barków

[...] i pp. Pozostaje praca, praca i jeszcze raz praca. Przydał by się filmik z wiosła, bo coś mi się tu nie podoba. Podciaganie zrobił bym na twoim miejscu podchwytem na szer barków do czoła. Większy atak na środkową część grzbietu ci sie przyda. No i ramiona nieco przeładowane, ale jak masz postepy w tym zakresie to nie wtrącam się. Zmieniony [...]

[...] klatki piersiowej. Czytałem że przy szerokim nachwycie łokcie muszą iść w jednej lini z plecami. Nie mam możliwości robić tego w ten sposób, więc przeszedłem na podchwyt z szerokością barków i... łokieć powoli przestaje strzelać i trzeszczeć. Więc być może była to po prostu zła technika która dobijała staw. Może ta rada się komuś przyda. Pozdro.

Trening bym troszkę zmienił po 1 wywaliłbym takie ćwiczonka na odwodziciele i przywodziciele choć jest ok mogą zostać Wydae mi się ze trening barków cierpi przez ten triceps dzień wcześniej inaczej bym połączył partie Np pn klatka barki wt plecy przedramie śr wolne czw bic tric pt nogi so wolne nd wolne Co myślisz??? pozdro

nie nie ja nie chce zadnej masci rozgrzewajacej bo to mi nic na bol barkow nie da dzis kupilem jakas masc konska za 10,5 niby chlodzi niby ok ale przyczyny bolu na pewno nie zwalczy za kilka dni wyprobuje ta masc z tego sklepu ze zdrowa zywnoscia

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można zamiast wiosłowania sztangą zstąpić to innym ćwiczeniem ? Czy plan jest dobry i wystarczający ? Ćwiczenie wznosy ramion w opadzie to jest to samo co wzniosy barków ze sztangą ? ( tzw kaptury ) ?

[...] na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na maszynie Barki : - Wyciskanie sztangi za głoqy - Wyciskanie żonierskie - Unoszenie sztangielek bokiem - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) Plecy : - Martwy ciąg - Podciąganie się nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie szangielki w oparciu Triceps : - Wyciskanie jednorącz [...]

[...] maszynie 4x12 Barki : - Wyciskanie sztangi za głoqy 2x12 - Wyciskanie żonierskie 2x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) 4x10 Plecy : - Martwy ciąg 4x12 - Podciąganie się nachwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą [...]

ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

[...] na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : - Wyciskanie żonierskie 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - Unoszenie ramion w przód 4 x 12 - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) 4x10 Plecy : - Martwy ciąg 4x12 - Podciąganie się nachwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Podciąganie szangielki w oparciu 2x15 Triceps : - [...]

po co Ci dwie formy wyciskania na jednym treningu? wyciskanie angażuje w głównej mierze przód i bok barków , a po co katować przód mocno skoro masz jeszcze klatkę w której też pracuje lepiej dojechać boczną głowę która wiesz jak działa na ogólny wygląd sylwetki

"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]

1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]

Drewniana ławka czemu nie, tylko warto na coś na niej położyć chociaż ręcznik bo twarda będzie powierzchnia. Do barków najlepiej wyciskania zza tyłu głowy, unoszenie sztangi do brody nachwytem.

Samego wyciskania na podlodze nie polecalem. Napisalem Ci ze 20 kg to za malo na to cwiczenie i musisz brac sztange na szerokosc barkow. Jak bedziesz robil waga ciala to bedzie jako tako. Z tygodnia na tydzien ndkokladaj te 2-2,5 kg . Od kiedy przysiady sa szkodliwe dla kregoslupa? Jak bedziesz robil bicepsy wyginajac sie na chama do tylu dopiero [...]

[...] w swojej kategorii jak i w open. Maszewski ma niestety zbyt wywalony brzuch i traci na tym cała jego sylwetka. I moje osobiste wrażenie to za duże kaptury w stosunku do barków albo odwrotnie, za małe barki do kapturów. Adamski coraz lepszy, coraz ładniejsza, proporcjonalniejsza sylwetka, jeszcze tylko masa nóg i materiał na mistrza +95kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 90+ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 011.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 ja/13 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 x3 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/10 90/10 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12 Ss wiosło podchwyt 60/15 x2 Ss wiosło ketlem 25/15 x2 Modlitewnik jednorącz 12 x4 [...]

z czego chcesz zrzucić to 6 kg? Chcesz być anorektykiem? trenujesz tylko klatkę i nieco barków? Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-08-19 20:14:03

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Zacznij mostkować to wyłączysz bardziej prace przednich aktonów barków, nie prostuj rąk do końca i przytrzymaj sztangę na dole z 1 sek.