barków

[...] tzn wstepnie były porecze, ciezki wycisk oraz wycisk + izolacja a teraz sa porecze, wycisk i izolacja. Jedno cchialem sie spytać mianowicie cz to nie podchodzi juz pod tył barków?: 6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! Na początku dałem to ćwiczenie żeby zaatakowac inny rejon pleców ale teraz mam wątpliwości Tego nie [...]

Następne dni lecą szybko. Waga stoi generalnie wymiary też, wskoczyły bóle stawów barków. Ból przy samym podnoszeniu rąk do góry,chyba czas zarzucić cos na stawy. Co polecacie?

Do bicepsa bym dołożyłylbym 2 serie a od barków odjął jedne ćwiczenie. Co do ćwiczeń na wyciągach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

witam. cwicze juz 3 tydzien na tym planie i diecie co wczesniej napisalem. od tygodnia biore hp + ostrowia wpc + witaminy. otoz tak trening wykonuje idealnie, z dieta jest troszke gorzej ale staram sie (dlatego tez kupilem bialko poniewaz nieraz jest tak ze dieta zapotrzebowania na bialko nie wypelnie, z roznych powodow w tym finansowych ale [...]

co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje [...]

ale jak z obciazeniem? no chodzi o zwykle podciaganie na drazku, obciazeniem jestem ja sam heh. sprobuje zrobic wiecej, mowie jak bylo do tej pory. zaraz podmienie piramidy na rampy i bedzie git. dodalem sobie do treningu poniedzialkowego przedramie (Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie): - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10 - [...]

mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Coś dodam ale za tydzien na kolejnym treningu pleców ;) Moze na treningu barkow dzisiaj coś nakręce. POZDRO

[...] było mi kręcić na publicznej siłowni gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria [...]

[...] 4x10-12 Łydki Barki Wyciskanie żołnierskie 3 fazowe 5x3* (w każdej fazie po 3 powt, odpoczynki ~2-3 min) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, średni rozstaw (~szerokość barków) 3-4x 10-12 (odpoczynki ~90 sek) --------- * Wg opisu Michaila:WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE: Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka [...]

[...] siatke, a mecze będziemy mieć w środy więc mój Split od poniedziałku będzie wyglądał tak: Pon – Plecy, Łydki, + lekkie granie w siatke 30min Wto- Klatka + Przód barków(1ćw) + Brzuch Środa- mecz siatkówki Czwartek – Barki + Kaptury + Triceps Piątek - Uda + Biceps Taki trening powinien zostać już do końca mam nadzieję. Kurde [...]

[...] sztangi na ławce prostej w niepełnym ruchu – górne” połówki”- 3/7,6,6 (90,95,100kg) 4. Spięcia klatki na linkach bramy- 3/12,9,7 Przód barków 1. Młotkowe unoszenie naprzemianstronnie hantli w przód siedząc- 2/8,6 na stronę (13,15kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim [...]

[...] dodatnim 4/10,7,7, 5+2 (37,39,39,39kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek lawki 2/7,5 (37,39kg) 4. Rozpętki na ławce prostej 3/10,8,6 (23,23,25kg) Przód barków 1. Zarzucania hantla na zmianę w przód 3/10,8,7 na stronę (15,17,19kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15 2. [...]

[...] ławce prostej- 4/10,8,7,6 (35,37,39,41kg) 3. Wyciskanie neutralnie na atlasie- wolne puszczanie 2/8,6 (100,110kg) 4. Spięcia klatki na linkach bramy na dół- 3/12,8,7 Przód barków 1. Zarzuty sztangi - 4/12,9,8,6 (45,55,55,65kg) Brzuch- serie łączone 1. A. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim 3/ 15 B. Spięcia boczne [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 2/6,4 (100,110kg) 3. Wyciskanie na atlasie 3/10,7,5 (100,110,120kg) 4. Rozpiętki na ławce prostej 3/14,10,8 (15,19,23kg) Przód barków 1. Unoszenie hantli naprzemianstronnie w chwycie młotkowym w przód 3/14,14,12 (13,13,15kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg na krześle rzymskim 3/18 [...]

[...] Uginania sztangi na ł. płaskiej Szyja i kaptury Uginanie głowy siedząc (1) Uginanie głowy bokiem (2) Krążenia barków (5) Brzuch Wznoszenie kolan do brody na drążku (87b) Skłony brzucha z obciążeniem na karkiem (88b) Skłony brzucha jw. [...]

[...] + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy [...]

[...] worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał [...]

[...] Stacje worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał [...]