barków

Czołem Pany :) Szukam planu z priorytetem na rozbudowanie ramion i barków na wolnych ciężarach. Może być split. Macie coś sprawdzonego? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie bez gruntownej analizy przypadku.Pierw należałoby znaleźć przyczynę owych braków w tym rejonie.

Przy założeniu że inne partię będą traktowane lekko raz w tygodniu to taki trening pleców i barków mógłbym robić 2x ?

[...] to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków.

[...] zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, szczególnie bicepsy i tylne aktony barków. Ty również byś urósł trenując każdą partię 2x w tygodniu.Kwestia odpowiedniego skonstruowania programu.

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

[...] karku siedząc 3S  Wyciskanie hantli siedząc 3S  Unoszenie hantli przed siebie 3S  Podciąganie sztangi do brody  Wznosy barków- hantle 3S Po co tyle cwiczen na barki? 1 wyciskanie zza glowy sztanga lub sztangielki 12,10,8,8 2 wznoy sztangielek bokie 4x10 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

tutaj masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 ręce prowadzisz po bokach, zamiast pod gryfem (jak w klasycznym) CO do rozmieszczenia - chwyt najlepiej na szerokości barków, ew. węższy - chociaż to zależy - sam musisz wyczuć kiedy najmocniej pracują tricepsy.

[...] mozesz cwiczyc 6 miesiecy jednym planem i co masz zrobić to zrobisz . Na redukcji nie zawracaj sobie zmianami głowy . Co do planu to martwy i przysiad w jednym planie to słaby pomysł , na brzuch dałbym w jakimś dniu coś stricte na mięśnie głebokie , wyciskankie zza karku nie jest dobrym ćwiczeniem dla naszych barków wiec osobiscie bym wywalił

Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]

No to tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru MARTWY CIĄG 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x 14,12,10,8,6 [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

[...] nawet Piotrkowicz-nasz najlepszy pro ćwiczył ta metoda ale inaczej to nazwał . U Radka jest miedzy innymi super Hammmer na klatę-mnie tam najlepiej wchodzi i brak jakis bóli barków,co czasem na innych maszynach czuję- Jest to idealna maszyna by zademonstrować i prećwiczyć na sobie taki wariant treningu-bezpieczne i szybie do zrobienia nawet w 5 [...]

W tak zacnym gronie będę wsysał wszystkie informacje jak gąbka ;) Najbardziej zależy mi na poprawie klatki i barków, także ćwiczenia, a właściwie PRAWIDŁOWE ich wykonywanie najbardziej mnie interesuje. Co do nóg, to nadal dokucza mi kolano i dochodzi teraz biodro, także je odpuszczę. Tak na prawdę co by nie było to wiem, że przyda mi się!

Mnie interesują plecy a szczególnie najszerszy w jego dolnej części, muszę nauczyć się prawidłowego wiosłowania.Druga bolączka to bok klatki piersiowej (chyba ze tu bardziej sprawę gra genetyka). Mobilności moich barków i tak nie nadrobię , na miejscu zobaczycie o co chodzi.

[...] sprawę zobaczyć w innym świetle i jest to wiecej warte niż czasem miesiące treningu błąkając się po omacku by coś poprawić. Myślę ,że metoda SST prezentowana na treningu barków i na klacie Was zainteresowała,bo jest to od jakiegoś czasu przebój treningowy i coraz więcej osób tak trenuje . Rutkow-bary zrobiłeś niesamowite od czasu jak się [...]

co do metody SST to jest to rodzaj treningu o dużej objętości i bardzo daje w kość mięśniom. Czy przynosi progres? Wdrożę ją do swojego treningu barków i po kilku tygodniach się przekonam czy działa :) Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2016-01-24 22:01:01

[...] -jeden ogólny wyłapałem kawałki treningów ,tak by każdy był na filmie -nagrany jest trening SST na Hamerze w wykonaniu Ojana i Spompowanego -nagrany jest film z treningu barków-wznosy bokiem także metodą SST. Bardzo ciekawe treningi-klatę już w domu robiłem-jest o tym temat i film. Barki,tak jak pokazał Tomek-nie robiłem ale na pewno w piatek [...]

Trening barków niesamowity, szczególnie dla kogoś, kto ćwiczy raczej siłowo wykonując niewielką ilość powtórzeń w serii. Barki faktycznie eksplodują - pompa nieziemska. Jeszcze dzisiaj mam domsy - co się naprawdę rzadko zdarza, żebym trening odczuwał dwa dni później (i to na małej grupie mięśniowej) :-D

[...] :) Duży problem jest z trzymaniem sztangi przez kulturystów. Paweł Najdek zachęca jednak do trzymania w sposób jak to robia cięzarowcy-pozwala to zachować właściwą mobilność barków i jest podstawą do prawidowego wyciskania zołnierskiego,wycisko podrzutu i innych super ćwiczeń na siłę i masę. [...]

[...] Rozwijamy takimi ćwiczeniami najszybsze i najsilniejsze włókna białe. Drugim bardzo ciekawym i ważnym tematem są wypróbowane sposoby ciężarowców na rozciągniecie barków i ,stawów kolanowych i skokowych Nie każdy przepada za ćwiczeniami rozciągającymi po treningu siłowym -sposoby ciężarowców to znacznie uatwiają-bo nadal mamy do [...]