na tył barków 8kg x 4 x 14powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4 sztabki x 4 x 10 Miałem dać lekko żołnierskie ale no nie było czasu ..;/.. Biceps : Tylko [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

24.07.2015 Dzis trening nóg i barków. Nogi : Przysiady na hack maszynie. Po 20 kg na stronie x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw [...]

ten wybrał moment zeby skomentowac;p.. 11.08.2015 i 12.08.2015 Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 8 2)martwy Ciąg 12 10 8 8 3)wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)triceps wyciskanie francuskie (sztanga do czoła) 12 10 8 8 7) triceps hantelką siedząc 8)wspiecia na palce ze sztanga 12 10 8 9.na kaptury [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z [...]

Dzięki banan za czujność. Co do reszty wypowiedzi użytkowników: koko1989 to fakt, tłuszczu jest troche ale nigdy nie mierze BF'u. Wyznacznikiem jest lustro, chce jak najwiecej zrobić masy przez ten okres a o wycince pomysle na wiosne ew. troche wczesniej. hilde wgl nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy: - w tamtym temacie wszystko było tak [...]

[...] 25/20/15 p * allachy 25/20/15 p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze szybciej to bede robił trening barków i w piątek/sobote plecy. W niedziele dodam kilka zmian do planu treningowego, nogi juz rozruszałem po roztrenowani wiec trzeba ja zacząc katować. Ale zmianie ulegnie [...]

[...] 4 seria: 12p x 60kg - Wiosłowanie hantlą 1 seria: 12p x 34kg 2 seria: 12p x 34kg 3 seria: 12p x 34kg 4 seria: 12p x 34kg - Rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego leżąc (tył barków) 1 seria: (x)p x 3s 2 seria: (x)p x 3s 3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s 4 seria: (x)p x 3s - Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego z tyłu 1 seria: (x)p x 10s 2 seria: (x)p [...]

DZIEŃ 17 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj 3 posiłek, polany odrobina sosu (taki domowej roboty :D): 01. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z [...]

Axel, to nie widziałeś typa z dobra genetyka ;) aczkolwiek Raszek słabego gena nie ma ale wiadomo z czym wyczynowy bb się wiąże 16tki na bok barków, solidnie. Mnie od pedantycznych wznosów bokiem 6tkami czy 8kami barki nie urosły, dopiero od doyebania ciężaru ruszyło

[...] troche pogadałem) i słaba rozgrzewka była... i to byl blad, bo cos naciagnalem przy lopatce i czuje to dosyc mocno gdy obracam glowa, mam nadzieje ze do czwartku (treningu barków) przejdzie. No ale to kolejna nauczka (nie pierwsza juz) dotyczaca rozgrzewki... raz porzadnie jej nie zrobilem i juz takie cos ehh... Ponizej takie "zdjecie [...]

[...] wykonuje to cwiczenie jako pierwsze ja waze mniej ,siłaczem nie jestem i wykonuje to ćwiczenie w skladance z 3 cwiczen (bokiem + opad + wycisk) jako ostatnie w treningu barków (4 cwiczenie) ,a ciezary takie same/wieksze ale jest to jedno z moich ulubionych tak samo jak unoszenie w opadzie , wiec moze dlatego jednym odpowiada i lubia tutaj [...]

DZIEŃ 24 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Ostatni posilek: 01. 2 bułki graham, 200g serka wiejskiego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, [...]

zostane przy starej metodzie, tam gdzie bede mial sily/czas tam bede robil brzuch :) zazwyczaj bedzie to trening barkow i tricepsów ;) a co do nog to mam je chyba dobrze wycwiczone, bo martwy ciag zwykly (nie mowie o prostych nogach) nie rusza ich wcale praktycznie :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-03 15:07:51