[...] siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 plecy, tył barków, bic martwy ciąg 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 szrugsy 3 x 12 wymach boczny w opadzie lub face pull 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo za mały ciężar. Robienie na biceps więcej, niż na klatę, czy nogi to jest przegięcie. Utnij 1ćw z tricepsa, 2 z barków, 2 z bicepsa, ewentualnie dorzuć coś na nogi.
ehehehe, spędziłem dłuższą chwilę na poszukiwaniu barków w tej rozpisce, aż wreszcie spostrzegłem je ukryte pod hasłem "ramiona"... ;) pierwsza rzecz - plecy leżą! Musisz kupić drążek, albo używać wyciągu, bez podciągania szerokości nie zrobisz. poza tym generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na [...]
[...] na drążku - trzy podstawowe chwyty, różne możliwości rozstawu dłoni. Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej, tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - [...]
[...] kolejnosć dwóch ostanich ćw, wznosy ramion w opadzie masz na myśli wiosło ? Nogi zrób tak : suwnica 4s(wypychanie), prostowanie 4s, i uginanie podudzi 4s, łydki 4s max do barków dorzuć unoszenie z opadu i każde ćw po 3s biceps możesz śmiało pierwsze ćw dać 4s drugie w ilości 3s powinno wystarczyć Tak, tak ma wyglądać Sobota i niedziela wolne [...]
[...] ćwiczenia na klatkę, będę miał już tam 5 serii w rozpiętkach - nie za dużo? 2.Tak - "wznosy ramion w opadzie" miałem na myśli wiosłowanie jednorącz 3. Do barków mam dorzucić dodatkowo unoszenie w opadzie - czy to mi się nie zdubluje z klasycznymi wznosami ramion bokiem, które są wcześniej? I tak całkowicie abstra***ąc od [...]
Nóg nie ćwicze dlatego, ze mam juz wystarczajaca je obciazonena treningach ręcznej. Poza tym mam troche problemy z kolanem ostatnio i nie moge go obciazac. Ewentualnie moze bede robil przysiady bez ciezaru i wznosy na lydkach. Triceps wystarczajaco moim zdaniem pracuje przy robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. [...]
[...] i tyle, warto ją po prostu ćwiczyć intensywnie i balansować tak ćwiczeniami żeby raz oszczędzić barki, raz tricepsa, raz dopompować krew, raz izolować (lub wyłączyć udział barków i tricepsa dzięki maszynie), innym razem ruszyć triceps i klatę i kilka innych mięśni i zrobić dipsy. Tylko tyle można zrobić! (no! i nabudować jeszcze ładny pancerz [...]
:)no silka w glowie zawsze siedzi ;p kazdy kg masy jest wazny:) ja mam ze tak pwoeim zroznicowany treing ;p nie robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto [...]
...tak, tylko zachodzi pytanie; dlaczego cos kosztem czegoś a nie to i to? nie tyle więc chodzi tu o sile czy wielkośc barków a ich zaangażowanie przy treningu klatki.
[...] oszczędzał na ich treningu robił max 10-12 serii w 3-4 cwiczeniach zaś nadrabiam na treningu klatki robiąc wiekszy skos oraz na wiosłowaniu w ktorym pracuja tylne aktony barków, na przenosach na ktorych biora udział barki. Klatkę można zbudować dobrym treningiem ale jak mówiłem dieta jest podstawą i rzymu odrazu nie zbudowano, jedni pracują [...]
A tak serio to nie rób bicepsu z plecami . osobno to rób lepiej ci wyjdzie Właśnie mam taki zamiar, tak samo przód barków chyba wyjmę z dnia klaty, bo ciężko idzie. Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję [...]
[...] że jesteś funkcjonalnym analfabetą skoro doszedłeś do wniosku, że ja napisałem gdziekolwiek o idelae w postaci 70 cm w barkach ... napisałem, ze stosunek obwodu bioder do barków powinien wynosić u mężczyzny 0,7 (biodra/barki lub klatka przez talie) ... "Kultyryści powinni być dużo szersi w klatach niż w dupach ,bo to nie modelki ,a [...]
Dziękuję za odpowiedź. Co było by tu wskazane? Tzn jakie badanie może wykazać co dokładnie się dzieje? W szczególności, że objawy pojawiają się dopiero przy pewnym ułożeniu barków. Więc pojedyncze (rtg) chyba tu nie da pełnego obrazu sytuacji. Zmieniony przez - Razi w dniu 2016-04-18 21:46:09
[...] plecy dał po nogach. Żeby dobrze zrobić wiosłowanie musisz być wypoczęty, a w obecnym planie masz kilka ćwiczeń, które to utrudnią. Tak samo w B przydałoby się coś na tył barków, np unoszenie w opadzie. W nogach zamiast dwa razy dawać uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. [...]
jak juz to daj np.trica do klaty a bica do np.barków czy tam do innych duzych partii. prędzej jak ćwiczyłeś? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW,ACT,SPLIT
[...] i odpowiedniemu treningowi- spokojnie poszerzysz górę i będzie świetnie. Rozpisałbym na twoim miejscu jakiś trening na poprawę mankamentów, może z priorytetem na poszerzenie barków i z naciskiem na obłe i najszerszy grzbietu. Byłaby szybka rekompozycja całej sylwetki bo proporcje mogłyby się zmienić między biodrami a barkami. Co do prostowników- [...]
hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13
