[...] powinienes przysiady traktowac jako podstawowe ćwiczenia, a izolowane uginanie nóg jak dopełnienie.A na barki czemu nie ma żadnego wyciskania?To podstawowe ćwiczenia na mase barków?Nie ma wielkich barków bez wyciskania:) środa plecy,biceps przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w [...]
[...] = móc . Masa na carb cycling. Rozkład BTW w poszczególnych dniach: LC: 3/1,4/2,25 - dni off MC: 3/1,4/3 - treningi: nogi + bic + tric; klatka + brzuch HC: 3/1,4/3,75 - treningi: klatka + przód barków; plecy + tył barków Jak nie będzie szło, to stopniowo będę dodawał ww. Główne założenie, to nie wyjść z BF powyżej 10% w/g tego mojego urządzenia.
[...] je podobnie(pozycja)do podciągania sztangielki w opadzie.Druga(nietrenowana)reka oparta o ławkę/krzesło dla równowagi i wyłączenia pracy grzbietu(co dodatkowo izoluje tył barków) 4..dowolne ćwiczenie na proste brzucha(unoszenia kolan-w leżeniu,zwisie,skłony,itp)-5serii do zmęczenia. 5.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze [...]
No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]
[...] za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52 gdy są wyżej niż lina barków lepiej czuje pracujący mięsień :-) szrugsy obejmują plan treningowy - dlatego ćwiczę }:-( btw zaniedbywałam długo kaptury dlatego sądzę, że lepiej je od czasu do [...]
Przy wąski chwycie i wysokim unoszeniu angażują się wszystkie aktony barków i czworoboczny. Moim zdaniem ta wersja tego ćwiczenia nie jest zbyt dobra, przez to, że angażują się wszystkie aktony i czworoboczny(u kobiet kaptury nie wskazane) i trochę nienaturalny tor ruchu. O wiele lepiej łapać sztangę szerzej jak szerokość barków i unosić do [...]
[...] siedząc 4 x 12-15 + drop 4. Wznosy drążka prostego na wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy 3 x maks 6. Wznosy ramion w bok z pochylonym tułowiem (tył barków) 4 x 30 40 min steppera (dalej w to nie wierzę, że wytrzymałam aż tyle na tej maszynie %-) ) Jestem z siebie dumna, w końcu poczułam tył barków! A tak wgl to [...]
[...] właśnie sporo osób zauważyło, że coś tam barki się odsłaniają no i że jestem szeroka :-) hehe nie jedna to by kompleksów się nabawiła słysząc, że jest szeroka %-) a co do barków, nareszcie nauczyłam się je porządnie trenować. i wyznaję 2 zasady: 1. barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2. barki nigdy nie za duże :% SEBA - właśnie tył barków [...]
jak jest kiepsko, zrob sobie mini czyste ladowanko;) Co do foty, fajnie to wyglada, ale moze jeszcze lepiej i Ty o tym wiesz;) Oraz tak jak Damian napisal lokcie wyzej np na lini barkow albo jeszcze wyzej;) choc to zalezy w ktorej wersji lepiej sie prezentujesz;) Np ja jak dam wyzej lokcie niz linia barkow to nie widac tak przerosnietego przodu [...]
[...] 3 pozycjach ciała wyciąg górny 4 x 6+6+6 5. Podciąganie na maszynie, chwyt nieco szerzej niż barki 4 x 15-10 6. Unoszenie sztangi krótkiej do tyłu w pochyleniu tułowia (tył barków) 4 x 20 ogólnie u mnie nie ma już takiego czegoś jak pompa, a w trakcie trwania treningu pojawiają się .. lekkie bóle mięśni. Ze względu na niemoc rezygnuję z ciężaru [...]
HEKADE - staram sie :-D DORIS - Łukasz, wiesz ja mam wakacjone :-D ale co odwlecze to nie uciecze !! ELEXYZF - no raczej ni inaczej %-) dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje [...]
[...] mam sporo ! a myślałam, że dziś nie bd tak kolorowo bo byłam po 2 dniach totalnie bez węgli. wycisk hantli + unoszenie zrobiłam w ss i dodałam jedno ćwiczonko na tył barków, bo był lekki niedosyt :-)) ostatnia seria ss taj jak pisałam przy wcześniejszych wypiskach, wycisk robię inaczej - hantle idą do boku, nie nad głowę przy unoszeniu [...]
Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]
odpowiadając na pytanie; "Nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w sugerowanym podziale grup są w dniu B" odpowiadasz: "To zależy czy będziesz czuł taką potrzebę, gdyż te partie mocno pracują przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek [...]
[...] nie wiem co z treningami:-? pytam się czy moge robic to samo co do tej pory to ni jak nie odpowiedziała... więc moze ewentualnie jutro zrobie połowe treningu nóg i barków i bicepsów...bo kvrwa nie chce przerywac, ale jak bedzie trzeba, to nie bedzie wyjścia :-{ ediT jeszczenie zauwazyłęm jednego badania zaznaczonego a dokładnie ROZMAZ [...]