barków

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

[...] w siłowniach można takie spotkać ale głównie nadają się na biceps i wyciskanie ale nie na przenoszenie. Oto planik: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8 2. Rozpiętki głową w dół 4x12-10 [...]

[...] się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne Poniedziałek: Klatka (praca nad dołem): 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8 2. Poręcze 4x12-10 [...]

Pudzian po pierwsze to mlekiem lepiej nie zalewac bo laktoza nas zaleje na brzuchu Platki owsiane zalej wrzatkiem, odczekaj chwile, po czym dodaj troche rodzynek(wlasciwie rodzynki mozesz zalac razem z platkami), orzechow, aromatu np waniliowego do ciast(ale to musi byc doslownie kropelka). Do tego dodaj slodziki i plaster ananasa. Po [...]

Panie Jacku niestety brak wyciągów 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 -wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8 -wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8 Moja Wersja 1 dzień - z klatką (po dokładnej rozgrzewce) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy [...]

[...] lewo i prawo gdzie ciężarki są tylko po 1 stronie hantli. Chyba mnie Pan zrozumiał o jakie ćwiczenie mi chodzi? Dziś nie udało mi się w pełni wykończyć treningu (plecy, tył barków i biceps + przedramie) bo dziwnym trafem jak byłem pełen sił to tak je nagle straciłem, dosłownie lał aż sie pot ze mnie i w pełni udało mi się wykończyć tylko grzbiet [...]

[...] ćwicze tak na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedąc w szerokim uchwycie Unoszenie hantli w przód unoszenie hantli na boki przyciąganie sztangi do brody (chwyt na szer. barków) a następnego dnia po treningu grzbietu ćwicze tył barków. Niby po przyciąganiu sztangi do brody pracują i kaptury ale jakoś nie ma tego efektu... Co Pan radzi? Barki [...]

witam kizen team chcialbym skonsultowac swoj plan treningowy koncze w tym tyg cykl kreatynowy, nastepny zaczynam po sylwestrze bedzie co najmniej 8 tyg przerwy obecny cykl trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 [...]

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo. Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu [...]

[...] tym zatrzymałyśmy się na dłużej, ale myślę, że teraz już będzie ok. Wiem co mam ćwiczyć, wiem jakie nawyki sobie wyrobić. Wyciskanie sztangi - ponieważ przenosiłam ciężar z barków na klatkę, a dopiero pod czujnym okiem Lejjli zostałam poprawiona, dziś - bolą mnie bardzo barki, masakrycznie, bidule zaniedbane przeze mnie, ale już skończyło się [...]

[...] biegam, u mamy byłam z życzeniami, ogólnie dom wariatów, a zaraz będę robić omleta na jutro, bo wstaję o 2 w nocy, żeby na lotnisko na czas dojechać. No i do zobaczenia za tydzień. Proszę o kciuki, żebym niczego nie spyerdoliła, bo dobrze mi idzie. Nawet zalążki barków dziś wypatrzyłam 8-) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-05-26 22:00:02

[...] (chyba coraz lepiej - ogień jest) 3. Unoszenie w przód hantli I-15x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (musiałam z 2kg, bo talerz tak mi ruch zaburzał, że nie czułam barków wcale, więc wołałam zrobićo ten 1 kg mniej, ale porządnie) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I- 8x5kg II-8x5kg III-6x5kg. IV-6x5kg. (trening w [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Połącz sobie to tak: plecy/triceps/tył barków Klatka/biceps/przód barków nogi/środek barków Po każdym ABS II.

[...] 2.wyciskanie na shmicie za głowy siedząc na ławce bez opacia 1/3/0 15x40/12x40/12x40/10x40 +podwójny dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać [...]

[...] przysiad, rdl, uginania i wyprosty, wspięcia I masz ramę treningu. Układy: nogi klatka wolne plecy łapy i barki lub nogi klatkai tric wolne plecy i bic barki lub nogi kaltka i bic wolne plecy i tric barki lub nogi klatka i łapy wolne plecy barki lub nogi klatka tric przód barków wolne plecy bic i tył barków reszta barków itd. przebuduj plan

[...] to moim zdanie jest to powielanie.Zrezygnowałbym na twoim miejscu z jednego z nich. Wyciskac sztange mozesz zza głowy jak i z przed niej (obciążasz odpowiednio bardziej tył barków lub przód) Są ćwiczenia które bardziej obciążają przod barków np wznosy hantelek przodem (tak samo jak w przypadku boku,albo do góry nad głowe albo tylko do wysokości [...]

sporo ćwiczeń na barki robisz :D ps. te odwrotne rozpietki dzialaja na tył czy przód barków? bo chce sprubować ich przy nastepnym treningu barków .

sporo ćwiczeń na barki robisz :D ps. te odwrotne rozpietki dzialaja na tył czy przód barków? bo chce sprubować ich przy nastepnym treningu barków . tylko i wyłącznie na tył.