[...] szeroką wiedzę, by móc samemu dostosowywac trening do swojego własnego organizmu malolatt46, im bardziej się będziesz uginał, tym bardziej będziesz przesuwał pracę na tył barków. Jeśli nie robisz w ogóle ćwiczenia na tyle barki(czyli np. unoszenie w opadzie(tułów równolegle do podłoża)) to możesz robić w pochyleniu, jak robisz, to to nie ma [...]
[...] na nic nowego nie wpadłeś oczywistą jest sprawa że obręcz barkowa pracuje praktycznie zawsze ale tutaj należy rozróżnić bezpośrednią pracę mięśnia od pracy synergicznej, bo to znaczna różnica . Nigdy nie trenujesz pdczas treningu jednej partii ćwiczysz klatkę , ćwiczysz przód barków, triceps , ćwiczysz plecy jednocześnie tył barków , biceps itd
dla mnie rozdzielanie barkow na 3 to bezsens! ok mozna zrobic tyl barkow po plecach ale jak sie cwiczy barki to powinien byc uwzgledniony przod bok i tyl!
Zastanawiam się też nad zmianom dni treningowych żeby dać sobie więcej czasu na regeneracje tzn chodzi mi o tył barków . Bede cwiczył plecy /tył barków i bicepsy we wtorek , w piatek klatke - triceps + barki oraz w sobote nogi . Myślę ,ze zaowocuje to leszpą regeneracją niż dotychczas. :-D
trening barkow jest taki pon sroda sobota wejdz w dzial tr dla zaawansowanych post konstrukcyjny raporty i tam jest podany tr barkow tym planem jade od poniedzialku
[...] x 6 90 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 6 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 7 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 57,5 kg x 2 75 kg x 7 7. Unoszenie hantli bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 10 8. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 10 [...]
[...] podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 9 110 kg x 10 5. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 3 75 kg x 6 I tu dorzucam ruch i jedziemy dalej. 6. Drążek podchwytem na szerokość barków, bez obciążenia 3 3 7. Drążek jednorącz, drugą ręką trzymam się za nadgarstek 5 Roki robi to od 30 sekundy. https://www.youtube.com/watch?v=cyJgTTUoBDk W ostatnim [...]
raczej powinieneś wykonywać te ćwiczenia w odciążeniu kręgosłupa, w leżeniu -przód barków: w leżeniu tyłem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielek w górę do poziomu -bok barków: w leżeniu bokiem na płaskiej ławeczce unoszenie sztangielki bokiem w górę od bioder do poziomu -tył barków: w leżeniu przodem na ławeczce skośnej kąt 15 stopni, [...]
Wczoraj był trening przysiadów oraz barków. Wyglądało to tak: Poniedziałek 16.01.2012r. Powtórka jeśli chodzi o ciężar przysiadu z pierwszego tygodnia czyli: 72,5/ 80/ 85/ 90/97,5 kg Gładko łatwo i przyjemnie, ogromny zapas, teraz będzie tylko ciężej z czego jestem bardzo zadowolony bo i sił w zapasie. Półprzysiad 3 serie z obciążeniem 140 kg po [...]
[...] sumie 5 giantsetów po 10-12 powt. w serii): - w skłonie tułowia w przód, łokcie wsparte o uda - uginanie ramion ze sztanga waskim chwytem, w górnym położeniu dłonie dotykają barków. - w leżeniu tyłem na skośnej ławce naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami. - w staniu uginanie ramion ze sztangą, chwyt średni - uginanie ramion ze [...]
[...] na każdy akton Na tylne unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie bokiem, a na przednie dać unoszenie w przód, czy wyciskanie nad głowę? wyciskanie angażuje przód i bok barków , pamiętaj że przód barków dostanie tez dawkę bodźców przy treningu klatki zwłaszcza przy wyciskaniu na skosie jeśli chcesz dać wycisk barkom spróbuj serii łączonych [...]
[...] zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych ćwiczeń na górę bo muszę uważać. Ćwiczenia będą wyglądały tak: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - [...]
07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]
ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) http://i44.tinypic.com/2nl9y6s.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe [...]
[...] 23 minuta: http://www.youtube.com/watch?v=2Vgs_02bXCI&feature=youtu.be Porównania na zawodach: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwO9JYHD8y4 Trening barków/bicepsów+tricepsów kilka tygodni przed zawodami: Część 1 http://www.youtube.com/watch?v=L5fiGUlZp2A&feature=youtu.be Część 2 [...]
Dzisiaj na dobitkę barków doyebałem ćwiczenie które nazywa się Superman. I muszę przyznać że miazga totalna 5 serii po 30 sekund i cały tył barków+kaptury nakvrwiają.
[...] stopni i teraz ruch wykonujesz tak aby hantla nie wyszła ponad linie barku, bo pamiętaj podnoszenie wyżej robi z tego super ćwiczenia jałowe, bo zauważ powyżej linii barków mocno włącza się czworoboczny w pracę i ćwiczenie traci na efektywności, dodatkowo łokieć powinien prowadzić ruch to on powninien byc wyżej od nadgarstka, a nadgarstek [...]
t-nation srednio nadaje sie jako zrodlo do cytowania OK skoro twierdzicie z lubicie robic 100-tki z jakis powodow powodzenia wg mnie zdecydowanie szkoda czasu (brak tez poza doprowadzeniem duzej ilosci krwi - na co sa lepsze/szybsze/mniej bolesne metody - przeslanek ze pomoze to w powiekszeniu wielkosci miesni) nie bardzo tez rozumiem co mozna [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
