barków

Niedziela 15 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 29 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, [...]

Piątek 20 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 5 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) [...]

Wtorek 24 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 10 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]

Sobota 28 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 15 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, [...]

Czwartek 2 sierpnia // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 20 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) [...]

Poniedzialek 6 sierpnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 24 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n [...]

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]

Niedziela 19 sierpnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 6 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n [...]

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]

Środa 12 wrzesnia // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 2 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg [...]

Niedziela 16 wrzesien // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 19 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) [...]

Piątek 7 grudnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg [...]

Piątek 14 grudnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 7 grudnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, [...]

[...] w tym czasie wykonać obręcz barkowa .Ale teraz gdy wchodzi limit czasu trzeba się bardziej skupić na ćwiczeniu tricepsa od strony wytrzymałości.Robiłeś kiedyś serie na triceps w 50powt.a po 1min.znowu to samo i znowu..."Opuszczanie" barków się sprawdza gdy nie ma limitu /zabiera dużo czasu/. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2012-12-26 21:51:11

Co masz na myśli pisząc muesli? Czy zmiksowanie na papkę płatków z odżywką nie wpłynie negatywnie na wartość posiłku (nie wiem np. za dużo wody, wyższy IG, itp.)? Nogi wkleję dzisiaj po treningu. Co do priorytetów to, jeżeli już to siła i masa nóg oraz barków (siła barków w ćw. dynamicznych głównie).

[...] poza tym IG nie zawsze musi byc bardzo niski, szczegolnie po treningu i z rana Nogi wkleję dzisiaj po treningu. Co do priorytetów to, jeżeli już to siła i masa nóg oraz barków (siła barków w ćw. dynamicznych głównie). na palnie czysto siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby [...]

Stoję już dość szeroko. TO NIE CHCE WOEDZIEC JAK WASKO BYLO WCZESNIEJ Właśnie zmierzyłem rozstaw pięt = 33cm, HAHAH SERIO? NO TO WASKO I TO BARDZO W BYLE PODRECZNIKUPRZECZYTASZ ZE PRZYSIAD KULTURYSTYCZNY TO ROZSTAW OK. <NA SZEROKOSC BARKOW> ZMIERZYLEM SOBIEROZSTAW PIET W NAJWEZSZYM PUNKCIE 55CM POZNIEJ ZMIERZYLEM SZEROKOSC BARKOW TROCHE [...]

1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8 z klatki 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 Czworoboczny grzbietu: 1.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Podciąganie sztangi do brody Szrugsy możesz dać z plecami

[...] 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Klatka 3x Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Rozpiętki na skosie dodatnim Barki 3x Wyciskanie sztangielek 3x Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps 3x Wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] jak hahahaha, przysiady , podciaganie, wioslowanie kazdy wie jak wyglada, jakbys chcial to bys sie dowiedział, a tak klata lapy klata lapy klata lapy, wiec szkoda gadac barków tez nie widac, nie robiles nog, plecow, barkow, tri pewnie tez nie bardzo to ok nie robiles, zgadza sie, przyznales sie, ale nie mow ze nie wiedziales jak robic albo [...]