[...] w leżeniu na plecach (na m. dwugłowe) 4. bułgary, chodzenia jak bocian ze sztangielką trzymaną w górze 5. wykrok w tył cc, podpór bokiem 6. wiosło sztangielką, rotatory barków, wznosy łydek cc na stepie 7. wykopy w klęku podpartym z ciężarkami na kostkach Powtórzeń i ćwiczeń niby dużo, ale mały ciężar, część ćwiczeń tylko z ciężarem ciała – [...]
[...] zmniejsz obiętość a jeśli chcesz to możesz zmienić częstotliwość po za tym jak robisz klatke to triceps tez pracuje wiec nie trzeba już tyle ćwiczeń, 2 wystarczą. Co do barków wyciskanie żołnierskie dał bym na pierwsze miejsce bo jest to najcięższe ćwiczenie z tych podanych.Brzuch ćwicz 2/3 razy w tygoniu na koniec treningu rób allachy na [...]
A ja je stosuje jako rewelacyjne "rozwijacze" bocznych barkow (prowadze lokcie na boki, pozniej faza opuszczana). Robiac je nie musisz bawic sie w malo skuteczne prostowanie nadgarstkow nachwytem... no i nic tak nie daje w kosc ramienno-promieniowym i ramiennym ... a jak juz one to i biceps sie dolozy! Rozgrzewka przed ciagiem musi byc, [...]
[...] w około dziesięciu powtórzeniach. Postępy zacząłem robić, gdy ruch zaczął być bardziej agresywny, niemal rwany, ale w rozsądnym tempie. Czasem robię w chwycie na szorokość barków, czasem w szerszym, czasem robię to ćwiczenie podchwytem, wtedy zazwyczaj jednak ruch jest powolniejszy, bo naprężenia w bicepsie i przedramionach podczas brania [...]
[...] szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). Najlepsze ustawienie jakie znalazłem to rozkrok powyżej linii barków + stopy skierowane pod kątem 30stopni na zewnątrz. Dzięki temu zrobiłem dość głęboki przysiad nie czując żadnych dolegliwości. Muszę zaznaczyć, że będąc w pełni [...]
[...] ruch, to nie mięśnie piersiowe dyktują tor ruchu (po łagodnym łuku do wewnątrz z pełną supinacją), ale szereg parametrów jak najsłabszy mięsień (triceps/przedni akton barków/plecy jak ktoś wybitnie kantuje) czy szerokość chwytu. Chwytasz sztangielki i sam decydujesz o wszystkim, o stopniu rozciągnięcia, zakresie ruchu... Sztanga jest fajna [...]
Jeśli pośladki są już "zurzyte" (zrosty) to pozostają uda(zewnętrzna powierzchnia-głowa boczne czworogłowego) , duzo bezpieczniejsze od tricepsa i barków. Kłując w triceps można nakłuć nerw promieniowy i porażenie kończyny gotowe. Zrost rozejdą sie po pół roku abstynencji od kłucia
na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotki na plecy daj mc z barków wyrzuc odwrotne rozpietki Cwiczenia dziwne 2x w tyg a cwiczysz 3x;f Polacz tak Pon: klata+tric Sro: plecy+bic Pia: nogi+barki
[...] 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg. Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.
22/ 01 DIETA: 1. Owsiane i musli, bialko, mleko 2, 3. Spaghetti carbonare 4. Wiejski i jogurt Banan TRENING Jablko po drodze do domu Rodzynki z 50g, bialko 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, [...]
[...] (biceps) Naprzemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 4 serie Naprzemienne unoszenie hantli podchwytem z obrotem w nadgarstku 4 serie Trening klatki piersiowej, barków i tricepsów (klatka) Wyciskanie na maszynie Smitha pod kątem 45st 4 serie Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 serie Ściąganie górnych linek bramy do poziomu [...]
Dokładnie tak będę robił. Dziś po treningu barków boli mnie lewy bark... Co do postu wyżej, trening 2x w tygodniu na partię będzie lepszy? Dziś miałem pierwszy i strasznie męczący, albo po prostu złe samopoczucie...
[...] 72 kg (rekord 75 kg przy tej samej wadze) i kumpel musiał to ode mnie zabrać bo już strasznie mnie ten bark zabolał. Posmarowałem maścią i dziś też boli. Dziwne, bo kości od barków mam takie wystające - każdy się dziwi, że takie mam. Może to od przysiadów ze sztangą? Biorę prawie swoją wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie [...]
Siema!!! Jak sie domyslacie, tak ciezko trenuje, ze nawet nie mam kiedy usiąść przy kompie i cos napisac ^^ Moj system trenowania wyglada tak, ze ok.2-3tyg trenowalem na duzych cieżarach, pozniej zejscie na mniejsze ciezary na ok 1.5tyg i teraz znów wrocilem do dźwigania!!! Obecnie waże 87kg i zamierzam przekroczyc 90kg czy sie uda? Zobaczymy!!! [...]
@missinvincible To że nie mogę utrzymać sztangi znaczy że spada mi z barków. Nie mam siły w rękach żeby dalej ją podtrzymywać Co do trenera to dostałam plan jednorazowo To żeby było jasne - napisz jeszcze czy robisz przysiady przednie ze sztangą na barkach ? Bo założyłam , że przysiady robisz ze sztangą na plecach. W ani jednych ani drugich siła [...]
Warto też zrobić kilka ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków skoro masz takie objawy. Z gumą albo choćby przekładanie kijka do tyłu i do przodu. No i tym bardziej zmniejszyć ilość powtórzeń żeby się ciało przyzwyczaiło. Z pozostałymi uwagami się zgadzam oczywiście
ZARZUT przed MARTWYM
