barków

[...] x 12 10 8 8 > > PLECY Podciaganie na drazku 4 x 10 Wioslowanie sztangielka 3 x 12- 10 8 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 x 12-108-8 > 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

izolowane na plecy jest najlepsze przenoszenie hantelka za glowe w lezeniu,a na prostownik skoro cwiczysz juz 15 miechow to proponuje martwy ciag-chyba najlepsze,lub na lawce rzymskiej Czyli wszystko dobrze powiedzialem:)Ja niecwicze tylu barkow a mam zaj....:))Chyba ze to przez unoszenienie hantli przed siebie-kiedys robilem przez jakis czas

[...] stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, bioder i kolan oraz rozgrzewka specjalistyczna wykonanie 1-2 serii bez obciążenia docelowego ćwiczenia

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Ave ! Z moich obserwacji białych i czarnych w miarę naturalnych kulturystów najwiekszą różnicą jest kształt barków. Porównując nawet sportowców innych dyscyplin zobaczymy, że barki czarnych są wypukłe i dobrze odseparowane od łapy i górnej klatki, nie można tego natomiast powiedzieć o białych. Dlatego powinniśmy przykładać szczególną wagę do kul [...]

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

jesli chcesz takie połączenie partii jak napisałes to zamien wtorek z czwartkiem trenowanie barków dzien po klacie i tricepsach nie jest dobrym wyjsciem i co to za partia motyle ? zamierzasz je oddzielnie trenowac ? czy nie lepiej by było połączyc z plecami lub jakos inaczej ? i dlaczego 4 dni moze lepie by bylo zrobyc podzial 3 dniowy tym [...]

[...] x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 6(normalnie)/6/6/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f14b860b49b4be5991347064b8da313.png + BONUS %-) [...]

[...] ciąg 50/55/60/65/70/75/80/85 x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 5(normalnie)/(CC+5)x5/(CC+10)x5/5/5 3. Wiosłowanie sztangielką 20x15/22x15/24x15/26x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 34x15/36x12/38x12/40x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11aa8ef6bf5b404693c2ca08b6c278d2.png

[...] x8 2. Podciąganie neutral faza negatywna CCx6/6/5(podciąganie)/(CC+10)x6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 22x15/24x15/26x15/28x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 36x12/38x12/40x12/42x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baeb80ccbb4e4b3593def37dc1892058.png

Duze krazki sprzedaje, a reszta zostaje na hantle i do robienia lap czy barkow :-) krazkow zamowilem 140kg olimpijskich jak na razie :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: striker1st PŁEĆ: Chlopek;D WIEK: 21lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Co do podciągania z obciążeniem co sądzicie by obciążenie zmienić z kamizelki na kettlebell 20kg który byłby przeczepiony do pasa (pas kulturystyczny + łańcuch)? Osobiście uważam, że taka forma nie ogranicza ruchów ramion\barków jak kamizelka. Przypominam o dołączeniu do wydarzenia na facebooku: https://www.facebook.com/events/658880587552482/

[...] 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg KOMENTARZ: 1.Klatka z zapasem. 2.Pompa naramiennych straszna, ostatnie 2 serie ciężko. 3.Pompa barków przeszkadzała, przy ostatniej bicepsy mocno spompowane i zmęczone, ruch bardzo krótki. 4.Lekko. 5.Znów pompa, dosyć ciężko. Biceps po treningu - prawie 42cm. Dieta: [...]

[...] leżąc: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Push press (70%WL=59,5kg), na zmianę z podciąganie na drążku podchwytem chwyt na szerokość barków: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy -(poprzednio 3x10 do czoła) 3. Superseria: 25kg 30kg 35kg [...]

[...] deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (ZMIANA - pełne, nachwyt na szerokość nieco większą niż rozstaw barków): 35kg x10 podciąganie 0kg x10 40kg x10 podciąganie 0kg x10 45kg x10 podciąganie 0kg x8 -(poprzednio +5kg x10 x3 podchwytem) 50kg x10 55kg x10 -(poprzednio 57kg [...]

No chyba rozumiem, robię tak przed rwaniem na wypadek gdyby sztanga mi przeleciała do tyłu, żebym sobie barków nie uszkodził. Ale jeżeli to ma być z gryfem to gryf ma wracać tą samą drogą? bo w tym ćwiczeniu nawet 10 kg jest ciężkie. Zaczynać z nad głowy czy gryf przed sobą?

[...] 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku, szerzej niż rozstaw barków nachwytem: 30kg x10 podciąganie x10 35kg x10 podciąganie x10 40kg x10 podciąganie x10 45kg x10 podciąganie x10 50kg x10 podciąganie x10 55kg x10 podciąganie x10 60kg [...]

PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]