Dziękuje za porady panowie. Nie wiedziałym o tym. Z tym przytrzymaniem chantli w górze spróbuje dzisiaj, bo dzisiaj mam trening klaty i barków. Jeszcze raz dziękuje.
Im dluzej o tym mysle, tym bardziej mi sie wydaje, ze to sie stalo przy robieniu barkow. Ramie boli mnie tylko przy jednym ruchu i to dokladnie takim, jak kiedy sie wyciska sztage zza karku a sidzaca...
Panie, sylwetka bez dobre kaptura jest lipna, a efekt fińskiego domku możesz jedynie uzyskać cierpiąc na brak barków Jeśli robisz martwy, unoszena, hantlami na barki, podciąganie sztangi do brody to wystarczy jak raz w tygodniu będziesz robił kaptury, 4 serie po 15-25 powtórzeń. Kaptur lubi dużo ruchów
trochę niejasne to dla mnie. czyli mam robić 2 pełne powtórzenia, a w ilu seriach?? zaznaczam że nie robię tego na wysoko uniosionych do barków rękach, tylko ręce mi wiszą do dołu.
[...] dobre ćwiczonko na przedramie ale według mnie powinno sie wykonywac w ten sposób aby zarówno ramiona i przedramiona i dłonie w nadgarstkach były wyprostowane na wysokość barków, a chyba nadgarstki nie są tu aż tak obciażane jeżeli na ogół nie robi sie tego dużymi cięzarami(już więcej sie bierze na zginanie nadgarstków-też ćwiczenie na [...]
[...] przy tułowiu a przy wyprostowanych poziomo do podłogi w barkach?? czy przedramię wtedy inaczej pracuje? mi te uniesienie za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę albo siłę? jedno powtórzenie to nawinięcie [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8, 4.martwy ciag12,10,8, Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.modltewnik 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków [...]
Szczerze to barków praktycznie wcale nie robię. Kiedyś miałem wybity bark i przez co większośc cw na barki u mnie odpadało(2-3 tygodnie robiłem i bóle wracały). Dopiero od wakacji zacząłem lekko robic unoszenia na boki ale bez szaleństw. Niestety w grudniu nabawiłem się kontuzji drugiego barku i znowu nie trenuję ich wcale. Jakby nie patrzec [...]
kit ma racje tez mam tak jak autor. czytalem art. krzycha666 i pisal podobnie. od ponad miesiaca staram sie nosic na lewy ramieniu i widac zmiany. Ja mam tak dlatego ze jak nosze plecak na jednym ramieniu to unosze lokiec prawie na wysokosc barkow i caly czas mam napiete. pzdr.
Nogi mozna dowalic swobodnie do barkow,brzuch-dowolnie...Poczatukajcy prosza o plany,a ten jest wlasciwie gotowy moze niekompletny,ale zawsze to cos. Ciekwe co z Michailem,bo niedostaje powidomienia ze ktos wogole odpisal na tego posta.
trenujesz 3 razy w tyg: 1. 3x max nachwytem,za jakiś czas możesz zwiększyć do 4 razy max 2.tak samo jak w 1 ale podchwytem 3.tak samo jak trening 1 ale zmieniasz szerokośc chwytu-raz wąsko,2 na szerokość barków i 3 raz szeroko robiłem działa. Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-18 18:12:42 Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-18 18:13:53
[...] właśnie zakłócić pewne procesy , które zachodzą w Twoim młodym organiźmie. Jak już to ogranicz liczbę ćwiczeń do 3 i tam uwzględnij jakieś lżejsze ćwiczenie np. "tył barków" z małym obciążeniem. Wtedy to zaczyna mieć sens, w mojej ocenie. Na mocny trening jeszcze przyjdzie czas - za jakieś 2 lata mógłbyś trochę przysiąść z [...]
By nie pracowały głownie tricepsy zastosuj uchwyt na szerokość barków lub minimalnie węższy, ale nie za wąski i przede wszystkim łokcie prować z dala od tułowia. Jakim sprzętem dysponujesz?
Mysle ze temat jest wyczerpany.Jesli nie masz ochoty cwiczyc 3x/tyg a wolisz 2x to proponuje fbw. Polaczenie barkow z plecami jest w miare ok, ale czy nie lepiej standardowo klatka,biceps/triceps, plecy biceps/triceps, nogi z barkami? A co do opuszczania treningow "bo Ci sie nie chce" to troche zle podejscie masz.Cialo nalezy rozwijac [...]
[...] .... możecie skasować moja odpowiedź albo nawet dać bana .... teraz moja odpowiedź do autora : czyś ty z c***a spadł, co to za ******lenie "nie chce cwiczyć nóg, barków i pleców"... przecież to ****a 3/4 Twojego ciała, pewnie ****a mać przedramion też nie chcesz.... kiedy się skończy ten ******lony atak ***anych sezonowców, [...]
[...] odpowiedzi to nie prosiłem o komentarz tylko o plan a jak jesteś taki nerwowy to nie pisz nic albo idź walnąć kilka razy głową w ściane to moze Ci przejdzie. A co do tych barków pleców to może się źle wyraziłem. Nie chce robić ćwiczeń które będą obciążać mój kręgosłup ( martwy ciąg itd. ) a co za tym idzie pewnie hamować wzrost. Inne ćwiczenia [...]
senegroth
